Советы Юры Хирурга -с фита
Давно обещал написать общие рекомендации по больным связкам.
Итак, начнем с профилактики, ибо это лучшее лечение.
Для тех, кто не знает, что такое больные связки, считаю целесообразным все же о них заботиться.
Это просто.
1.Перед тренировкой - хорошая разминка. Не устану повторять слова своего Учителя. Лучше хорошая разминка без тренировки, чем хорошая тренировка без разминки.
Многие выполняют разминку неправильно, заменяя ее растяжкой. Особенно те, кто пришел к железу из единоборств. Это прямой путь к воспалению связок. Связки надо готовить к выполнению той работы, которую они будут выполнять во время выполнения упражнения. Только с небольшими весами.
Например, перед жимом лежа можно выполнить несколько подходов отжиманий от стены или лавки либо жимов с пустым грифом.
2. В разминочные подходах не стоит увлекаться большим числом повторений. Связки надо разогреть, а не убить. А вот шаги в разминочных весах лучше уменьшить, что увеличит число подходов. Да, чуть не забыл. Техника упражнения. Она не должна страдать никогда, даже на предельных весах.
3. Все время тренировки следует держать связки в тепле. Термобелье и длинные рукава приветствуются. Очаровывать дам видом голого торса лучше на пляже.
4. После тренировки неплохо приложить лед на связки, которые получали наибольшую нагрузку минут на 15-20. Обычно это локти и сухожилие длинной головки бицепса (область передней дельты). Потом - снова тепло.
5. Из спортивных добавок обязательным считаю прием на постоянной основе хондропротекторов (глюкозамин-хондроитин - 2 грамма в день), Омега - 3 (1,5-3 грамма в день) и глютамина (10-20 грамм в день)
Для рассчета Омега-3 учитывать надо только указанное количество EPA/DHA. Обычно это треть веса содержимого капсулы.
И еще. Никогда не покупайте Омега-3 в рамках мероприятий. В капсулах, которые простояли на полке год и больше - нет Омега-3. Она очень быстро окисляется.
Далее поговорим о том, как быть, если связки уже болят.
Добавлено: 18-07-2013 03:13
Больные связки мы разделим на три группы по степени боли, потому что рекомендации для разных групп будут разными.
Первая группа. Боль появляется только во время тренировки с большими весами и проходит вскоре после тренировки. Это, так сказать, первый звоночек.
Рекомендации следующие. Если до сих пор вы пренебрегали профилактикой так как она расписана выше - срочно начните это делать. Причем скрупулезно и фанатично. В противном случае фирма лишит вас гарантии icon_smile.gif
Если вы все выполняете правильно, а связки все одно заболели - пора уменьшать нагрузку. В первую очередь начните с весов, потом с количества повторений в подходе.
Стоит подумать о специализации на отдаленные от больных связок группы мышц. Если этот момент упустить, то впоследствии больные локти, например, будут мешать выполнять не только жимы, но и приседания. Тогда о качалке придется вообще забыть на долгое время.
Из обезболивающих мероприятий могу порекомендовать тот же лед, уже обязательно. В конце тренировки и между подходами. Обезболивающие препараты принимать на этом этапе не стоит. Боль эта нужная, она дает сигнал об опасности, но еще не вредит.
В воскресенье появилась боль в локте во время тренировки. Где-то через час прошло. Во вторник первым упражнением были приседания, и во время них опять появилась боль в локте. Наверное надо теперь пошире браться за гриф, что-ли....А боль, лёгкая такая, теперь постоянная присутствует(((
).
.
Я вот вольтарен стал чувствовать только на 18-й день, а до этого, что мазал, что нет, эффект нулевой... 
За раз 20 грамм. Тем не менее стул нормальный - один раз в 2-3 дня 
я про лечение в целом