Mikhail.G (Страница 9 из 24)

Взял не пойми - что.. Бинты, не бинты.. - Наколенники. В зале таким пользуются.  На ногах вроде хорошо держатся... И пояс еще в довесок.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Бинты есть аптечные, все время в сумке.

Добавлено: 09-06-2014 22:44

Ни как Буратино, а как прализованый))  Да и пусть болят... до воскресения.

Вчера попробовал сделать по другому.  - Поменял местами жим платформы с приседом. Прикинул так - буду в первый раз приседать - пристреливаться.. и т.д. дальше ничего не пойдет. И есть риск спину потянуть, либо колено, ибо наколенники на липучках и пояс - ненадежны (Это я по началу думал так)

Начал с Жима платформы

Один разминочный подход 100 кг. на  35 повторов.
Рабочих 240 кг. 4 х 20.

Приседания.
Прикинул с пустым грифом - как сесть, где сесть... если заваливаться, то как попасть грифм не мимо стоек.... Минуту где-то приседал.. зависал в глубоком приседе, в разной амплитуде.. Спину пытался растянуть...и т.д.

Потом - добавил два по 20 кг. блинов - 1 х 20
После набрал 90 кг и получилось 4 рабочих по 12 повторений.  (И правда - бинты скорее всего лучше этой хрени на липучках. Они только хороши тем, что быстро  ослаблять можно между подходами, а так... открываются, отлепляются, трещат..)  Во последнем подходе попросил подстраховать, но  это не понадобилось.  В следующее воскресение сделаю первым упражнением в силовой манере.
После были те же самые, что в в прошлое воскресение - разгибания, сгибания, разводка, подъем на икры. Все упражнение в медленном, много повторном (20-15 или 15-12) исполнении, кроме икр. Икры до отказа. Сказали, что - икры долго отзываются и желательно по ощущениям долбить - до жжения или судорог. Что и делал.

Ноги ватные и какие-то жирные стали по утру. Но колени не болят и поясницу не потянул вроде...- значит не на косячил)))

Как это? Со штангой на плечах?? На дорожке на наклонной?

Выпады как и ходьба со штангой на плечах акуенное упражнение...мне вставляет не по-детски. Единственное,что...я бы пока (на первых парах) не советовал браться за не него...пока ноги не окрепнут. Ибо там во время выполнения необходимо не куёво контролить равновесие...при наличии атрофированных ног можно не куёво пиzдануться    (имхо)

это ты так незатейливо предлагаешь показать нам свои ноги?

Нет, выпады не мое... пока. Я и без груза выпады делать не могу. Колено. Может перевязывать туго,  тогда получится..?

Ну, я говориk тут где-то. Что даже при растяжке при том же движении как и выпад, когда левая впереди нога, в правой такой приступ, в области колена, случается, что - с ног валит. При других упражнениях такого не замечается.

Андрей, это что?

Пояс на липучке, и наколенники на липучках - говно да и только.

Сегодня попробовал сделать по другому.

Приседания в силовом варианте, а жим платформы в много-повторном. (ну или - не знаю - как получилось на самом деле)

Присел с пустым грифом раз 20 после общей разминки.
90 кг. 1 х 15 раз.
Добавил 2 блина по 10.

110 кг 1 х 10 раз
          2 х 8 раз
          1 х 5 раз  (на коленке открылись липучки. Перебили дыхание...отвлекся короче.)
Попросил подстраховать. перемотал колено бинтом, прям поверх наколенника.
          1 х 8 раз   ( на поясе отлепились когда присел. Сзади кто подстраховывал - залепил и потому добил.
Перевел дыхания пару минут. Тошнить стало что-то.. воды попил и попросил еще подстраховать, чтобы второй что не доделал - добить. По верх своего надел кожаный, тот что в зале бывает и доделал вроде. 
           1 х 8 раз. 

Походил минуты три. Поставил на платформе 140
3 х 20.

Разгибание 3 х 15-12-10

Разводку и сгибания делать не стал.. Что-то херня стала получаться уже на разгибаниях. Ноги не слушаются - горят... Тошнит. Кашель.

Повалялся на кресле.. В душ и на работу.

Пока ехал, думал - хорошо закончилось дело-то.. (А мог и спину потянуть ведь из за пояса, что открылся...Ну или колено подвернуть)  Красава - выложился!!!
А, вот и хрен. Из машины выходил, зажигалку уранил. Нагнулся за ними...и тут п...ц. Прострел в пояснице, слева от позвоночника мышцА. Не, вроде нормально сейчас, но двигаться мешает.

Итог. Пойду завтра брать новый пояс и нормальные бинты. А липучки - к херам - в зале подарю кому нибудь.