226 Ответ от Mordor

  • Mordor
  • Mordor
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Россия
  • Зарегистрирован: 22-09-2009
  • Сообщений: 65
  • Поблагодарили: 3

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Здраствуйте вопросс вот такой ...
Какие я только не делал упражнения  на грудь не одно упражнение не забибает её так как брусья , только с брусей я чувтвую пампинг и напряжения грудных ,а также после брусей чувствуется некое растяжение, враёне грудных где солнечное сплетение, а также взрываются дельты , штанга отдыхает...
сегодня делал 10*10 без отягощения на свежим воздухе после пробежечки, ощутил нереальный кайф)) так вот в зале щас делаю только базу и если скажем (втор. четв. субота ) я работаю взале
а ввоскресенья буду делать только мои любимые брусья как вы считаете есть ли в этом смысл??
да в вовторник у меня присед...

Разрушение - верный признак смелости и могущества.

227 Ответ от alesha

  • alesha
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Молдова(ПМР) Рыбница
  • Зарегистрирован: 17-03-2010
  • Сообщений: 368
  • Поблагодарили: 19

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

толком вопрос я не понял ,но есть встречный вопрос - нахрен делать памп?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!

228 Ответ от mangolin (25-04-2010 16:21 отредактировано mangolin)

  • mangolin
  • mangolin
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Молдова(на карте её не видно)
  • Зарегистрирован: 26-01-2010
  • Сообщений: 361
  • Поблагодарили: 57

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

alesha, ну может парню не масса нужна а сила-рельеф .......
а в субботу что делаешь Mordor,......если нужна масса....то убавь на брусьях подходы....хотя бы до 4-ех.......да и лучше с отягощениями....если на улице тренишься.....то можешь взять портфель на спину....напихать туда всякого хлама для веса и GO!!!

Train Hrad To Gain MORE

229 Ответ от alesha

  • alesha
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Молдова(ПМР) Рыбница
  • Зарегистрирован: 17-03-2010
  • Сообщений: 368
  • Поблагодарили: 19

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

памп только сушит мышцу и всё, а есть люди ( и их очень много) которые думаютчто памп растит мышцы.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!

230 Ответ от Mordor

  • Mordor
  • Mordor
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Россия
  • Зарегистрирован: 22-09-2009
  • Сообщений: 65
  • Поблагодарили: 3

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

alesha пишет:

памп только сушит мышцу и всё, а есть люди ( и их очень много) которые думаютчто памп растит мышцы.

я так думаю что памп и растит мышцу это логично... если мышца забита то прогресс идёт... ИМХО
mangolin в суботу у меня становая...

Разрушение - верный признак смелости и могущества.

231 Ответ от mangolin

  • mangolin
  • mangolin
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Молдова(на карте её не видно)
  • Зарегистрирован: 26-01-2010
  • Сообщений: 361
  • Поблагодарили: 57

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

alesha, не знаю не знаю........что значит сушит.....???......
Вообще то чтоб прокачать мыщцу, надо нагнать в неё крови.....чтобы создалось давление, к тому же эта кровь полезные вещества приносит непосредственно в мышцу.....и вымывает (по возможности) молочную к-ту после окончания тренировки, чтобы катаболические процессы прекратились.....

Добавлено: 2010-04-25 19:33

Mordor пишет:
alesha пишет:

памп только сушит мышцу и всё, а есть люди ( и их очень много) которые думаютчто памп растит мышцы.

я так думаю что памп и растит мышцу это логично... если мышца забита то прогресс идёт... ИМХО
mangolin в суботу у меня становая...


Я, честно говоря, после становой восстанавливаюсь минимум 2-3 дня......но если тебе очень нужен рельеф к лету......и ты хорошо восстанавливаешься....то удачи!!! smile

Train Hrad To Gain MORE

232 Ответ от alesha

  • alesha
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Молдова(ПМР) Рыбница
  • Зарегистрирован: 17-03-2010
  • Сообщений: 368
  • Поблагодарили: 19

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

сушит- значит рельеф создаёт. убирает жир.
если тренируешся без стреоидов ,то памп не растит ничё. во время силовых нагрузок мышца рвётся и как результат приспосабливаемости организм вынужден улучшить мышечные ткани . а памп это анаэробная нагрузка . вроде химики используют памп для массы.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!

233 Ответ от mangolin (25-04-2010 16:45 отредактировано mangolin)

  • mangolin
  • mangolin
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Молдова(на карте её не видно)
  • Зарегистрирован: 26-01-2010
  • Сообщений: 361
  • Поблагодарили: 57

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

alesha, вообще чистый памп,насколько я понимаю, используется чисто перед "выходом на сцену" на соревнованиях.........
Но мы щас говорим о пампе который мышцы растит......

alesha пишет:

а памп это анаэробная нагрузка ..


