Натуральный тренинг, мифы и реальность. (Страница 24 из 44)

Берс,я ходил в зал одно время и делал это упражнение,бицепс почемуто стал визуально тонкий и плоский,хотя в весе на штанге,спрогрессировал.А потом стал делать пшнб и все вернул.И поэтому я прислушался к советм Арни,хоть и химик,но его способы накачки бицепса в часности,дали эффект: "Ларри Скотт был в зените славы со своей теорией «накачки» «массы» бицепса с помощью пюпитра. Не знаю, может быть, я сделан из другого теста, но пюпитр в смысле «массы» мне ровным счетом ничего не дал. Я остался при своем мнении: фиксация локтя задает форму бицепсу, и только.
На массу!
Моя программа «накачки» бицепса начинается с «читингового» подъема на бицепс со штангой. В начале движения гриф покоится на передней поверхности бедер, хват на ширине плеч.

Чтобы движение дало отдачу, нужно использовать значительный вес. Тем не менее, когда рука распрямлена, стронуть тяжелую штангу со старта практически невозможно. Если вы все-таки попытаетесь это сделать за счет сильнейшего волевого усилия, 90% нагрузки придется не на сам бицепс, а не его нижнее сухожилие. Травмирующее воздействие будет тем больше, чем больше вес. Вряд ли вы порвете сухожилие с первого раза, но микротравмы, пусть и неощутимые, обязательно будут. Через 5-6 тренировок вы почувствуете в нижней связке бицепса небольшую боль, а еще через пару тренировок боль разрастется до невыносимой. Всё, дальше на «накачке» бицепса вам придется поставить крест, как и на всех базовых движениях, в которых бицепс участвует попутно: жиме лежа, наклонных жимах лежа, тягах штанги к поясу в наклоне, тягах блока к поясу сидя, за голову и к груди... Иначе говоря, травма бицепса парализует наиболее важную область вашего общего тренинга - на грудь и спину.

Вот поэтому я делаю подъемы на бицепс с «читингом». За счет небольшого усилия всей мускулатуры тела я слегка «подбрасываю» штангу, а потом «ловлю» ее выше «мертвого» участка. Дальше я делаю подъем только силой бицепсов - никакого «читинга»! Обратно я возвращаю штангу медленно, под полным контролем."

хотелось бы приписать себе,но это слова не мои,а Арнольда после кавычек

Я,лично,не считаю,что 70кг,это что-то из ряда вон выходящее.Я как-то делал 60кг,с лёгким читингом на 6раз,правда с гнутой штангой,с прямой сразу нижняя связка бицепса начинает болеть,и думаю если целенаправленно поработать в этом упражнении,то 10кг можно за пол годика накинуть,только не знаю оправдано ли это,откликнется ли рука увеличением обьёмов на такой приём.Хотя может всё дело и есть в грифе,70кг с прямым грифом,это,наверное что-то другое.

Конечно может

Ну да,кушать нужно очень хорошё.

если веса растут значит делаю всё правильно, а масса придёт сама?

не все однозначно. веса могли подрости потому что технику подтянул или наоборот читерил, может быть в быту стал меньше уставать и сохранил силы для трень. на сколько подросли веса и за какое время?!

Смит пропал,а он фидюху на бицуху говорил что скинет.

если вкидывать 4 и более грам белка на кг веса то посадишь почки, поджелудочнуюю и пищеварительную систему в целом. считаю что так питаться можно очень короткое время, 4-6 недель не больше

считаю что эти цыфры весьма условны. нельзя дать никаких гарантий что потребляя 3 грама белка на кг веса за такое то время продвинешся на столько то.

Хороший вопрос. Точно не знаю, но могу предположить что при больших нагрузках , а при больших весах нагрузка больше, происходит большее разрушение и как результата больше и белка необходимо. Но это только предположение.

Добавлено: 2010-05-27 14:18

Вот из интервью Кравцова "- Такие слухи ходят, но поскольку их никто не проверяет, то так слухами они и остаются.
- В общем, они дали мне на пробу некоторые виды протеина, и я возобновил эксперименты с питанием. Но, честно говоря, без какого-либо энтузиазма. Ведь на вид это были те же продукты, в тех же упаковках, что и раньше. Однако я был поражён результатом! Сразу приятно удивило отсутствие проблем с перевариванием. Двойные и даже тройные порции не вызывали ни тяжести, ни вздутия. Это позволяло мне набирать 5-6 г на килограмм  собственного веса белка в день! До сих пор мне приходилось съедать огромное количество мяса и яиц. Всё  это с трудом усваивалось и вызывало тяжесть в желудке, дискомфорт и вялость. А с протеином и гейнером всё было отлично. И, что самое главное, результаты пошли вверх. Причём ощутимо.
- Это был 2006 год?
- Да. Именно за счёт добавления в рацион спортпитания стали возможны 363,5 кг на Кубке Европы 2006 в Тольятти. Да и 365 кг на Арнольд Классик тоже «сделаны» из спортпитания."

   Хрен его знает почему, но почемуто дозу белка стремятся увеличить.....

+1. Полностью согласен.