Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 90 из 407)

Добрый день всем.
Мы обсуждали программу занятий http://forum.fatalenergy.com.ua/post24597.html#p24597 Берсер, дровосек, киевлифт

Предлагаю Вам на рассмотрение итог моих консультаций с очень знающими ребятами : стаж занятий 15-20 лет. МОЖЕТ КОМУ ПРИГОДИТСЯ :
1. Занятие реже 3х раз в неделю не даст эффекта.
2. Убрать становую напрочь и не гробить себя ей или делать после года занятий дозированно 1 раз в 2-3 недели.
3. На каждую группу делать 2-4 упражнения, чтобы выбрать отчего прёт. На начальном этапе когда веса небольшие легко делать по 2-4 упр на группу.
5. Порекомендовали оба независимо друг от друга для начинающего классический трёхдневний сплит : Пн - НОГИ  Ср - Плечи, спина   Пт - Грудь, руки
6. Время занятий оптимум 40 - 60 минут
7. После роста весов, выбрать два упражнения на группу, чередовать чтобы не было привыкания : хват, углы. Но не менять кардинально.
8. Начинать со схемы 1 разм + 3 рабочих. Оба были категоричны, что не менее 3 раб. подходов. Потом через 6-10 мес.выходить на 4-5 рабочих
9. Не желательно трогать одну группу мышц чаще 1 раза в неделю. (это для начального и среднего уровня).
10. По еде не заморачиваться 3-12 месяцев т.е. не брать никаких добавок. Но есть качественно (не буду писать итак ясно о чём речь).
11. Рулит вес упражнений (записывать тоннаж), важны ощущения по самочувствию...
12. Рекомендуют начинать со смешных весов присед с пустым грифом несмотря на то, что я могу делать классический присед  с 90 кг 3Х10.
 
Ну и напоследок : один из консультантов (давить авторитетом - называть имя не буду - мой ровесник призер чемпионатов России, Европы и Мира(WABBA,IFBB,WFF в категории свыше 90кг) ) имеет свои залы у нас в Екатеринбурге, занимается тренерской работой с обычными ребятами. Говорит схема работает. Весь фокус в том, как после перых 3-6 мес. грамотно корректировать тренировку : как менять упражнениякак чередовать легко-тяжело и т.д.
 
Я два месяца пока готовлюсь начать - пока делаю дважды в неделю Вс и Ср 5 базовых упр. (жим сидя, жим лёжа, присед, подтягив, тяга в наклоне) 3 Х 15.
Хочу начать с 28 мая работать по рекомендациям выше 3х дневного сплита. Запротоколирую. результаты буду сообщать, включая фотоотчёты.
За видео Берсеру (его видео) респект ))
Какие мысли парни?

1. даже одно занятие в неделю может давать эфект, я занимаюсь 2 раза в неделю, правда мои трени достаточно тяжелые, думаю перейти на 3 трени в неделю, однко грузиться прийдеться легче, в юности занимался 3 раза в неделю и отлично восстанавливался, так что вопрос о кол-ве тренировок достаточно идивидуален.
2 становую последние месяцы не делал, потому как сильно много сил отдавал работе на грудь и на становую просто не оставалось сил, делал это упр-е 1 раз в две недели, в юности делал 3 раза в неделю, бестолковым это упражнение не считаю, потому как в нем задействованы большие мышечные массивы.
3 если делать за одну треню 4 упр-я на одну мышечную группу, то как же ты разберешся от какого из них тебя прет?!
4 раскидать по трешам ноги-спину-грудь считаю грамотным решением при условии что тренишся 3 раза в неделю
5 заниматься до 60 очень даже правильно, но я вот ленивый и тренюсь тяжело, поэтому время между подходами иногда доходит до 10мин, поэтому 60мин не влажу, обычно тренюсь от 90 до 120мин.
6 по поводу привыкания  - согласен что незначительные изменения углов и характера нагрузки благотворно влияют на трениг
7кол-во подходов тоже индивидуально, когото прет 3 подхода, кому то 5 мало, нужно пробовать и смотреть
8 занимаясь с отягощениями нужно заморачиваться по поводу питания, но это не значит что нужно приметь биодобавки, кушая одну катлету в день не вырастишь
9 если не растет вес на штанге то и мясо не растет, конечно тонаж важен
10 если уже дошел в приседе до 90 3х10 то я бы не скидывал вес до пустого грифа
имхо.
удачи

