Chertenoks (Страница 2 из 3)

Ох ну прям...))
Идея проста на самом деле. Тут упомянуто было,что есть возможность рано утром в выходные заниматься,когда в зале людей мало. Это офигенная возможность провести круговую тренировку,когда все снаряды свободны,никому не мешаешь и тд
ну а в будни проводить 2 обыкновенные тренировки

просто наблюдение такое,все почему-то пруться от круговых)) притом,даже реально толстые и в плохой ыорме,всем нравится в высоком темпе,без разговоров фигачить,с азартом и тд)))

ЛОУ, открыла темку про жалобы - и почти сразу закрыла - кошмарики какие...  Мне больше тут нравится) Тема прямо живет, цветет и пахнет благодаря вам)

Малой, я не знаю, как коротко об обмороках рассказать... Сахар в норме. Началось еще лет в 12, так что я как-то особо не мучаюсь, стараюсь слушать организм. Но если кратко - организм себя странно ведет, врачи за годы обследований объяснить не смогли. Грубо говоря (совсем если утрировано), когда мы например качаемся (да или просто жарко), сосуды расширяются, сердце качает кровь сильнее. У меня сосуды расширяются, а ток крови замедляется. Таким образом, я теряла сознание в транспорте, на тренировках, просто так дома иногда. В общем и целом я научилась с этим жить и включать себя до падения (то есть полной отключки не допускаю). По тем же причинам я не голодаю (не сижу на голодных диетах). Вот две недели назад (если я правильно помню) в выходные через полчаса занятий в зале (силовые нагрузки) меня накрыло, хотя в зале комфортная температура, народу не было вообще, я выспалась (для меня встать в 7 утра - это выспалась    ), по еде все то же самое. Чего мне п плохо стало - кто его знает. Я начала таращить глаза (чтоб что-то видеть, а то темнело) и ретировалась в раздевалку, заглатывая много воды, быстро в душ, потом за руль и домой - благо ехать минут 15 всего. В авто я хоть сижу (собственно, 10 лет назад основная причина, по которой я полностью пересела за руль - это возможность СИДЕТЬ, а не стоять в транспорте и не падать так, как раньше)

Изолят.. Как я написала выше - я думала что изолят - лучше чем протеин именно из-за отстутствия лишнего. Ну что ж - го  на изоляте =4 кг  - попробую без  него пожить. Но и без протеина. Тогда хотелось бы понять, что же съесть до тренировки (и за какое время), чтобы и усвоилось, и голодной не идти на занятия (из-за тех же обмороков), и чтоб не вывернуло, простите за выражение. аналогично - после тренировки. Не хочется качать железо и "жечь" мышцы. Пусть горит жирок, а мышцы  или растут или просто будут в тонусе.

Тренировки у меня относительно однообразные. Порядок всегда разный (опять же мнения у всех разные: кто-то говорил, что сначала надо верх тренировать, потом низ; кто-то наоборот).  Также я регулирую по настроению и самочувствию кол-во повторов и подходов. Например, если я слишком легко сделала жим ногами 12 раз с более, чем 100 кг, то я делаю до отказа, пока почти с криком приходится жать. Пусть это будет 13 или 15 раз. Но менее 12 - не делаю никогда. На ноги все упражнения по 5 подходов (не зна, почему - так было комфортно). Иногда делаю больше, если прямо прет

Сразу прошу прощения за безграмотность в названиях упражнений и тренажеров. Если не совсем понятно, что и как назвала - скажите, я фото тренажера кину

В общем и целом всегда в тренировку входит:

5 минут велотренажер (для разогрева мышц)
жим ногами лежа на спине (118 кг) 5 подходов по 12-15 раз (иногда меняю на присед со штангой 30кг, но из-за колена стала редко - за год убила по ходу)
сгибание ног, леа на животе (35 кг) 5 подходов по 12-15 раз
не знаю, как назвать: упражнение на ягодицу, когда стоя в упоре на локти поднимаешь назад одну ногу (30 кг в среднем)

турник "с помощником" узкий хват / широкий хват
на руки стандартный тренажер, когда руки вперед (локти параллельно полу)
тяга за спину

пресс (сгибание и поднятие ног в висе упор на локти) - тут по 30-50 раз каждый подход минимум, пока ноги не перестают подниматься
гиперэкстензия с блином 10 кг в руках.

