Константин (Страница 6 из 9)

Мужики вот написал себе программу на массу. Скажите что не так.
1 день

Жим штанги головой вниз
Жим гантелей головой вверх
Разведение гантелей
Брусья на трицепс
Трицепс обратным хватом на блоке
Пресс

2 день

Становая тяга
Тяга штанги к поясу
Подтягивания или тяга блока к груди
Шраги
Жим штанги за голову
Махи гантелей в стороны

3 день

Задние дельты махи гантелями в наклоне
Приседания со штангой
Жим ногами в гакк машине
Сведение ног вместе
Сгибании ног лежа на животе на тренажре
Икры
Пресс

Мое мнение слишком много упражнений на спину на ноги, ты же на массу, оставь базу и пару изоляции, и сколько подходов, повторений?

"Головой вниз" штангу и "головой вверх" гантели жать тоже прикольно...

Такой вопрос по этой программе. Всегда советуют тренеровать крупные группы мышц в разные дни ноги спина грудь.
Если речь идет о базе где же становая тяга. Нет упражнения на заднюю дельту а ведь она дает обьем плечам. Почему не надо делать Шраги от них шея растет и трапеция, нет упражнения на икры. Руки вообще качать я так понимаю ненадо? И 15 посторений не много ли для набора массы я на сушке 15 делаю

Добавлено: 21-06-2014 07:07

Ну с ног могу убрать гакк машину а со спины даже незнаю как сократить - верх спины низ спины и становая для общего развития куда уж меньше)
А подходов еще не определился. Но думаю 1 неделя - 8-12, 2 неделя 4-6, 3 неделя 20 в виде пампинга ну или памп убрать и чередовать первые 2 недели

Добавлено: 21-06-2014 07:24

Жим штанги на скамье с наклоном головой вниз
Жим штанги на скамье с наклоном головой вверх
Жим штанги из за головы

Так лучьше?

если он троеборец то зачем ему столько не нужных упражнений да еще в таком высоком количестве повторений?

ну ты уваще красаучик братуха...определил все по сути...

Да хрень он какую то лепит. Еще один изобретатель велосипеда. Все Разжевали, осталось только в рот положить, а он выплевывает.
Костя, то что я тебе написал на работе я расписываю клиентам за 750 руб. Говорили же мне "хорошими делами прославиться нельзя". Повторений я написал 8-15, если что то это диапазон в котором можно делать.

Да все норм Марат, не акцентируйся.

Не люблю я обсуждать на форуме вопросы по программам, потому что это индивидуально очень. Надо человека видеть, с ним позаниматься хотя бы пару раз, чтобы понять его уровень, и тогда можно сказать надо ли ему настоящий сплит, надо ему становая, сколько упражнений на грудь делать, два дня ему тренироваться или пять. Меня когда жена попросила программу составить и то меня это напрягло, но когда позанимался с ней пару раз, то программу сделали и ей нравилось заниматься.

Программа К11 простая и этим она хороша. Но она на два дня, а сколько раз в неделю ты планируешь заниматься? Может три. В третий день можно было бы и становую добавить и шраги. А может сделать четвертую тренировку для пресса? Я пресс например, уже года три делаю пресс как отдельную тренировку, почти час качаю с очень короткими паузами. Но на массе такая тренировка будет не в тему, да и не каждый такое осилит. Так что лучше оставить ее на период сушки. Но идея в том, надо пробовать разные варианты самому. Если и что-то не так будет подправишь. Думаешь, все такие умные были с самого начала? Все подрочили, прежде чем стать гуру тренинга. )))

Можно и 3 раза в неделю по программе которую я написал, чередуя "День 1" и "День 2".

Мне понравилось. Понятно, что качаешь, и сами упражнения нормальные.
А то с жимом было какое-то извращение, типа ты исправляешь какие-то части своей груди. А что там исправлять-то? ))