Вот именно анаэробная- т.е. без участия воздуха в окислении мыщцы......и во время пампа окисления как такового не происходит.......а только гликолитические процессы......
И памп- это не значит что допустим в жиме лежа надо длеать по 20 повторений(это уже будет аэробная нагрузка и организм будет включать быстрые волокна которые фигового растут в обьеме).....

Добавлено: 2010-04-25 19:42

alesha пишет:

во время силовых нагрузок мышца рвётся и как результат приспосабливаемости организм вынужден улучшить мышечные ткани .

И как по твоему она рвется тогда....???.......

Train Hrad To Gain MORE

234 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683
  • За сообщение: 1

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Mordor, 1 трёх подходов будет достаточно.Конечно,10х10,а ты так со штангой папробуй. 3 Штанга-Мама! Сила и мясо. 4 Отжимайся 3х8-6раз,на последний подход цепляй вес на пояс. 5 А лучше отжимайся в день жима лёжа.Сразу после жима,залась,как раз разогретый. 6 Согласен,брусья наливают грудь окуенно,у самого такое происходит.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

235 Ответ от Берсерк

  • Берсерк
  • Берсерк
  • Главарь клана
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 26-09-2009
  • Сообщений: 3,308
  • Поблагодарили: 717

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Mordor пишет:

я так думаю что памп и растит мышцу это логично... если мышца забита то прогресс идёт... ИМХО
mangolin в суботу у меня становая...

большое кол-во повторений развивает выносливость но не обьемы. если работаеш на массу то кол-во подходов более 5-ти и кол-во повторений более 10-ти в одном упражнении не разумно. ИМХО.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

236 Ответ от AManuilov

  • AManuilov
  • AManuilov
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Овруч, Украина
  • Зарегистрирован: 24-07-2009
  • Сообщений: 619
  • Поблагодарили: 100

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

ну как сказать, 10*10 - это обьёмный треннинг. Большое колличество подходов -это обьём, а десять повторов я бы не сказал что это много . Так же треннинг 10*10 называют ещё обьёмный немецкий треннинг, по-которому занималось много атлетов, получая при этом результат. Пробовал это когда то и я , но менял через неделю с тренями на 5*5. Отказался от 10*10 ввиду большой нагрузки. Веса немалые, не тянет организм. Считаю что такой вид треннинга с химией , хорошей фарм поддержкой будет рулить, но натуралу достигнувшему немалых весов это слишком.

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

237 Ответ от Mordor

  • Mordor
  • Mordor
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Россия
  • Зарегистрирован: 22-09-2009
  • Сообщений: 65
  • Поблагодарили: 3

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Дровосек Со штангой канечно 10*10 тяжело будет))
я делаю 5*8 на массу и вообще все упражнения в зале у меня идут 5*8... syringe

Разрушение - верный признак смелости и могущества.

238 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Ну так папробуй ) Збрось вес на 10% и хоть разок папробуй 10х10 пожми, и сравниш.
Ты не повериш,я делаю 2х6. Ща начал 1х6.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

239 Ответ от Mordor

  • Mordor
  • Mordor
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Россия
  • Зарегистрирован: 22-09-2009
  • Сообщений: 65
  • Поблагодарили: 3

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

ДРОВОСЕК пишет:

Ну так папробуй ) Збрось вес на 10% и хоть разок папробуй 10х10 пожми, и сравниш.
Ты не повериш,я делаю 2х6. Ща начал 1х6.

а смысл от этого одного подхода в шести повторениях wink ? поясни... интересно стало??

Разрушение - верный признак смелости и могущества.

240 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Смысл в том,что бы тренька была на максимуме и интенсивная,но короткая.Так же,что бы после треньки ты не был никакой.Ты не должен чуствовать сильную усталость.Тебе должно хотется секаса и жрать как слону.Востановление становится быстрое после трень. Ну,эт не совсем 1х6, а пирамида.
1подход с 50% от максимального рабочего веса, на 10раз.
2п с 75% на 8раз.
3п с 100% на 6-4раз.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

241 Ответ от Берсерк

  • Берсерк
  • Берсерк
  • Главарь клана
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 26-09-2009
  • Сообщений: 3,308
  • Поблагодарили: 717

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

ДРОВОСЕК пишет:

Смысл в том,что бы тренька была на максимуме и интенсивная,но короткая.Так же,что бы после треньки ты не был никакой.Ты не должен чуствовать сильную усталость.Тебе должно хотется секаса и жрать как слону.Востановление становится быстрое после трень. Ну,эт не совсем 1х6, а пирамида.
1подход с 50% от максимального рабочего веса, на 10раз.
2п с 75% на 8раз.
3п с 100% на 6-4раз.

я жму по этой схеме последние две недели, простыл, сил мало, чтобы не перегружаться самое оно, как поправлюсь конечно добавлю рабочих подходов.