ммм...вроде все... вроде..

kramp, психологически мне, как простому человеку 30 кг в приседе кажется много) Я понимаю, что может и 50 смогу взять - но например 3-5 поворов, но как-то не рискую из-за колена     Про Стеллу я молчу! Стелла - герой!  Мне вот тоже интересно мнение, сколько норм для обычного человека, не для химика, как принято говорить, и не для профессионала, живущего в зале?  (Кстати, вспомнила, как при мне приседали с 400 кг веса... я была в шоке. Я как раз с 30 с тренером прседала, потом остановилась, когда увидела, сколько блинов навешивалось - долгий процесс подготовки, 1 присед и все. Но человек мощный.. Какой-то чемпион - увы я не сильна в знании фамилий наших штангистов...)

Малой, жду предложения по тренировке - особенно здорово, что есть опыт тренировок девушек. Круговую не пробовала никогда! Да и на обычные дни если есть интересные предложения - с удовольствием приму к сведению и опробую. Я тут за этим и сижу)

Стелла,  я новичок на форуме, еще не все облазила - на работе нет возможности, дома тоже не очень.. Но в твою с Сергеем темку зайду очень интересно посмотреть!

Chertenoks, Если прямо перед тренировкой то наверное ничего не есть если не считать всякие предтреники, а вот за минут 40-часик до тренировки сложные углеводы. А сразу после тренировки протеин, либо гейнер (но это не твой вариант). Кстати обычный сывороточный протеин или многосоставный ничуть не меньше протеин, чем изолят. И там и там протеин, разница лишь в углеводах и быстроте усвоения. Просто мне показалось, что считаешь изолял каким-то особо чистым протеином. Кстати еще хороший вариант + к протеину - купи ВСАА в порошке ( лучше 12.1.1., т.е лейцина 12 частей.) и разводи на тренировку и пей во время тренировки как воду. И вообще пей во время тренировки по больше, что бы не чувствовать жажду (я литр точно выпиваю).

Я девушку одну тренировал, она тоже в обморок падала регулярно. Всю голову сломал в чем проблема. В итоге до меня дошло, что у нее такое строение вен и сосудов, что при определенных упражнениях она пережимала вену в бедре и под мышкой. В итоге исключили некоторые упражнения типа жима ногами в тренажере и приседания и все стало ок.

С меня во время занятий течет-полотенце мой союзник. С обмороками я живу норм,адаптируюсь-так что думаю можно проводить любую тренировку,только не кроссфит. Так что я готова попробовать круговую)) 9 марта утром пойду заниматься-наверняка народу не будет! Самое оно пробовать

Добавлено: 04-03-2015 23:05

Да,именно так я и думала,что изолят - это супер очищенный протеин...

А чем BCAA в капсулах плохи? Я понимаю,что в усвоении (потому капсулы и принимаю заранее до занятий)-а еще? Просто я больше по таблеткам-меньше места в желудке занимают,а то точно ''укачает'' на тренировке...
воду беру литр,но за час-полтора выпиваю поллитра-больше некуда

Добавлено: 04-03-2015 23:11

аналогично-низкое давление и головные боли. Я скорее могу назвать дни,когда голова не болит,чем наоборот...

Спасибо за рекомендации! Здорово,что есть такие увлеченные делом и отзывчивые люди!

