Spine (Страница 3 из 8)

А у тебя растут небось круглые сутки без перерыва. Большие уже выросли? )))

Ну разоблачай мифологию, раз уж начал, MythBuster! ))

Зачем?
Человек жеж как устроен? Что втемяшится в голову - то и будет до упора хреначить. Пока сам мордой не упрется в тот факт, что был не прав.
И даже совсем не лев.

Говорю Спайну - нинадо обратные скр.
Потому что тоже считал себя невъeбенно    продвинутым более 4-х лет назад... и делал их в самом начале тренировок.
Вот смотрю сейчас на свой пресс... и понимаю, что с перебором нижнего над остальной частью так и придется жить дальше. Не исправляется.

Так что - любые  речи - бесполезны. Все равно будете херачить  до усёра  , выползая из зала на карачках.... Добивать... и прочая...

Э?

Добавлено: 01-10-2014 17:51

Да синтез начинается сразу. Силовые упражнения не блокируют его. 75% белка синтезируется за первые 7 часов после тренировки.
Если мышцу не "добили", не лишили вообще ресурсов. И - не добавили в конце тренировки аэробную нагрузку. Вот она - да, выкл синтез. Но не надолго.

Я ещё, кстати, когда тему Тараса Радионова недавно перечитывал, взял на заметку разновидность гиперэкстэнзий и попробовал их делать таким образом несколько раз. Берёшь гантели в руки, повис на станке, в пояснице прогиб, грудь вверх, лопатки тянешь назад и вниз, руки с гантелями свободно висят, и погнал. Движение получается, как в становой. Мне очень понравилось. Попробуй, Валер, не пожалеешь!

ну а все же?как накачацо то посоны а? 

Да никак,сдаваца надо...

Ну прям уж таки да,замучил ты свои связки огромными весами и мега объемным тренингом)))
Ты так и будешь каждую 5ю недею проепывать тренировки?)))это просто нерегулярные занятия,вот и все
и результат они дадут соответствующиц

Да ваще жизнь попутал

Да ну тебя, Дима. Авансы такие раздаешь, что все аж замирают в предвкушении, что вот сейчас нам откроется новое сокровенное знание, а в результате оказывается, что "просто заебло, пойду застрелюсь"...

Да не настолько он провинился уж. )))
Про то, что силовой тренинг не блокирует рост мышц я как-то и не задумывался, так что это новое знание. и хотя от этой инфы не горячо и не холодно, но знание лишним не бывает. )))

Решил попробовать нечто вроде периодизации - 2 недели буду тренироваться в диапазоне 3х8, во всех упражнениях, а потом 2 недели 3х12, но с весами на 5 кг меньше и так по кругу.

Да,вариантов на мало. Те,что в голову приходят :
Можно несколько недель набирать вес,следующий  недельный цикл начинать опять с минимума но (например) со второго веса...например (жим лёжа):     1-й цикл 50,55,60,65,70
              2-й цикл 55,60,65,70,75
              3-й цикл 60,65,70,75,80
и т.д. (думаю смысл ясен)

Можно заниматься (например) 6-8 недель в амплитуде 8-12 повторений и потом вставлять силовые тренировки (условно) 2-4 раза с пробой "на раз". Можно наоборот вставлять не силовые,а многоповторные.

Можно варьировать не только веса,но и упражнения...так,что бы упражнения на одну мыш. группу не повторяли друг друга (или повторяли но через неделю).

У тебя получается 2-е через 2-е (обыкновенные с немного повышенными повторениями) Хрен его знает. Попробуй.