Общие вопросы тренинга (Страница 99 из 128)

Так еще и за полгода "И без них можно со 110-140 за полгода поднапрячъся"

вот ты мочишь! Красава! Не останавливайся!

Добавлено: 13-01-2014 21:18

Еще немного осталось

Вытащить из контекста фразу,а потом удивиться,что это писавший увидел,и с этого ахуеть?За вами так удачно замеченной фразой следует "Хотя не факт".Короче, че я оправдываюсь?Вместо того,чтобы меня за язык ловить,парню посоветовал бы толковое что-то.

Так то да. Но жизнь показывает, что циклы эти не сделаешь один за другим подряд. Придется делать отдых между ними. Реально нет линейного роста ни у кого. Так что при удачном раскладе за год сделаешь пару циклов, и то если не порвется плечо, не заболят локти, а это вполне возможно когда форсируешь веса и выжимаешь прогресс. Так что с реальными неизбежными откатами, которые возникают в жизни непрофессионального спортсмена будет отличный результат, если без допинга за год поднимешь жим на 10-20 кг.

Есть еще один момент, который надо учитывать, когда мы говорим о скорости прогресса. Представьте, что вы движетесь из точки А в точку В, где точка А ваш теперешний результат в жиме, а точка В ваш потолок, заданный генетически. Чем ближе вы к началу пути, тем быстрее будет скорость вашего прогресса, чем ближе к концу, тем скорость медленнее. То есть, одно дело, если твой жим 70, ты в принципе недохлый парень, но только начал. При правильном подходе за год можешь прибавить 30кг и дойти до 100. Другое дело, ты уже занимаешься много лет, имеешь жим 150. Там прибавить 30 кг у тебя за год вряд ли получится, как ни старайся.

И еще один момент, если мы говорим о тренировках без АС. По мере роста ваших результатов возрастает важность "адекватной недопинговой фармподдержки". (недавно встретил такое красивое словосочетание) Если сотку можно пожать только на гречке и твороге, то когда прогрессируешь хорошо за сотку, надо не только разбираться чем креатин отличается от предтреника, но и понимать какие бывают креатины, какие из них дают тебе больше силы тренироваться, и как их правильно нужно принимать.

Товарищи так кто нибудь реально напишет цикл занятий, курс  и какой креатин купить, хотя бы выжму 130 и то буду очень рад. торчу на 110, зачем мне что то искать, если тут есть реальные чемпионы, которые реально знают уже что к чему.

Добавлено: 14-01-2014 23:18

Может не поверите я за два месаца выжал на 30кг больше жим, вообше в начале я был весом 73кг и выжал около 67кг. , потом занимался тупо , дошёл до 80кг, потом так получилась забросил на год, переодически подерживал себя. после отдыха  с другом немного начали серьёзнее заниматся два месяца, принимали креатин и протеин, креатин был обычной средней фирмы, не тот который щас. Через два месяца качки , недели отдыха, Я выжал жим 110, на этом тупо всё, не идёт дальше. щас хочу снова начать тренировки.

Есть одно, я кушал за троих, всё что под руки попадётся+креатин и протеин, и набрал за два месяца тренировок 11кг, был 77, стал 88, очень много массы набрал, в том числе жира хватало, живот аж вышел. Дальше гонял вес, сгонял до 80, вот щас опять набрал до 84-85кг. Набрал не тренируясь, просто масса не хорошая. Со стороны может кажется что воздух гоняю, но это было.

Вообше непонятно ничего - кокой цикл (на жим наверно), что за курс ты что на химию подсесть решился, и насчет креатина интересно есть ли люди которым он бы помог???? распиши поподробнее интересно

Уважаемые качки, нужна ваша помощь) Хочу записаться в зал, но...
Дано: 23 года, 170 роста, ни грамма жира, немного занимаюсь дома, поддержать физическую форму, по факту дрыщ.
Условие: есть 2 полностью свободных дня в неделю, плюс изредка третий, либо время что-то делать дома.
Вопрос: есть ли смысл от зала 2 дня в неделю (прошу учесть, 2 дня подряд, 5 дней перерыв)? Если есть, то как лучше заниматься? Хочу набрать массу, широту, потом рельеф, в общем вы поняли

Здравствуйте подскажите че поправить по моей программе тренировок,не знаю к кому обратиться везде пишут по разному,хотелось бы услышать мнение профессионала.Я занимаюсь дома,есть турник,брусья,гири и гантели,программа выглядит так:
понедельник
брусья с отягощением 30 кг 5X5 тяжёлая тренировка
подтягиваниях 4X4 легкая тренировка 90% от тяжелой
приседания 4x4 легкая тренировка 80% от тяжёлой
пятница
подтягивания с отягощением 23 кг 5X5 тяжёлая тренировка
брусья с отягощением 4X4 легкая тренировка 80% от тяжелой
приседания 4x4 легкая тренировка 90% от тяжёлой
вторник
приседание с двумя гирями 24 кг 5X5 тяжёлая тренировка
брусья с отягощением 4X4 легкая тренировка 90% от тяжелой
подтягиваниях 4X4 легкая тренировка 80% от тяжелой
...
цикл заново

Рост 168 см
Вес 73 кг
Возраст 27 лет
Заранее спасибо.