Добавлено: 04-03-2015 23:13

Ну у меня с не с зала пошло.. Честно говоря, я давно перестала гадать и копаться в этом - мне проще просто слегка корректировать свою жизнь - давайте не будем о грустном - у всех нас есть ''изюминка''

Добавлено: 04-03-2015 23:16

Я пью жиросжигатель,который строго запрещено на пустой желудок. Принимаю за завтраком 1 шт,как т показано. А ВСАА перед тренировкой-за милую душу в надежде,что аминокислоты не дадут разрушаться мышцам

С одной стороны я вроде не на массу хочу работать,а на рельеф. С другой-планируется накачать ягодицы-значит,это набор массы и углеводы нужны -верно? 

Ну ладно,давай так...
тренировка будет круговая,но не на все тело,а только на ноги,для начала. Основной критерий подбора упражнений-это чтобы они были либо в принципе максимально просты технически,либо чтобы ты была уверена,что освоила технику в них. В круге 4 упражнения,2 с акцентом на бицепс бедра и ягодицы,и 2 с акцентом на квадрицепс,и они чередуются. Все 4 надо сделать без отдыха между ними,ну разве что от снаряда к снаряду дойти)) между кругами интервал отдыха не устанавливаю,раз это 1й раз вме-таки)) просто по ощущениям,чтобы было комфортно,столько и отдыхай
Если в зале есть бодибары-это такие палки как бы,весом по 3-5кг обычно,то лучше вот с таким бодибаром и делать. Или мпленькие гантели использовать в качестве отчгощения.

1)забыл,как называется упражнение короче,нужна тумба или скамья,стоишь перед ней,сначала левую ногу ставишь и поднимаешься,встаешь на скамью,потом со скамейки левой же ногой сходишь,ставишь правую и встаешь и сходишь так же))) и вот поочередно зашагивания такие. Можно гантели в руках держать при этом,или бодибар на плечах,как на приседе. Но для начала просто ручки на поясе лучше,чтобы привыкнуть и равновесие не потерять,если что
15 таких вот зашагиваний каждой ногой
2) приседания без веса,ручки держать перед собой,как-будто за партой сидишь,30 раз
3)гиперэкстензии,это наклоны на стуле таком специальном,20 раз без веса
4)опять приседания)) но уже 20 раз)))
Гиперэкстензии можно заменить на выпады,или тягу на прямыз ногах,отягощение по самочувствию. Но сами эти упражнения опять же,технически более сложные,и делать просто тяжелее))))
Приседать тоже можно с весом,конечно,но по первости,скорее всего,не получится,сил не хватит)))

Ну и вот таких кругов 6-8
достаточно лайтово и опционально,упражнения можешь менять в каждом круге,т.е. в первом сделать гиперэкстензии,во втором вместо них тягу и тд

проще не придумаешь,мне кажется))

Никита, тренировка уж оочень лайтовая)))для человека который жмеи ногами и приседает, она же не совсем новичек. Круг из 4упр маловато ИМХО, ткм более для человека который хочет ягодицы и рельефное тело. Зашагивания хорошо, но не с ручками на бок, а хотя бы с грифом пустым. Приседаеия с ним же, сюда же с ним можно добавить мертвую тягу, чтобы растянуть заднюю поверхность бедра, можно в легкую добавить отжимания и отжимания спиной от лавки на трицепс. Это так минимум. Прости, личное мнение просто. Надо смотреть на самочувствие и конечно цели.

Углеводы нужны обязательно - это энергия, топливо. Не увлекайся только быстрыми типа сахара, плюшек и риса и все будет как надо. Причем с твоим телом именно так - просто не увлекайся, без фанатизма, хочешь бутербродик на завтрак съесть - да без проблем, только не 10 и не на ночь. Без углей никаких мышц не будет и дело не в сушке или работе на массу. Стелла правильно сказала.

А я вообще считаю, что нельзя на тренировке на износ работать. По факту только насилуешь ЦНС и от этого никакого прогресса. Нужно знать меру и уж точно больше 50 минут-часа в зале нечего делать, если только это время не на болтовню потрачено.

Стелла, И мне рецепты скинь пожалуйста, очень интересно.