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

242 Ответ от AManuilov

  • AManuilov
  • AManuilov
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Овруч, Украина
  • Зарегистрирован: 24-07-2009
  • Сообщений: 619
  • Поблагодарили: 100

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Да ..эти болячки весь цикл не туда направили smile На этой неделе проходку делаю и неделю отпуска беру smile

Жим 140, присяд 170 , тяга 200, вес 102, рост 185

243 Ответ от Mordor

  • Mordor
  • Mordor
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Россия
  • Зарегистрирован: 22-09-2009
  • Сообщений: 65
  • Поблагодарили: 3

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

ДРОВОСЕК пишет:

Востановление становится быстрое после трень.

Да, вот ещё я востанавливаюсь очень долго, вот например я вчера убил верх тела, сегодня у меня они неболят, но завтра я знаю полюбому я буду испытывать ништики.. вопросс как вы востанавливаетесь?

Разрушение - верный признак смелости и могущества.

244 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Ждём када боль пройдёт и +1 ещё один день отдыха для уверености. Я када как,по самочуствию.Восновном 3 дня,бывает иногда 2 или 4 дня отдыха.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

245 Ответ от alesha

  • alesha
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Молдова(ПМР) Рыбница
  • Зарегистрирован: 17-03-2010
  • Сообщений: 368
  • Поблагодарили: 19

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

mangolin пишет:

alesha, вообще чистый памп,насколько я понимаю, используется чисто перед "выходом на сцену" на соревнованиях.........
Но мы щас говорим о пампе который мышцы растит......

alesha пишет:

а памп это анаэробная нагрузка ..


Вот именно анаэробная- т.е. без участия воздуха в окислении мыщцы......и во время пампа окисления как такового не происходит.......а только гликолитические процессы......
И памп- это не значит что допустим в жиме лежа надо длеать по 20 повторений(это уже будет аэробная нагрузка и организм будет включать быстрые волокна которые фигового растут в обьеме).....

Добавлено: 2010-04-25 19:42

alesha пишет:

во время силовых нагрузок мышца рвётся и как результат приспосабливаемости организм вынужден улучшить мышечные ткани .

И как по твоему она рвется тогда....???.......

что  же по твоему памп? интересно аж стало.........и как при пампе рвутся мышцы??

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!

246 Ответ от mangolin

  • mangolin
  • mangolin
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Молдова(на карте её не видно)
  • Зарегистрирован: 26-01-2010
  • Сообщений: 361
  • Поблагодарили: 57

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

блин....объяснил ведь....давление(из-зи крови),молочная к-та и т.д.

Train Hrad To Gain MORE

247 Ответ от alesha

  • alesha
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Молдова(ПМР) Рыбница
  • Зарегистрирован: 17-03-2010
  • Сообщений: 368
  • Поблагодарили: 19

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

mangolin чёто ты тупо обьяснил  :

"Вот именно анаэробная- т.е. без участия воздуха в окислении мыщцы......и во время пампа окисления как такового не происходит.......а только гликолитические процессы......
И памп- это не значит что допустим в жиме лежа надо длеать по 20 повторений(это уже будет аэробная нагрузка и организм будет включать быстрые волокна которые фигового растут в обьеме)....."

ты считаеш мышцы рвутся из-за давления крови??? 178     : "блин....объяснил ведь....давление(из-зи крови),молочная к-та и т.д."

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
no pain no gain !
мышцы вырастают на КУХНЕ!

248 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Вы всё спорите

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

249 Ответ от Берсерк (27-04-2010 13:39 отредактировано Берсерк)

  • Берсерк
  • Берсерк
  • Главарь клана
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 26-09-2009
  • Сообщений: 3,308
  • Поблагодарили: 717

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

alesha пишет:

И памп- это не значит что допустим в жиме лежа надо длеать по 20 повторений(это уже будет аэробная нагрузка и организм будет включать быстрые волокна которые фигового растут в обьеме)....."

я жму штангу 100кг на 20 повторений, подход длиться около 30-ти сек, по твоему это аэробная нагрузка?! smile Алеша ты гонишь! smile

Бицепс\Tалия\Бедро  48\99\73,   Рост\Вес\Возраст 188\113\36,  Жим\Становая\Присед 155\200\235

250 Ответ от Mordor

  • Mordor
  • Mordor
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Россия
  • Зарегистрирован: 22-09-2009
  • Сообщений: 65
  • Поблагодарили: 3

Re: Эфективные и неэфективные упражнения.

Берсерк пишет:
alesha пишет:

И памп- это не значит что допустим в жиме лежа надо длеать по 20 повторений(это уже будет аэробная нагрузка и организм будет включать быстрые волокна которые фигового растут в обьеме)....."

я жму штангу 100кг на 20 повторений, подход длиться около 30-ти сек, по твоему это аэробная нагрузка?! smile Алеша ты гонишь! smile

ну ты даёш гари !!  uzi  )))))))

Разрушение - верный признак смелости и могущества.