Берсеру -
1. я тоже задал вопрос как узнать отчего прёт?
      Ответ был такой - ты почувствуешь после методичных упражнений как работает мышца в каком упражнении и путём вариации : очерёдность, можешь варьировать число подходов видишь как при одном и том же числе подходов реагирует на то или иное упражненние мышца... поймёшь от какой грубо говоря распирает мышцу больше, от чего есть эффект. Даэто будет на уровне ощущений, но другого варианта нет.
2. По количеству тренеровок - а, сказали они будут менее тяжёлые.
    Фаталычу - конечно же важно как человек устаёт. Один из рекомендателей сказал, что устаёт сильно поэтому принимает из всех добавок только энергетики.

3. По подходам конечно же у всех по разному, но рекомендовали искать,  поиск по методе от 3-х и выше.

4. По еде имелось ввиду : обезжиренный творог, нежирная рыба, куриные грудки, орехи, сухофрукты. В разумном количестве. Отвергать жирную и бесполезную еду. Углеводы желательно комплексные - греча, овсяная. Из своего личного примере - не знаю, чтобы делал без скандинавской овсянки НОРДИК.

5. Я дошёл до 90 кг, но сделал перерыв. Сказали что с точки зрениягормональной и прочей грамотной раскладки надо поднимать заново.... Короче это из разряда - доверься нам, мы знаемчт осоветуем.... ))

to Feniks

1. Не могу сказать насчет этого, так как в те времена, когда я тренировался меньше трех раз в неделю (в самом начале) меня перло от всего, потом перешел на сплит и реже 3-х раз в неделю не тренировался. Тут вопрос в другом - что считать "эффектом". Здесь каждый решает для себя.
2. Насчет становой не согласен, делать надо, особенно начинающим, но под присмотром тренера или опытного партнера (техника).
3. Согласен, сам делаю столько же.
5. Сплит - да. Варианты у каждого индивидуальны.
6. Время занятий - согласен. При интенсивной тренировке меня на большее и не хватает... То есть, заставить себя, конечно, можно, но через силу.
7. "Два упражнения на группу" - если имеется в виду база, то согласен. Подсобка - по вкусу  .
8. 3 рабочих подхода - согласен. Другое дело, что на первых порах может не получиться сделать все три 100% "рабочими", но это уже с опытом приходит. 4-5 рабочих через 6-10 месяцев - для "фармакологов".
9. Полностью согласен.
10. Полностью согласен.
11. Вес в базовых упражнениях рУлит, тоннаж всегда записывал, когда выступал и вел дневник, сейчас обленился.
12. На пустой гриф я бы не переходил, но это они, наверное, перестраховались, чтобы ты не травмировался.

Удачи.

Феникс,конечно стаж и награды тренеров впечатляют,а вот на каком протеине они этого достигле мы не знаем ) Так что с некими пунктами я категорически не согласен если тренится натурально.А так паходу парни прошареные хотя жрут не только витаминки ) Палюбасу прислушиватся к ним нужно,но есть одно но,что все мы разные и тренинг почти у всех существующих чемпионов РАЗНЫЙ.Так что камута такой тренинг может быть песполезным.

Добавлено: 25-05-2010 16:28

Выскажу по пунктам:
1 Категорически не согласен.Можна заниматся раз в неделю и прогрессировать.А если есть личные проблемы,тада что делать?Спраси у них.Лично для меня подходит 2 тренировки в неделю.Почему?Да патаму,что я перепробывал разный тренинг,путём проб и ошибок.И теперь я знаю,что моему организму нужно и что даёт наибольший прогресс.Считаю это индвидуально подбирается путём проб и ошибок.