Кардио натощак: быть или не быть?

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Когда стоит вопрос об эффективном жиросжигании, то сочетание силовых и кардиотренировок  считается идеальным. Вариации могут быть разными. Но сегодня мы поговорим об одном из подходов - кардио натощак. Эта тема спорная и недостаточно исследована научно. Очень много фактов и дискуссий ведутся как в пользу, так и против кардио на голодный желудок. И единого мнения нет. Но в теории все выглядит очень даже неплохо. Утром запасы гликогена истощены, и когда вы начинаете выполнять кардио, организм использует преимущественно жиры в качестве источника энергии. Подобный эффект, к примеру, можно наблюдать, когда вы приступаете к кардио после силовой тренировки.

Что говорят ученые?
Питер Хеспел, профессор физиологии упражнений в университете Левена в Бельгии, говорит о том, что при тренировках на голодный желудок уровень адреналина высок, а инсулина - низок. Он и его коллеги тестировали мужчин, которые делали тренировки на выносливость без еды перед утренней тренировкой, сравнивая с теми, кто ел. У спортсменов, которые не ели завтрак, исследователи обнаружили всплеск количества белков, необходимых для переработки жира, как источника энергии. И это позволило им сжечь больше жира в отличие от второй группы.
Другие же ученые выступают против. Например, Эндрю Гринберг, директор лаборатории ожирения и обмена веществ Университета Тафтса, говорит, что при тренировках перед завтраком используется жир в мышцах. И это мало влияет на сжигание общего количества жира в организме. Другие исследователи ссылаются на то, что люди могут испытывать головокружение, а также съедать больше пищи после кардио натощак, то есть переедать. Поэтому они против подобного вида тренировок.

Где же истина?
Допустим, что кардио натощак "работает". Но нельзя считать этот метод панацеей. Известный факт: сжигание жира происходит за счет суточного дефицита калорий (когда мы тратим больше, чем получаем). И отдельно кардио никогда не считалось эффективным способом жиросжигания. Потому что если речь идет об обычном низкоинтенсивном кардио (60-70 % от максимума ЧСС), то оно не способствует высокому метаболическому отклику в отличие от силовых тренировок, когда большая часть калорий сжигается после занятия. Если же речь идет об интервальном кардио, то тут уже другой вопрос. Оно способствует ускорению обмена веществ в последующее после тренировки время. Но непосредственно во время высокоинтенсивного кардио организм использует смешанные источники энергии. Поэтому жир будет расходоваться в меньшем количестве, нежели во время низкоинтенсивного. Но самый главный вопрос состоит в том, сколько вы сожжете жира за одну кардиотренировку. Разумеется, в случае низкоинтенсивного кардио натощак организм использует не только жир. Но возьмем идеальный случай и представим, что это составит 100 %. За час подобной тренировки вы можете сжечь около 500 ккал (плюс-минус в зависимости от уровня подготовки атлета). В 1 г жира содержится 9 ккал. Итого вы сожжете за одну тренировку всего 55 г жира. Не так уж и много. Не так ли? И если в течение дня вы не будете создавать дефицит калорий, а, наоборот, излишек, то это превратится в абсолютно пустой процесс сжигания во время утреннего кардио и набора его же в течение дня.

Так стоит ли делать утреннее кардио натощак или нет?
Ответ прост: остается только лишь испытать на себе экспериментальным путем и сделать вывод, работает это или нет. Лично в моем случае я почувствовал положительный эффект. Поэтому я выступаю за утреннее кардио натощак с приемом аминокислот перед этим. И обязательно завтракайте после кардио, чтобы поддержать свой обмен веществ и не усугублять процесс катаболизма. После сна он преобладает в организме, а после кардио усиливается. Если вы не будете есть еще и в течение нескольких часов после тренировки, то этот процесс достигнет невероятных размеров. Безусловно, нам необходимо стимулировать процессы катаболизма для жиросжигания. Но мы ведь не враги своим мышцам. В зависимости от уровня обмена веществ и целей завтрак может быть как углеводно-белковым, так и преимущественно белковым (если вы хотите продлить процесс сжигания жира после тренировки).

Обязательно слушайте свой организм, экспериментируйте и делайте выводы.