Обсуждение диет для набора массы (Страница 29 из 37)

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Стандартно, на наборе до жопы углей, на белке не акцентируешься. На сушке, режешь постепенно до упора угли, очень много белка. Вроде нехитрая схема. Хотя я рассматриваю все это на фоне употребления аас, и своего метоболизма. Но общий смысл вроде не меняется.

Это всё понятно, просто я не хочу чередовать сушку с мясонабором - хочу набирать только качественную массу пусть и ооочень медленно. Это реально?

Добавлено: 21-07-2013 12:50

Не без этого)) Я и так отказался от сладкого и жирного - могу я себя хоть фруктами побаловать?)

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Гы... А у меня тоже была аллергия на куриные яйца. Когда ма-аленьким (по возрасту    ) был. А сейчас и от десятка ok.

Добавлено: 22-07-2013 09:42

А набирать с минимумом жира... Это надо или такой обмен в-в уже иметь, или опыт невъебенный, с уже подобранной интенсивностью тренировок и рационом или....
везение.
А в целом, это просто мечта... декларирумое намерение. Жизнь всё подправит.... простудку подкинет, травму, нервотрепку вдруг устроит ниибическую.... и все Где масса? В п**де.

Добавлено: 22-07-2013 09:46

Илья, остался нераскрытым ещё один нюанс! А какая дозировка грецких орехов оказалась для тебя рабочей?
А то будет кто-нибудь закидывать парочку орешков в день и ждать жима 185

А я без прикола спросил .  А посмеялся над тем, есть люди формально что-то принимающие и ждущие эффекта. А он может быть только от действующий дозы. Знаю одного артиста. Он метан или станазол, когда принимает, то принимает по 20mg в день. Тренируется уже семь лет. Не, что тренируется - это видно. Не видно семи лет трудов

Да ладно тебе. На 190 не пойду. Буду тебя ждать.

Ghost, стоять на позициях реализма более продуктивно, нежели плохо реализуемые планы.

Для роста нужен профицит энергии. Да неужто жировая ткань не хапнет для себе хоть чего-нибудь? Все одно,ей что-нибудь достанется.
А попробуешь это свести самому минимуму -  вывалишься из пределов калорийности, достаточной для роста мышц. Просто не будешь расти. Это называется топтаться. На месте.

Или добавишь аэробную тренировку, когда увидишь нарастание жира. И опять тут профицит, нужный для роста, увы, прекращается, а т.к. аэробной ты добавишь столько, чтобы увидеть уменьшение жира, то это будет уже дефицит энергии. И на это период о росте думать не нужно. А где дефицит энергии, там и потеря части мышечной массы. И чем грубее и агрессивнее проводится аэробная тренировка - тем потери больше (всем хочется почему-то побыстрее).

Есть ещё вариант - при добавки аэробной сильно поменять состав еды в пользу белка (да 4-х грамм из натуральных продуктов), без изменения калорийности. Может оно и прокатит. Но х знает сколько времени такое количество белка выдержит твоя печень.

Остается только путь набора массы и сушки. Но уж конечно, не надо впадать в крайность, х с ним с жиром, потом сожгу, т.е придерживать разумных темпов роста массы тела. А ещё лучше - следить за соотношением роста талии и веса, чтобы талия не опережала. Ну, и ещё, конечно, объём и интенсивность тенировок, чтобы стимулировать рост, но не отправить в аут гормональную (тест упадёт) и имунную системы (которая часто садиться и даже не смотря на применение аас).

Ну, и самый правильный путь - путь, так сказать, джедая. Набираешь на своем тестостероне, сушишься на аас. Минимум до 40 лет такая схема будет работать. А если не забьешь на бб, то к этому возрасту у давным-давно наберешь всё, что сможет поддерживать в актуальном состоянии твоя гормональная система.

Хотя нет... есть, похоже, ещё один вариант... Самый трудный...  Понять то, что объясняет Селуянов...   И реализовать на практике.

Зеркало - самая клёвая таблица соотношений.

Согласен, но есть одна загвоздка - когда каждый день видишь себя в зеркале, трудно заметить и оценить изменения, как негативные, так и позитивные.

талия=вес или меньше= не меньше двух обхватов руки. Это чтобы смотрелось атлетически+ обхват груди должен быть на 30см больше талии. А вообще чем меньше талия тем лучше.
Вот мое фото рост 172см, вес 83кг, талия 85см руки 42-43см, обхват грудь спина 117см.