126 Ответ от Шатун

  • Шатун
  • Шатун
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-08-2015
  • Сообщений: 286
  • Поблагодарили: 104

Re: Шатун

Недавно перевёлся в другой цех. Если в старом, можно было хоть 5 раз, за смену, перекусывать, то в новом, с этим строже)) В общем, пришлось подкорректировать рацион) Теперь питаюсь так:

Приём пищи №1
- Гречневая каша - 150 гр (сырой крупы)
- Яичные белки - 5 шт
- Сок - 200 гр
- ВМК Дейли формула - 1 таб.

Приём пищи №2
- Сывороточный протеин - 60 гр
- Сок - 300 гр
- Аскорбиновая кислота - 2 таб (по 100 мг)

Приём пищи №3
- Гречневая каша - 150 гр (сырой крупы)
- Обезжиренный творог - 280 гр
- Мёд - 30 гр (3 чайные ложки)
- Пентовит - 4 таб

Приём пищи №4
- Куриные грудки - 300 гр
- Квашенная капуста - 200 гр
- Рыбий жир - 20 гр (столовая ложка)
- Аскорбиновая кислота - 2 таб (по 100 мг)

Приём пищи №5
- Яичные белки - 10 шт
- Яичные желтки - 1 шт

БЖУК
- Белки - 240 гр (животные - 210 гр, растительные - 30 гр)
- Жиры - 60 гр (ненасыщенные - 30 гр, насыщенные - 30 гр)
- Углеводы - 280 гр (сложные - 180 гр, простые - 100 гр)
- Калории - 2620 ккал

Также, принимаю:
- Креатин - 5 гр. В тренировочные дни - сразу после тренировки, в дни отдыха - с первым приёмом пищи. Циклами по 2 месяца, 1 месяц - перерыв.
- ВСАА - только в тренировочные дни. 5 грамм - за 20 минут, до тренировки и 5 грамм - сразу после.
- Кофеин - 3 таб, перед тренировкой.

http://forum.fatalenergy.com.ua/topic2723.html

127 Ответ от Шатун

  • Шатун
  • Шатун
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-08-2015
  • Сообщений: 286
  • Поблагодарили: 104

Re: Шатун

Решил вернуться к фулл боди. С прогой мудрить не стал - буду так тренироваться:

1. Классические приседания 3х10
2. Жим штанги лёжа 3х10
3. Становая тяга 3х10
4. Жим штанги стоя 3х10

Тренировки 3 раза в неделю (вт, чт, вс), разминка, растяжка - 5 минут, отдых между подходами - 1,5 минуты, отдых между упражнениями - 3 минуты. Общее время тренировки - 38-40 минут.

http://forum.fatalenergy.com.ua/topic2723.html

128 Ответ от Малой

  • Малой
  • Малой
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-01-2011
  • Сообщений: 12,955
  • Поблагодарили: 5418
  • За сообщение: 1

Re: Шатун

А широчайшие не будешь тренировать?)
Я бы вместо становой поставил подтягивания или тягу в наклоне

Добавлено: 27-09-2015 16:47

Да и вообще фуллбади не означает,что изо дня в день повторяется одна и та же очередность упражнений

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

129 Ответ от Шатун

  • Шатун
  • Шатун
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-08-2015
  • Сообщений: 286
  • Поблагодарили: 104

Re: Шатун

Что, если так?

Тренировка №1
1. Классические приседания 3х10
2. Жим штанги лёжа 3х10
3. Жим узким хватом 3х10
4. Становая тяга 3х10
5. Жим штанги стоя 3х10

Тренировка №2
1. Классические приседания 3х10
2. Жим штанги лёжа 3х10
3. Тяга штанги в наклоне 3х10
4. Жим штанги стоя 3х10
5. Подъём штанги на бицепс 3х10

Чередовать 3 раза в неделю (первая неделя - 1,2,1, вторая неделя - 2,1,2 и т.д.)

http://forum.fatalenergy.com.ua/topic2723.html

130 Ответ от Малой

  • Малой
  • Малой
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-01-2011
  • Сообщений: 12,955
  • Поблагодарили: 5418
  • За сообщение: 2

