1,926 Ответ от Колымчанин (20-04-2010 07:32 отредактировано Колымчанин)

  • Колымчанин
  • Колымчанин
  • Новый
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Россия, Магадан
  • Зарегистрирован: 13-04-2010
  • Сообщений: 5

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ДРОВОСЕК пишет:

Них... Ну ты зверь... Ипашить так: понед.,втор.,четверг,пятн... не каждому натуралу по силе.В пятницу база должна быть первая-это я за ноги.Хотя,бывает исключения.Жим гантелей сидя поменяй местами с тягой штанги к подбородкт. Ну и на последок,не бережёшь ты себя,локтям может быть писец,особенно от французских жимов и всяких разгибаний.

Просто заметил у себя чуть выше среднего восстановительные способности, а вот по поводу пятницы, если сначала лупану ноги, то плечи уже не сделаю с должной отдачей, после ног я просто никакой уже... А по поводу локтей, уже начинают побаливать сволочи... Вот каким упражнением можно заменить франц. стоя?

Убежденный натурал! По крайней мере пока)))

1,927 Ответ от Берсерк

  • Берсерк
  • Берсерк
  • Главарь клана
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 26-09-2009
  • Сообщений: 3,308
  • Поблагодарили: 717

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

to Колымчанин - два дня подряд ты долбиш предплечья, по моему это многовато. француза делаеш штангой?! можно попробовать заменить гантелями, я вообще отказался от француза, трицепс гружу жимом узким хватом, добиваю на блоке, иногда жимом из-за лавки.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

1,928 Ответ от AManuilov

  • AManuilov
  • AManuilov
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Овруч, Украина
  • Зарегистрирован: 24-07-2009
  • Сообщений: 619
  • Поблагодарили: 100

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Когда то в лет 18 я занимался по шесть раз в неделю по два часа и нормально рос, восстанавливался, сейчас об єтом только вспомнить с улыбкой smile ....Неплохо трицепс дожимами делать лёжа

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

1,929 Ответ от URquattro

  • URquattro
  • URquattro
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Эстония
  • Зарегистрирован: 05-07-2009
  • Сообщений: 1,119
  • Поблагодарили: 154

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

сори, парни, что в разговор влезаю. я тут подумал... сейчас моя трен-ная прога выглядит так:

1день
*жим лёжа
*подъём штанги на бицепс
*пресс
2день
*становая
*тяга верхнего блока
3день
*присед
*жим от груди
*пресс

собсна, сам вопрос: ежели я упры на пресс вообще выкину, это как-то улучшит результаты тренировок?

Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.

1,930 Ответ от Берсерк (20-04-2010 08:53 отредактировано Берсерк)

  • Берсерк
  • Берсерк
  • Главарь клана
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 26-09-2009
  • Сообщений: 3,308
  • Поблагодарили: 717
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

URquattro пишет:

сори, парни, что в разговор влезаю. я тут подумал... сейчас моя трен-ная прога выглядит так:

1день
*жим лёжа
*подъём штанги на бицепс
*пресс
2день
*становая
*тяга верхнего блока
3день
*присед
*жим от груди
*пресс

собсна, сам вопрос: ежели я упры на пресс вообще выкину, это как-то улучшит результаты тренировок?

думаю что никак не улучшит. ИМХО. я в конце каждой треши делаю несколько упр направленых на проработку мышц преса и пояса ополона, 4 упражнения подряд - это один круг, 2-3 круга и пот льется ручьем и для мышц живота хорошо и для сердца отлично и молочную кислоту которая перебралась в красные волокна ганяю - поэтому у меня нет болей вызваных молочной кислотой, т.е болей в первые сутки после треши, тройной Вандам еклмн!!! smile
всем удачи!

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

1,931 Ответ от Колымчанин

  • Колымчанин
  • Колымчанин
  • Новый
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Россия, Магадан
  • Зарегистрирован: 13-04-2010
  • Сообщений: 5

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

AManuilov
Я в первые пол года тренировок тоже каждый день занимался, набрал не плохо, потом тормознулся и начал перетренирововаться и понять не мог почему результаты падают... Потом начитался Стьюарта и Ментзера и начал заниматься раз в четыре дня, топтался долгое время на месте, 100 кг выжать не мог, и рука 37-37,5 была, дальше не сдвигалась. Я даже начал думать всё как пишет Стьюарт, что мол только на химии можно хорошо прогрессировать. Через кое какое время увеличил объём тренировок, вообщем нашёл золотую середину и результат пошёл и в массе и в силовых.

Берсерк
Да француза с EZ грифом, а что за жим из-за лавки? Вот если гантелями заменить, нагрузка на локти уменьшится?

