Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 80 из 407)

http://fatalenergy.com.ua/power/index.p … 1210697491  -собсна вот отжимания на б.

Добавлено: 22-04-2010 20:38

http://fatalenergy.com.ua/power/index.p … 1210697491

Добавлено: 23-04-2010 08:54

http://fatalenergy.com.ua/power/index.p … 1158075942  -вот,эт я хотел выложить.

помогите пожалуста составить программу..
мне 16 рост 170 вес 58 кг

В 16 лет я бы не советовал делать присед,станову и большие нагрузки.В таком возрасте организм ещё ростёт и нагрузки на позвоночник не желательны.
Жим лёжа,брусья,жим сидя,жим ногами,турничёк,тяга гантели к животу,бицушка,пресс- вот это юзай.

Вы хозяева своего тела,а я так,высказал что знаю.

Добавлено: 28-04-2010 21:41

http://max-body.ru/programmy-trenirovok … 7-let.html 
вот почитайте если интересно,но сам комплекс мне ваще не нравится.

В 16 лет можно и становую и присяд, но без фанатизма и желательно с тренером. Если такогого нет , то все движения должны быть плавными , полностью контролируемыми. Никаких рывков, дёрганий, никаких отвлечений от движения. Никаких перегрузок и громадных весов. Нагрузка средняя и лёгкая. После присядов и тяг желателен турник или брусья с отягащениями дабы растянуть слегка позвоночник. Так когда то мы занимались, сейчас 31 , пока не беспокоит спина.

Добавлено: 2010-04-29 08:16

Тиша, а ты на турнике что можешь и на брусьях ?

О начал

АМануилов,так ты уже должен приседать и тянуть-280кг, жать-200кг а то и больше )))

Ну в большую тройку входят присед,жим лёжа,становая тяга,без этих упражнений набрать массу и силу,очень сложно.
Ты это,поброди по форуму,почитай,здесь очень много интересных прог выложено,а потом уж задавай вопросы,что нибудь подскажем.

Всем добрый день.
  У Вас действительно лучший форум.
Чтобы не было разночтений я прочитал эту тему на момент написания вопроса до 72 страницы, т.е. почти всё.
Парни очень серьёзный вопрос, очень тонкий, не интересуют догадки, хотел бы услышать ответ от тех, кто знает на 100%.
Вопрос о методологии тренинга о принципах тренировки как таковой
Уважаю Леонида Остапенко, он много лет занимается тренерской и исследовательской работой, он переводил первую  книжку про бодибилдинг Вейдеров (с большими такими картинками).
  Что он нам говорит о начале тренинга (как начать)
1. Первые 2 месяца НЕЗАВИСИМО от уровня тренировки рекомендует делать 6-7 упражнений с гантелькой (статья как начать). В основном плечевой пояс
2. Затем рекомендует базу 5-6 упражнений 2 - 3 раза в неделю
  И тут вопрос если делать п.2. то как долго, делать всю базу? Присед, жим лёжа, жим сидя, тяга в наклоне  т.д. каждый раз через 2-3 дня. Это же сколько можно так делать - месяц максимум, а потом ведь пойдёт схема про которую говорили многократно - надо разносить на три раза всё тело по 3-5 упражнений и  цикл будет в 7 либо 10 дней.
  Или Леонид Остапенко рекомендует всё тело через 2-3 дня, потому что веса небольшие. Я заглянул в ту Вейдеровскую книжку с картинками (она у меня с 90х годов сохранилась), так там рекомендуют начинать жим с 15-20 кг.

  О себе.
34 года рост 177см, вес 80кг, % содержания жира ~ 16-17.   КМС по хоккею с шайбой.  Хоккеем занимался с 7 до 16 лет. Играть полупрофессионально перестал в 1995г. Для себя катался с 2003г до марта 2010г 2 раза в неделю вт, пт, А в воскресенье спортзал. Сил и энергии уходит за 1.5 часа игры в хоккей масса. Теряю в весе до 2 кг за игру.
    Силовые в зале  делал каждое воскресенье скорее для поддержания формы. Приседал 120 кг 3Х8, жим лёжа, максимум не знаю обычно жал 80-90 3х8-10.
     Получил жёсткий перетрен с хоккеем : спал мало т.к. были ночные командировки, а игры у нас в 22.30 начинаются. Кто не знает пульс на хоккее всегда запредельный, поднимается под максимум. до 200 ударов, при таким пульсе 2-3 минуты, остальное время он повышен 150-160 ... ну местами 90 -120… Точно ведь не смеряешь по ощущениям.
     Хоккей забросил. Перетрен вроде пережил.
Хочу начать заниматься. Возможность питаться и спать теперь есть.
Цель занятий сделать красивую спортивную форму, набрать немного мышц 5-10 кг, сбросить лишний жир. 
  Иметь хорошее настроение и новую цель в жизни.

Что скажете про вопрос, про п.2. Стоит ли херачить всё тело по базе через 2-3 дня и как долго. Какие мня взять веса? Для начала чтобы 3х15-18, как долго, как потом?

Буду признателен Берсерку и всем остальным, кто точно знает, что пишет.