Re: Шатун

Мне принцип непонятен,по которому у тебя все распределено тут,если честно
Не то,чтобы это догма какая-то,но становую и присед в один день я бы не ставил,например. Тут вообще много таких моментов есть)) я бы первый день начинал с низа,а второй-с верха тела,чтобы акценты смещать как бы,и еще по дням чередовал бы вертикальные тяги для спины и горизонтальные,т.е. Подтягивания и тягу в наклоне,соответственно
Для дельт-чередование жима стоя и тяги к подбородку,например
А для низа вообще оставил бы только становую и присед,чередуя их так же по дням. Ну или присед обыкновенный и фронтальный)))
А на руки вообще убрал бы прямую нагрузку,т.е. не делал бы никаких ЖУХов и сгибаний на бицепс. Тут и без них постоянно в жимах и тягах косвенная нагрузка на них идет

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

131 Ответ от Шатун

  • Шатун
  • Шатун
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-08-2015
  • Сообщений: 286
  • Поблагодарили: 104

Re: Шатун

Малой пишет:

Мне принцип непонятен,по которому у тебя все распределено тут,если честно

1. Ноги - Присед
2. Грудь - Жим лёжа
3. Спина - Становая или Тяга в наклоне
4. Плечи - Жим стоя
5. Руки - ЖУХ или ПШНБ

http://forum.fatalenergy.com.ua/topic2723.html

132 Ответ от Малой

  • Малой
  • Малой
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-01-2011
  • Сообщений: 12,955
  • Поблагодарили: 5418

Re: Шатун

Я думаю,что лучше становую классифицировать как упражнение на низ тела
И порядок,в котором упражнения выполняются,мне тоже видится нерациональным)

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

133 Ответ от Шатун

  • Шатун
  • Шатун
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-08-2015
  • Сообщений: 286
  • Поблагодарили: 104

Re: Шатун

Малой пишет:

Я думаю,что лучше становую классифицировать как упражнение на низ тела

Ну, у меня после неё спина болит, а не ноги)

Малой пишет:

И порядок,в котором упражнения выполняются,мне тоже видится нерациональным)

Почему? Всё "по учебникам" - от сложного, к простому.

http://forum.fatalenergy.com.ua/topic2723.html

134 Ответ от Малой

  • Малой
  • Малой
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-01-2011
  • Сообщений: 12,955
  • Поблагодарили: 5418
  • За сообщение: 1

Re: Шатун

Ну насчет поясницы все ясно)) а верх спины тоже болит после становой?
В первом дне я поменял бы местами ЖУХ и Жим стоя,лучше "добить" утомленный трицепс,чем жать стоя с утомленным трицепсом,если можно так выразиться))). Ну и вообще по принципу приоритетов,дельты всеж таки,мне кажется,важнее,чем трицепс дополнительно еще потеребить)))

И будет сложно безо всякой периодизации три дня в неделю приседать,да еще и вместе с тем тягу становую делать,пусть и не всегда))

Добавлено: 27-09-2015 19:05

Я просто мнение высказываю и аргументируя,если что))) на звание гуру не претендую scenic

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

135 Ответ от Шатун

  • Шатун
  • Шатун
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-08-2015
  • Сообщений: 286
  • Поблагодарили: 104

Re: Шатун

Малой пишет:

Ну насчет поясницы все ясно)) а верх спины тоже болит после становой?

Да, даже трапецию, слегка, цепляет.

Малой пишет:

В первом дне я поменял бы местами ЖУХ и Жим стоя,лучше "добить" утомленный трицепс,чем жать стоя с утомленным трицепсом,если можно так выразиться))).

Согласен:

Тренировка №1
1. Классические приседания 3х10
2. Жим штанги лёжа 3х10
3. Становая тяга 3х10
4. Жим штанги стоя 3х10
5. Жим узким хватом 3х10

Тренировка №2
1. Классические приседания 3х10
2. Жим штанги лёжа 3х10
3. Тяга штанги в наклоне 3х10
4. Жим штанги стоя 3х10
5. Подъём штанги на бицепс 3х10

Малой пишет:

И будет сложно безо всякой периодизации три дня в неделю приседать,да еще и вместе с тем тягу становую делать,пусть и не всегда))

У меня веса, пока, "детские") поэтому и решил вернуться к фулл боди.