Убежденный натурал! По крайней мере пока)))

1,932 Ответ от Берсерк (20-04-2010 09:01 отредактировано Берсерк)

  • Берсерк
  • Берсерк
  • Главарь клана
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 26-09-2009
  • Сообщений: 3,308
  • Поблагодарили: 717

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Колымчанин пишет:

Берсерк
Да француза с EZ грифом, а что за жим из-за лавки? Вот если гантелями заменить, нагрузка на локти уменьшится?

если делать гантелями то каждая рука будет двигаться по более естественной и удобной траектории, соответственно истираться суставы будут меньше, думаю и беспокоить тоже будут меньше, однако я все равно отказался от француза и прочих приблуд:) я считаю что мне пока что не нужно отдельное упражнение на каждый пучек трицепса, потому как мышечные обьемы маловаты пока.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

1,933 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Гг,маловаты пока ) Берс,эт ты какую ручищю собрался наедать? В 60см?
Колымчанин,брусья не пробывал?

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

1,934 Ответ от Колымчанин

  • Колымчанин
  • Колымчанин
  • Новый
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Россия, Магадан
  • Зарегистрирован: 13-04-2010
  • Сообщений: 5

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Берсерк пишет:

...однако я все равно отказался от француза и прочих приблуд:) я считаю что мне пока что не нужно отдельное упражнение на каждый пучек трицепса, потому как мышечные обьемы маловаты пока.

Это типо сарказм? ))))) В таком случае у меня их вообще нет)))

ДРОВОСЕК
Брусья у меня на трицепс идут первыми как базовое, а вот когда стоя из за головы трицепс качаешь совсем по другому как то работают...

Убежденный натурал! По крайней мере пока)))

1,935 Ответ от Берсерк

  • Берсерк
  • Берсерк
  • Главарь клана
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 26-09-2009
  • Сообщений: 3,308
  • Поблагодарили: 717

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Колымчанин пишет:

Это типо сарказм? ))))) В таком случае у меня их вообще нет)))

почему сарказм?! каждый ставит свои цели, для кого то рука в 40 см что то запредельное а для кого то 50см мало smile
я стараюсь максимально упростить прогу, ведь и цели у меня простые, чемпионский набор упр мне не нужен, думаю что подавляющему большенству посетителей качалок тоже smile

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

1,936 Ответ от Колымчанин

  • Колымчанин
  • Колымчанин
  • Новый
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Россия, Магадан
  • Зарегистрирован: 13-04-2010
  • Сообщений: 5

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Да, возможно я в силу своего малого опыта, ещё не пришёл к этому)))) Почему то всегда так, пока сам лоб не разобьёшь об стену в неё не верится...

Убежденный натурал! По крайней мере пока)))

1,937 Ответ от XXXL

  • XXXL
  • XXXL
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Чехия
  • Зарегистрирован: 05-11-2009
  • Сообщений: 5,200
  • Поблагодарили: 1923
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

URquattro пишет:

сори, парни, что в разговор влезаю. я тут подумал... сейчас моя трен-ная прога выглядит так:

1день
*жим лёжа
*подъём штанги на бицепс
*пресс
2день
*становая
*тяга верхнего блока
3день
*присед
*жим от груди
*пресс

собсна, сам вопрос: ежели я упры на пресс вообще выкину, это как-то улучшит результаты тренировок?

Я видел твою фоту,пресс можешь смело выбросить,болше энергии на восстановление останется.Вижу прогу ты ещё болше сократил,правильно сделал,какой перерыв между трен.днями планируешь?

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

1,938 Ответ от URquattro

  • URquattro
  • URquattro
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Эстония
  • Зарегистрирован: 05-07-2009
  • Сообщений: 1,119
  • Поблагодарили: 154

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

XXXL пишет:

Я видел твою фоту,пресс можешь смело выбросить,болше энергии на восстановление останется.Вижу прогу ты ещё болше сократил,правильно сделал,какой перерыв между трен.днями планируешь?

сейчас по 4 дня выходило из-за работы. думаю либо так же оставить по 3-4, либо по 2-3 дня. но не больше 4 дней, а то слишком много выходит. что скажешь?

Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.