Добавлено: 25-05-2010 16:39

2 Не согласен.Берс и Киевлифт всё сказали.Ты пасмари на настоящих чемпионов,все они делают класическую становую,не спроста же! Просто становая забирает много сил,выжимает как лимон и тем самым мешает востонавливатсь,что бы чаще заниматся.
3 Согласен но не совсем.Тут тоже присутствует индвидуальность.
5 Не согласен.Проги должны быть индвидуальны и состовлятся индвидуальным путём,но на это должен быть собственный опыт.Если нет,то слушай тренера.

Добавлено: 25-05-2010 16:49

6 Согласен,лучше даже 30-35 мин.
7 Согласен.
8 Не согласен.Подходы да и повторы подбираются индвидуальным путём.Лично мне достаточно 1-2 раб. подходов,что бы прогрессировать в силе и росте.5-6 как по мне очень много,подходит для химиков.Вот 3-4 эт нормально.
9 Согласен.
10 Согласен.
11 Согласен.
12 Думаю не нужно до пустого грифа,а сбросить вес на 30%.
Феникс спасиба за инфу! Не раз говорю,что себя нужно всё время развивать,а иначе ни как!

Добавлено: 25-05-2010 16:54

Феникс,забыл,хорошё бы если ты создал тему и там отписывался.Ну там тренировки,прогресс,фотки.У нас появился новый раздел- ЛИЧНОЕ ,вот там можеш создать если не влом. Просто я думаю многим будет интересно и полезно.

Добавлено: 25-05-2010 17:09

Недвно читал небольшую статью Василия Вирастюка, для тех кто не знает это Украинский Богатырь, Самый сильный в мире ( КМС слыхал? Ещё у нас есть братья Кличко и наши в футбол лучше играют ) Ну вот так он говорит,что все люди разные,что один тренинг чемпиона не подойдёт другому чемпиону занимающегося по другой системе. Вот так!

Тут есть доля правды, Пусть меня кто- то заставит в следующем году начать худеть с апреля. За 2 месяца похудел, теперь в начале лета буду набирать массу. Наверное все похудели к лету, а теперь как я на массу работать собираются : ) )

Я, Откуда на моей аве взятся голому шахтеру : ) )

И как результат ? Есть ?

Хотел спросить,как лучше заниматься на курсе?Просто счас сел на 2ой курс,и мне говорят что надо делать много повторов,но это не проверенные люди и сами из себя ничего не представляют.Но я все равно задумался.А так занимался от 4-6 повторов(Система МАХ-ОТ).Добавлю что занимаюсь 5 дней в неделю по 40-60 минут с интенсивностью 2 минуты,по 1-2 группы мышц в день,8-10 подходов на группу,ем ВСАА+протеин,с едой все норм,сплю много-это к тому,что с восстановлением вроде все нормально.Прошу написать людей реально знающих,кто прошел уже много курсов,эксперементировал.В заранее спасибо.

Ну раз уж мы тут проги обсуждаем так гляньте и мою, тока не вздумайте ею пользоваться ибо она была написана мною же самим для меня самого по определенному олгаритму (куевое+плохое=вроде ниче так). Занимаюсь 2 раза в неделю. Час, полтора максимум.
ПРОГА:
День 1: присед, рабочий вес, 6х8
жим гантелей на наклонке 4х12, разводка на горизонталке 4х12, пулловер со штангой 4х12,
подъем штанги на банку стоя 3х8.
День 2: становая, рабочий вес, 6х8,
тяга штанги в наклоне 6х8,
протягивание штанги к подбородку с последущим жимом от груди стоя 6х8 или 4х10,
французкий жим стоя с прямой штангой 4х12. Вот.
Рабочие веса беру по самочувствию могу садиться с 60 кг, могу с 95 кг, но чаще беру 60 процентов от максимума. В становой также, во всех остальных упражнениях веса не маленькие но и не большие особо. Че скажете?

Мне нравится,хорошая прога. Вот только 6х8 я здохну и на следущий день не встану с кровати. Слушай, а чё так много подходов 6х8 ? Что бы тест пёр? Напиши свою силовуху в базах.