Обсуждение диет для набора массы (Страница 27 из 37)

Если тебя интересует в граммах...то это тебе Никитос Малой или Жека Гримм опишут...я в граммах не силён. Я беру на глаз...зная свои порции...так что бы и накушаться и не выбрасывать.

Ну ладно, начну с чего-нибудь, дальше видно будет! Спасибо тебе за консультацию

Так в этом и прелесть спортпитья,что запихивать в себя не надо. Выпил и готов.
Dymatize и Multipower не бери главное. А таr-ON,BSN,Gaspari хороши. Да все,в принципе,что стоит не совсем уж дешево)))

А можно вкратце по поводу гейнера и протеина? Я так понял, что протеин содержит белок и углеводы, ровно как и гейнер в который еще входит и сам протеин...Эти два порошка взаимозаменяемые или взаимодополняемые? Нужно и то, и то принимать?

Я тут за вами англо-говрящими культуристами не успеваю) в моем случае тогда протеин. Спасибо

Пожалуйста, гляньте рацион. Что убрать, что добавить? Цель - набрать мышечную массу, и при этом не заплыть жиром. Рост 172 см, вес 70 кг.

Первый завтрак
- Гречневая каша (100 гр. крупы)
- Молоко 2,5 % (300 гр.)
- Бананы (100 гр.)

Второй завтрак
- Обезжиренный творог (250 гр.)
- Изюм (20 гр.)
- Жаренный арахис (50 гр.)

Обед
- Гороховая каша (100 гр. сухого гороха)
- Котлеты из говядины на пару (200 гр.)
- Бананы (100 гр.)

Первый ужин
- Гречневая каша (100 гр. крупы)
- Молоко 2,5 % (300 гр.)
- Бананы (100 гр.)

Второй ужин
- Обезжиренный творог (250 гр.)
- Изюм (20 гр.)
- Жаренный арахис (50 гр.)

Итого: белки - 200 гр (из них 140 гр. животного происхождения), углеводы - 320 гр. (из них 180 гр. сложные), жиры - 80 гр. (из них 40 гр. растительные).

Бананы,жареный арахис и изюм лучше убрать тогда,а белка добавить.
Есть нужно ни много,ни мало,а правильно. Добавь рыбы,яиц,мяса,морепродуктов...если не лезет-пару протеиновых коктейлей.

Правильные источники правильных жиров - льняное масло и рыбий жир - остально(почти всё) - фантазии и способ себя нaeбать.

НЕ считай растительные белки. От лукавого. и тоже способ (смотри выше ).

Ну яйца... куриные      , добавить безопасно холестерина в пищу .

Я его пол года по 500 гр. в сутки, каждый день ел - и ничего, не надоел) Как вариант - можно "заправку" менять - сегодня изюмом закидал, завтра курагой, например.

Если только животные считать, в норму, вроде, тоже укладываюсь. По поводу растительных белков знаю, что усваиваются они в среднем в два раза хуже, чем животные, но ведь усваиваются)

Куйня всё это.....Всё равно жир наберёшь...У меня из углей были только гречка, овсянка. Я даже хлеба не ел...Итог - за 2,5 месяца пузо с 89 см. разнесло до 97 А у тебя тут и бананы, и изюм....Если у тебя углеводный обмен нарушен, то тут хоть заизвращайся. Но в любом случае, т.к. ты расписАл лучше, чем пирожные трескать.

Привидение, да начни ты с 3г/кг... Вот будешь терять вес, накинешь ещё полграмма.
А так... это прямой путь к жоронакоплению... Привес в кило за месяц - выше крыши (правда, раньше я думал по-другому )
Да , и Володя правильно говорит - сложных...

Я бы добавлял, грамм до 6 на 1 кг сложными. Но если склонен к набору лишнего, разнести может некисло.