1,939 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Цикл просто будет длинее,отдыхай по самочуствию,сёдня 2дня,а на вследущюю треньку если нада то 4дня.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

1,940 Ответ от оротат

  • оротат
  • оротат
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: НиНо
  • Зарегистрирован: 14-03-2010
  • Сообщений: 682
  • Поблагодарили: 73

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Вот не знал куда написать, написал сюда. Пожал сегодня 130кг, но с отрывом задницы Bawling . Увеличение жима на 10 кг за два месяца это нормально? Надо будет без отрыва пожать через пол месяца wink

1,941 Ответ от alesha

  • alesha
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Молдова(ПМР) Рыбница
  • Зарегистрирован: 17-03-2010
  • Сообщений: 368
  • Поблагодарили: 19

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

кстати насчёт жима лёжа тоже есть вопрос . возможно ли такое что из-за отсталости дельтовидных вес не увеличивается? после жима только плечи болели и всё .

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!

1,942 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

оротат,да это даже очень хорошё!
Лёха,может. Может ещё и из-за широчайших и трицепса. А плечи болеть могут и из-за другой причины-перегруженности.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

1,943 Ответ от оротат

  • оротат
  • оротат
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: НиНо
  • Зарегистрирован: 14-03-2010
  • Сообщений: 682
  • Поблагодарили: 73

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ДРОВОСЕК пишет:

оротат,да это даже очень хорошё!

Что хорошо?

1,944 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

10 кг за два месяца естественно, а не за отрыв попы ) Закрепись и вперёд с песней!

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

1,945 Ответ от оротат

  • оротат
  • оротат
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: НиНо
  • Зарегистрирован: 14-03-2010
  • Сообщений: 682
  • Поблагодарили: 73

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

А правильно ли я сделал, сделав потом парочку рабочих подходов и разводку 3подхода? Или не надо было делать?

1,946 Ответ от XXXL

  • XXXL
  • XXXL
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Чехия
  • Зарегистрирован: 05-11-2009
  • Сообщений: 5,200
  • Поблагодарили: 1923
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

URquattro пишет:

сейчас по 4 дня выходило из-за работы. думаю либо так же оставить по 3-4, либо по 2-3 дня. но не больше 4 дней, а то слишком много выходит. что скажешь?

Всё зависит от твоего восстановления,а оно,как знаешь,индивидуально.Ещё,Кватро,смотри,у тебя в общем 6 базовых упр,почему ты не хочешь разделить их на два дня?Я думаю,три упражнения на трене самый раз.

Добавлено: 2010-04-21 16:21

оротат пишет:

А правильно ли я сделал, сделав потом парочку рабочих подходов и разводку 3подхода? Или не надо было делать?

Ну если такой подход к тренингу,даёт тебе прогресс,то наверное правильно.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

1,947 Ответ от URquattro

  • URquattro
  • URquattro
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Эстония
  • Зарегистрирован: 05-07-2009
  • Сообщений: 1,119
  • Поблагодарили: 154

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

XXXL пишет:

Ещё,Кватро,смотри,у тебя в общем 6 базовых упр,почему ты не хочешь разделить их на два дня?Я думаю,три упражнения на трене самый раз.

поможешь сделать, как это должно выглядеть на два дня? я прикидывал, но всё как-то коряво получается hmm сам хотел бы на два дня перейти

Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.

1,948 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683
  • За сообщение: 1

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

Квадро я вот так начну делать:
Жим лёж
Становая
Бицуха
отдых
Присед
Подътягивания
Жим стоя
Вариантов уйма.
Падумай какое упражнение лучше поставить первым,а какое последним. И какие лучше упры делать на одной треньке,а какие на другой.Что бы было более индвидуально.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

1,949 Ответ от URquattro

  • URquattro
  • URquattro
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Эстония
  • Зарегистрирован: 05-07-2009
  • Сообщений: 1,119
  • Поблагодарили: 154

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

ДРОВОСЕК пишет:

Квадро я вот так начну делать:
Жим лёж
Становая
Бицуха
отдых
Присед
Подътягивания
Жим стоя
Вариантов уйма.
Падумай какое упражнение лучше поставить первым,а какое последним. И какие лучше упры делать на одной треньке,а какие на другой.Что бы было более индвидуально.

спасибо. буду думать и вносить изменения. посмотрю, что получится... в один из дней получается две базы. значит надо делать на одну из них акцент, да?

Осьминог- самое бедное животное. У него и ноги от ушей, и руки из жопы, и жопа с ушами, и голова в жопе, но он же не жалуется.

1,950 Ответ от [удален]

  • [удален]
  • Гость

Re: Составление и обсуждение тренеровочных программ

одна из них просто в одну неделю будет лёгкая..
сделай например
понедельник
Жим лёжа + чо то ещё сам придумаешь
четверг
по 1 недели ТЯЖЁЛЫ присед и мёртвая тяга + чо то ещё...
по 2 недели Становая ТЯЖЁЛАЯ и жим ногами+чо то ещё....

Вот тебе 2 раза в неделю....
Так помойму примерно Киевлифт тренится....