Малой пишет:

Я просто мнение высказываю и аргументируя,если что))) на звание гуру не претендую

Я уважаю твоё мнение и благодарен, что не поленился его высказать.

http://forum.fatalenergy.com.ua/topic2723.html

136 Ответ от timer8881

  • timer8881
  • 10-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Геленджик
  • Зарегистрирован: 25-01-2012
  • Сообщений: 201
  • Поблагодарили: 184

Re: Шатун

и через максимум месяц все в корне поменяется

137 Ответ от Шатун

  • Шатун
  • Шатун
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-08-2015
  • Сообщений: 286
  • Поблагодарили: 104

Re: Шатун

Решил последовать совету Никиты и добавил в прогу Фронтальный присед и Тягу к подбородку, также, решил добавить немного изоляции (не судите строго)) Получилось следующее:

Тренировка №1
1. Классические приседания 3х10
2. Жим штанги на наклонной 3х10
3. Разводка на наклонной 2х10
4. Становая тяга 3х10
5. Тяга к подбородку 3х10
6. Жим узким хватом 3х10
7. Французский жим гантелей 2х10

Тренировка №2
1. Фронтальные приседания 3х10
2. Жим штанги лёжа 3х10
3. Разводка лёжа 2х10
4. Тяга штанги в наклоне 3х10
5. Жим штанги стоя 3х10
6. Подъём штанги на бицепс 3х10
7. Подъём гантелей молотом 2х10

Что скажите?

http://forum.fatalenergy.com.ua/topic2723.html

138 Ответ от Valeriy ZF

  • Valeriy ZF
  • Valeriy ZF
  • 6-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 11-08-2013
  • Сообщений: 597
  • Поблагодарили: 892
  • За сообщение: 2

Re: Шатун

Лучше тебя самого, программу никто не оценит. Для этого нужно хотябы месяца 3 поработать и оценть результат. А ты открыл топик в конце августа и за месяц уже 3 раза программу менял. Потренируйся с полгода по какой-то программе, посмотри на результат: масса, объемы, силовые, а также по ощущениям: усталость, восстановление, аппетит, травмы и т.д. А потом расскажешь на форуме, и будет какая-то основа для диалога. Там тебе и самому станет ясно, что оставить, а что лишнее убрать или заменить.

139 Ответ от Шатун

  • Шатун
  • Шатун
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-08-2015
  • Сообщений: 286
  • Поблагодарили: 104
  • За сообщение: 1

Re: Шатун

Valeriy ZF пишет:

А ты открыл топик в конце августа и за месяц уже 3 раза программу менял.

Откуда такие сведения???  ugos
Я программу впервые меняю (если не считать двухнедельный подготовительный период). Отзанимался 4 месяца по проге (3-дневный сплит), решил, что рановато мне сплитовать и принял решение перейти на фулл боди, теперь определяюсь с программой.

http://forum.fatalenergy.com.ua/topic2723.html

140 Ответ от Малой

  • Малой
  • Малой
  • Золотые блины
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-01-2011
  • Сообщений: 12,955
  • Поблагодарили: 5418
  • За сообщение: 1

Re: Шатун

Ну блин ну всё равно странно это немного,что на мелкие байсепс и трайсепс у тебя по пять подходов и два упражнения,а на здоровенный верх спины одно упражнение и три подхода в нем

Кто-то обречен, тает, подобно свече,
И к концу остаться ни с чем,
Я же предпочел тлению до талого жечь,
Чем кирпичом в стене - лучше щит и меч

141 Ответ от Илья

  • Илья
  • Илья
  • 1-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Вьетнам
  • Зарегистрирован: 04-10-2011
  • Сообщений: 2,688
  • Поблагодарили: 2010

Re: Шатун

Xули, бицуха рулит, она всему голова. biglaugh  biglaugh  biglaugh

142 Ответ от Шатун

  • Шатун
  • Шатун
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-08-2015
  • Сообщений: 286
  • Поблагодарили: 104
  • За сообщение: 1

Re: Шатун

Малой пишет:

Ну блин ну всё равно странно это немного,что на мелкие байсепс и трайсепс у тебя по пять подходов и два упражнения,а на здоровенный верх спины одно упражнение и три подхода в нем

Убедил) Изоляцию убираю.