Да, ещё добавлю, чтобы было представление о парметрах, а то я там пишу о сгоне некотором. Талия у меня 83см (говорят надо бы 79) и бицепс напряж 41,5см

to Feniks
1 было бы не плохо взглянуть на твое свежее фото, тогда проще было бы что то рекомендовать
2 как я понял всходить на Олимп ты не планируешь, основная задача спортивно выглядеть и быть в тонусе, я правильно понял?! если да, то выскажу несколько соображений, однако прошу не принимать их как руководство к действию я бы начал с того что скинул лишний жирок \тем более что впереди пляжный сезон\  и понемножку начал бы приучать мышцы к работе с железом, т.е. начал бы бегать трусцой 2-3 раза в неделю, для начала по сколько сможешь, в идеале по часу, кроме этого ходил бы в тренажерку 2 раза в неделю, прорабатывал бы все мышечные группы за один день, но очень легко, в зале проводил бы минут 30-40 не больше и повторяю работал бы с реально маленькими весами, тебе за 30, как я понял спортом давненько не занимаешся, мышцы имеют свою "память" и могут восстанавливаться достаточно быстро, однако сосуды могут за ними не поспевать, это я прочувствовал на собственной шкуре когда вернулся в зал после двухлетнего перерыва. за 2-3 месяца такой работы в теории ты сможеш скинуть кил 8-10, это более чем достаточно в твоем случае, за это время мышцы и сосуды станут подготовленными для нормальной работы с железом. в твоем случае по моему мнению действовать нужно осторожно и наверняка, поэтому за весами не гонись и особо не спеши. через 3 месяца я бы перешел на 3 тренеровки в неделю + 2 раза в неделю бы бегал. если говорить о проге на этот период то я бы продолжал прорабатывать все тело за одну трешу, однако раставлял бы акценты, т.е в каждую трешу нагружал бы 1-ю грудь, 2-ю ноги, 3-ю спину но все равно работал бы этот период достаточно легко, т.е ты должен выходить из зала слегка подуставшим а не вымотаным ели передвигающим ноги, так бы тренился еще месяца 3 минимум, затем бы я начал бы трениться на массу, но до этого еще минимум пол года, как доберешся тогда и можно будет что то рекомендовать дальше
удачи!

Парни, не совсем умею пользоваться инструментами на форуме (типо цитировать), поэтому пишу так.Спасибо за советы...

Каюсь..честолюбив, на Олимп хочу, массу хочу, красивую геометрию хочу,но адекватен, поэтому не на самый верх хочу.

Берсерку - наверное, я не совсем корректно написал, и вы не правильно меня поняли.  Я НЕДАВНО закончил занятия спортом :
1. Я катался 2 раза в неделю нагрузка на уровне действующих МС по хоккею, у нас там пол состава из профессионалов, катаюсь регулярно 2 раза в недлелю с 2003 г по МАРТ 2010г по 1,5 часа в день (2 дня в неделю). Это суперская нагрузка на серддце и сосуды.
2. В спортзал хожу 2 года подряд, кажде воскресенье, в зале 35 минут : 2-3 базовых упражнения с усилиями, но не чрезмерными.
  В хоккеей перестал играть после 7 лет постоянных игр 1 месяц назад.

Жирок возможно я загнул, рёбра у меня все видно при вдохе,  талия у меня 63 см (окружност ьу пупка) при весе 80 кг и росте 177. Жирок конечно есть всегда (таблицы говорят, что идеальная моя талия 58-59см), тут главное не перестараться, можно пытаться сгонять  до уровня соревновательной подготовки 0-3% , но ведь не сгонишь, да и к чему оно...такой стресс для организма.

  Парни (Берсерк, Kievlift) спасибо за советы. Берсерк - по советам бегать (сгонять вес и тренировать сердце - мимо (подозреваю, что ты не увидел. что я 7 лет в основном только и делаю что бегаю).
Начинаю делать тогда так : всё тело за тренировку, но с акцентами (Берсерк) и так 6 месяцев. 1-ю грудь, 2-ю ноги, 3-ю спину.
   От себя, начну с 2-х тренировок в неделю типо Вс и Ср, через некоторое время если буду восстанавливаться то перейду на 3 в неделю.
Позже по совету Берсерка на массонаборную, очевидно разбиваем базу(всё тело) на 3 части.
  kievlift - совет по 8-12 повторений. Может на самом первом этапе - 1-2 месяца ( Берсерк обоснованно советует всего уделить 1му этапу 6 месяцев), делать 12-15 повторений?
    Я понимаю, что самое лучшее 7-12 повторений и время напряга 40 секунд, что тоже маловажно. А 12- 15 чтобы  технику поставить.
Вот к примеру я когда лёжа жму, при опускании  локти как бы в сторону развожу, вроде как растягиваю грудную, но годится ли эта техника при акцентированной работе в зале для достижения более выских результатов вопрос... Поэтому надо будет время технике уделить.
  Подходы. Читал мнение Берсерка что надо 2, а лучше 3 рабочих подхода. Тем не менее, если сейчас не вес в приоритете а втягивание. может начать с 2-х подходов и за 6 месцев идти к варианту : 1 разм и 3 рабочих. Типо в 1й месяц 1 подход, второй 2, и с третьего 3 или бред это?

Парни Берсерк, Kievlift, остальные знающие, подскажите ещё ответы на эти маленькие доп. вопросы, о числе повторений и подходах на начальном этапе на сроке от 1 до 6 месяцев.

Феникс... по объёму написанного  респект тебе... читать нет ща времени но очень хочется... завтра тоже почитаю и отпишусь обязательно... если позволите конечно) прочмитал тока что форум у нас здравый !!! ЭТО ТОЧНО НА 100000% 

Добавлено: 30-04-2010 14:17

Феникс... по объёму написанного  респект тебе... читать нет ща времени но очень хочется... завтра тоже почитаю и отпишусь обязательно... если позволите конечно) прочмитал тока что форум у нас здравый !!! ЭТО ТОЧНО НА 100000%