Составление и обсуждение программ ДОМАШНЕГО тренинга (Страница 6 из 8)

Становая - это каркас, на который нанизывается все остальное. Бодибилдер, не делающий становую, превращается в камбалообразного турникмена. В анфас вроде, широко, а в профиль - камбала, да еще китом изнасилованная
Я разумеется, не считаю свою спину идеалом, но зайди глянь фото у меня в дневнике. Я кроме становой на спину вообще ничего не делаю. Просто тяну много и объемно, и растет она и в толщину и в ширину.

Разумеется, это справедливо для тяги в классике. В сумо там немного по-другому все, там ноги больше работают.

Марат, что, я говорил, что ОНИ взаимоменяемы? Где?
Заменить и взаимоменяемы, хоть однокоренные слова... 

Ghost, ну не поверишь, очень рад твоим возражениям. Это избавляет меня от траты времени на изложение тебе своей точки зрения.

Резюме: твоя программа прекрасна и несравненна. Удачи  .

DoctoR, yes!  Согласен на все 100, камбала выглядит забавно. Без толщины спина не спина .

Хотел выложить, но оказалось, что забанили, пока батарейки для фотоаппарата заряжал)

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Форма, конечно, не ахти, но не судите строго, я только 3,5 месяца тренируюсь.

Привет всем! Хочу посоветоваться с опытными спортсменами. Занимаюсь дома. Собираюсь купить себе многофункциональную скамью, но из разряда бюджетных. В ней заявлено макс. вес пользователя 100 кг, макс. нагрузка на стойки 120 кг. Мой вес под 100, но реально увеличение до 110. Штанга с блинами тоже под 110 будет. Так вот, я смогу заниматься нормально с такой скамьей и своими параметрами, чуть превышающими максимум по заводским характеристикам? Слышал что реальная нагрузка по тестам заметно выше. Или все-таки 100 кг и больше ни грамма? Какая вероятность, что скамья не выдержит и сломается (при аккуратном использовании)? Подскажите пожалуйста, чтобы мне не ошибиться в покупке..

скамью такую рассматриваю Sport Elite SE-2810

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Очень нужно мнение с корректировками профессионала по поводу этой 4-ёх недельной программы ССылки на программу кинул ниже
За вознаграждение

Выложи программку здесь, я как и многие на форуме скачивать архив куй знает с чем к примеру не буду.

А какая цель этих тренировок?

Чё так долго ??? Давай лучше к завтрашнему ужину.

Полгода - год, как минимум, тебе для этого понадобится. Всё не так просто, как ты это себе представляешь))))

Во-первых. Ты не понял. Это дурной тон выкладывать ссылки на программу. Чего, времени своего жалко, чтобы переписать?
Мне вот в падлу, терпежа хватило на две недели. Страницу закрыл, потом захотел было глянуть опять... да уже неохота по ссылкам бегать... куда удобнее на одной странице в форуме.
Да нормально там... только ноги в висе поднимай согнутыми в коленях, а то надорвешься с непривычки. И гиперэкстензию добавь. Если без груза, то можно на каждой тренировке. Только плавно ,  и поднимайся до горизонтали плечей с задницей, не переразгибайся.

Почему ассортимент упражнений ограничен только тремя  ? Где тяга штанги к животу в наклоне,армейский жим,протяжка широким хватом,шраги,протяжка узким,французский лёжа/сидя/стоя,пшнб,разводки,отведения и тд. ? Можешь конечно делать как написал...вреда не будет...но как-то кастрированно и однобоко выходит.
Предполагаю ответ...типа база...тогда вопрос...и чё ???

Делай одно базовое, одно изолированное. И чередуй тяжелые/легкие тренировки. Группу мышц которая в день тренировки тяжелая ставь в начале. Та которая легкая работай без отказа, больше в памп кровь нагнать, и с бОльшим кол-ом повторений. Можно тяжелая/средняя/легкая.