Эфективные и неэфективные упражнения. (Страница 11 из 26)

Сегодня пришёл в зал, никого не было. Подстраховать не кому. Всё-таки решил жим делать. Размялся, повесил 107.5. Должен был жать 4п 8р. В начале недели жал 107.5 5п 6р. (в конце каждой недели стараюсь по два раза прибавить. а в начале недели 2.5кг накидываю). Ну и смог сегодня сделать только 2п 5р. Не делал жим 3дня до этого(отдыхал). Зато качал ноги, жим стоя, тягу в наклоне, становую. Присед и становую качал вчера. Вопрос: я перетренировался, или стоит делать 5п5р? Я теперь не буду прогрессировать? Стоит что-то менять? Или сказалось отсутствие страховщиков, и я работал не до отказа? На следующей недели стоит жать 110 5п 6р. Или 107.5 4п8р?

Я хочу Ваше мнение знать. Сравнить с моим.

после проработки этих мышц с хорошим весом, желательно отдохнуть , а если нет-делать тренировку на следующий день- то и результат ты показал соответствующий.ИМХО-конечно же )))

Я делаю в понедельник  пирамиду -к около мах. весам, в пятницу 3*8-с рабочим весом-или чуть меньше.(сечас в пятницу стал обламываться делать-наверно лето)))
вес-  сделал на раз (хорошо пошел) накинул вес и так пару подходов по разу. потом скинул вес и добился в хлам, или могу вообще в понедельник,жать только с бруска, дойти до веса рабочего а потом от бруска херячить)) до того веса который пожму)
ну такие тренировки Я провожу только потому что -уже не первый год в зал хожу, а для простого роста в силе и обьеме можно просто 1 раз в неделю делать грудь, 3*8, 5*5 и т.д.  ИМХО

А ты попробуй)))сконцентрируйся на этой тренировке,и приди и пожми!  и увидиш что результат пойдет вверх!!
удачи))

Оротат, ну во-1 Бобрик верно сказал,после становой,приседа и жим стоя ты просто не востановился.Да и жим стоя,это же плечи,трицепс и верх груди пахали. 2 Опять же,соглашусь с Бобёрозлюком,жим уже за сотню,пора жать раз в неделю.Пришёл в зал с настроеш что бы пожать и уйти.Думаю это пойдёт только на пользу и веса пойдут только в верх. Ну и в 3. Отдохни пару дней и пожми тот предыдущий вес который не пашёл,а пото на следущей треньке добавь.

А и 4. Ты что думаеш будеш добовлят и жать всё время 4х8? Нетуж так не палучется постоянно прогрессировать.Ваще советую тебе,сократить рабочие подходы и повторы.Накидывай вес,пока не пожмёш один рабочий подход на 6раз.

Бывает и такое

А будет ли толк, если жать по 10-15раз? По системе суперприседаний?

Молодец!
А я сегодня,попробовал приседания в Смитте,не плохо,по ощущениям ни чем не уступает обычным приседаниям,плюс,мне удалось присесть ниже чем в обычных приседах,что есть гуд.Что меня побудило к таким приседам?Начал замечать,что при приседах с серьёзным весом,чувствувуется лёгкое чувство потери равновесия,видно сосудистая дистония даёт о себе знать,кажется что сейчас упаду со штангой,что заставляло меня ставить штангу на стойки,ещё до наступления отказа за 2-3 повтора.Естественно,это не позволяло мне проработать ноги по полной,немного почесав репу,и поэкспереминтировав с другими упрами,я пришёл к приседам в Смитте.А пробовал я жимы ногами,на следующий день после них не чувствовал никакой боли,как будто не делал ничего для ног,и Гак-приседы,понял,что если я буду продолжать их делать,то коленям будет писец.Так что,кто ищет альтернативу приседам,советую попробовать вариант в Смитте.

У меня в зале только и Смитта 2шт стоит, а стоек для приседу нету.
ХХХЛ, а на сколько ноги в перёд выставляешь примерно? Потому, что слышал так правильнее или нет?!

Обсуждаем следующее упражнение.Подтягивание узким или средним обратным хватом.Меня интересует,кто,используя его,добился прогресса в развитии рук.везде пишут,что оно базовое на бицепс,даже базовей чем подьём штанги на бицепс,а то ли на практике?Сегодня попробовал его на трене,так нижнюю связку почувствовал(сухожилие),а сам бицак не забился,пришлось гантельками немного добить,чтоб добавить ощущений.Повторяю,интересен только личный опыт.Ч то пишут книги о нём мы читали.