Общие вопросы тренинга (Страница 104 из 128)

Жека, да ты себе льстишь.        Я не знаю не одного форумчанина с переразвитыми ногами. Наоборот, у форумчан их катастрофически мало (в смысле ног). Или ты хочешь развеять данный миф? Тогда показывай.

Лютобешенно плюсую Илюхе)))) будучи человеком,чье сознание искалечено отсутствием сколько-нибудь выдающихся ног,просто не могу проходить мимо людей с ПЕРЕРАЗВИТЫМИ ногами)))))) ноги-они как руки,их не бывает много.
кстати,насчет тренинга-можно попробовать начать тренировку с выпадов,повесть килограмм 80-90 и походить с ними 4 подхода)))) и лишь потом идти приседать. Я так делал пару раз-думал умру накуй...

А какие у тебя силовые сейчас? Скажем,присед,жим лежа и вертикальный жим какой-нибудь
не на раз,рабочие веса

вообще то он сказал что у него ноги начинают опережать вверх а не что они переразвиты...как не крути а это не одно и то же..
а в остальном да...ноги у нас мало кто показывает...

Жим гантелями только щас делаю 35кг 8-10 раз, приседания 115кг 10 раз, вертикальный жим в смите 55кг (хотя точно не знаю сколько сам гриф там весит) раз 10-12. Это по 4 подхода (в последних повторений обычно меньше). Только в приседаниях там начинаю с 70кг раз на 15-18, и потом с каждым подходом вес больше а повторений меньше и потом назад так

Добавлено: 20-02-2014 11:14

Хотя с гантелями я что-то переборщил, не 35 а 32,5 

У меня сейчас в программе после ног идут средние плечи, может поэтому и не растут они. Спасибо за советы, тогда просто во вторую часть тренировки буду ноги делать и по сокращенной программе

Пн, ВТ, Чт, ПТ или через день лучше ?

Кроме креатина и протеина нету восстановителей, поэтому и стараюсь не сильно объемно тренироваться, а то похудею 

Тоже хотел плечи включать в день ног.. но сил никогда не остаётся, лишь бы свою жопу, до машины дотащить..
Опытным путём вышел на 3-х дневный сплит, но тренировки ч\з день. Одна неделя силовая , одна пампинг..

При натуральном тренинге слово "быстро" вообще не приемлимо 

Дык,понятно что не день не два,да и понятие "быстро" относительное,имею ввиду,что в сравнении с ногами,процесс пойдет быстрей

Я тренируюсь каждый день, и часто дважды в день. Отдых делаю по самочувствию тогда, когда все уже болит и чувствую, что могу словить перетрен.
Но я не качаюсь тяжелым железом каждый день, тем более два раза в день. Утром у меня тренировка как физзарядка. Я либо иду на групповую тренировку бодипамп, либо сам делаю разноплановую тренировку: 10-15 минут на кардиотренажере или бег. Потом долгая разминка, махи наклоны, растяжки, физиотерапевтичекие упражнения с маленькими гантельками. В конце делаю по одному подходу на отжимание, подтягивание, на пресс, спину, рву гирю и т.д. Обычно объединяю это в интенсивную круговую тренировку с легкими весами.
Вечерняя тренировка у меня либо легкая атлетика, либо нормальная тренировка с железом. В целом за неделю набирается 7-10 тренировок, но в том числе максимум 3-4 качковские и пару беговых, остальное легкие физзарядки. Я им придаю большое значение. Исхожу из принципа, что легкая тренировка ускоряет восстановление. Также они поддерживают выносливость, выжигают жир.
В таком стиле тренируюсь последние три года, с тех пор как занялся бегом и общий объем тренировок увеличился. За это время спортивную форму поднял. Но это не был опыт бодибилдера. То есть я улучшил силу, скорость, гибкость, но антропометрия особо не изменилась, хотя пару кило мышц за три года прибавил, и внешне форма улучшилась, но скорее как побочный эффект от разноплановых тренировок. Для более успешного прогресса в бодибилдинге, видимо, можно придумать и более эффективную программу.