Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 83 из 407)

Я раньше жал лёжа,сидя,брусья и ничё,нормально было.А брусья ваще легко ишли.Ну эт всё зависит от отлета.Прога ни чё так.Единственное с неделями там накуралесили.Нахрена делать Становую 3х15 ??? Это просто пипец.В становой нужно развивать чисто силу,а там хер знает что 3х15 развевает.Можна конечно сказать рельеф,но это будет звучать идиотически.Всю хрень 3х15 свесити до 8-6 повторений.Так же бицепс 3х18 на 3х10-6 повторений.

Здраствуйте тренируюсь каждые 2 дня,моя цель повысить силу и выносливость принять приятную для глаз атлетическую форму,заменить лишний жирок на мышцы. что вы можете сказать по моей программе
№1       
название    подходы    раз
разминка    1    1
бег    1    3мин
тяга нижнего блока    4    12
гиперэкстензии    1    20
наклоны со штангой    4    15
повороты со штангой    4    20
наклонная скамья    3    20
подем ног    3    12
бег    1    10мин
№2       
название    подходы    раз
разминка    1    1
бег    1    3мин
жим ногами    4    12
сгибание ног    4    10
подём на носки    3    15
разгибание ног    4    10
пресс со штангой    5    20
наклонная скамья    4    20
подем ног    4    15
бег    1    12мин
№3       
название    подходы    раз
разминка    1    1
бег    1    3мин
жим лёжа    3    6
жим на наклонной скамье    3    10
бабочка    3    12
пресс со штангой    5    25
наклонная скамья    131    20820
подем ног    4    15
бег    1    14мин
№4       
название    подходы    раз
разминка    1    1
бег    1    3мин
хаммер    3    8
жим узким хватом    3    10
сгибание обратным хватом    3    10
разгибание на блоке     3    8
сгибание на блоке    3    8
пресс со штангой    5    30
наклонная скамья    4    25
подем ног    4    20
бег    1    10мин

to Артурик - повороты со штангой и прес со штангой по моему от лукавого

Ну во первых, или вес сбрасываеш, или на силу работаеш. Сразу такое не возможна. А за силу я сказал. Что со спиной?

Рост 190 вес 79 стаж 3 месяца до этого занимался только легкоатлетическими упражнениями. Со спиной небольшая сутулость. Все 2 месяца делал базовые упражнения  и качал спину.

по поводу плеч упражнения я на них делал (жим штанги с груди сидя и жим гантелей стоя) а сейчас в левом какая то боль появилась и я решил их пока не нагружать

Спасибо!

Вот ещё такой вариант, перерыв 3 дня. Что скажите?

   НА МАССУ
На два дня
1день
1.Присидания 2х12-15
2.Подтягивания 2х8-10
3.Тяга гант в наклоне 2х8-10
4.Жим шт. лёжа 2х8-10
5.Отжим на брусьях 2х6-8
6.Tяга к подбородку 2х8-10

2день
1.Становая тяга 2х12-15
2.Тяга верх. бл. к груди узким обр. хватом 2х8-10
3.Тяга шт. в наклоне 2х8-10
4.Жим штанги 45град 2х6-8
5.Жим шт. узким хватом лёжа 2х6-8
6.Подъём шт. на бицепс 2х8-10

ПыСы: видел в инете прогу на трофику, так вот что такое трофика???

Поддерживаю ИксИксИксЭля. Навистал, где ты такие проги находиш? Что за бред, ладно ещё там присед,а становая 2х12-15, пипец. Ну и спина в двух тренях пашит.Паходу специлизация на спину. Ну эт щас так модна.

Да , базы много, но всего по два подхода. Для меня точно не пойдёт, мало объёма работы

1 в этой теме обсуждаются тренеровочные программы, для питания есть другие темы!!
2 если ты перестал набирать мясо, а стренингом и с отдыхом на 100% все в порядке то думаю стоит задуматься о питании и дополнительных источниках протеина
3 белок - строительный материал для мышц, а улеводы дают энергию, если полностью исключить из рациона угли то они все равно будут синтезироваться организмом

to Feniks
1 боль в ногах потому что давно не делал этого упражнения, думаю за 5-7 недель вернешся к своим 90 кг, не горюй!
2 после каждой тяжелой треши на ноги будеш несколько дней не ходить а ползать, так что готовся! ясное дело, что тяжелую трешу нельзя ставить чаще чем 1 раз в неделю, а лучше 1 раз в две недели
3 рывок-толчек я бы навсегда выключил из проги если ты не чистый лифтер.
удачи!