Тренировка №1
1. Классические приседания 3х10
2. Жим штанги на наклонной 3х10
3. Становая тяга 3х10
4. Тяга к подбородку 3х10
5. Жим узким хватом 3х10

Тренировка №2
1. Фронтальные приседания 3х10
2. Жим штанги лёжа 3х10
3. Тяга штанги в наклоне 3х10
4. Жим штанги стоя 3х10
5. Подъём штанги на бицепс 3х10

http://forum.fatalenergy.com.ua/topic2723.html

143 Ответ от vlas

  • vlas
  • vlas
  • Король антигламура
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 09-06-2010
  • Сообщений: 6,086
  • Поблагодарили: 3608

Re: Шатун

По сути,с одной стороны хорошо,что интересуешься,советы ищешь. Все это нормально. Но с другой стороны, ты к ним прислушивайся, но имей ввиду свои ощущения,что кому то хорошо,другому не очень. Это общие советы и подгоняй под себя,как выше Валера написал. Со временем найдёшь что тебе надо.

144 Ответ от Maestro

  • Maestro
  • Maestro
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 06-01-2014
  • Сообщений: 4,044
  • Поблагодарили: 2122

Re: Шатун

А почему везде 3 х 10 ?

145 Ответ от Шатун

  • Шатун
  • Шатун
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-08-2015
  • Сообщений: 286
  • Поблагодарили: 104
  • За сообщение: 1

Re: Шатун

Сегодня первый день на сушке. Сушить особо нечего - мясом обрасти не успел) Но дико напрягают бока и гиноподобная хрень на груди.

Программа питания, на первые 5 дней:

Приём пищи №1
- Котлеты (говядина, свинина) - 300 гр
- Овощи - 100 гр

Приём пищи №2
- Яичные белки - 5 шт
- Яичные желтки - 5 шт
- Овощи - 100 гр

Приём пищи №3
- Рыба (минтай) - 250 гр
- Овощи - 100 гр
- Сало - 50 гр

Приём пищи №4
- Яичные белки - 5 шт

БЖУК:
Белки - 160 гр
Жиры - 160 гр
Углеводы - 10 гр
Калории - 2120 ккал

Спортпит:
Витаминно-минеральный комплекс (Дейли формула) - 1 таблетка, в день.
ВСАА - 5 гр, за 20 минут до тренировки, 5 гр сразу после тренировки.
Жиросжигатель (Липо 6х) - по 2 капсулы, 2 раза в день.

Вода - 2 литра.

Сегодня замерился:

Вес - 79 кг
Грудь - 105 см
Талия - 85 см
Бицепс - 38,5 см
Бедро - 60 см

http://forum.fatalenergy.com.ua/topic2723.html

146 Ответ от spitfire

  • spitfire
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Зарегистрирован: 11-01-2012
  • Сообщений: 660
  • Поблагодарили: 459

Re: Шатун

Шатун пишет:

Жиросжигатель (Липо 6х)

пустая трата денег

...по моему скромному мнению

147 Ответ от Шатун

  • Шатун
  • Шатун
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-08-2015
  • Сообщений: 286
  • Поблагодарили: 104

Re: Шатун

spitfire пишет:

пустая трата денег

Почему?

http://forum.fatalenergy.com.ua/topic2723.html

148 Ответ от spitfire

  • spitfire
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Зарегистрирован: 11-01-2012
  • Сообщений: 660
  • Поблагодарили: 459

Re: Шатун

потому что

...по моему скромному мнению

149 Ответ от Шатун

  • Шатун
  • Шатун
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 13-08-2015
  • Сообщений: 286
  • Поблагодарили: 104
  • За сообщение: 1

Re: Шатун

spitfire пишет:

потому что

Не убедил)
В принципе, в прямом жиросжигающем эффекте термогеников сильно сомневаюсь, но бодрит Липо отлично, плюс неплохо притупляет чувство голода - так что, косвенный эффект очевиден.

http://forum.fatalenergy.com.ua/topic2723.html

150 Ответ от spitfire

  • spitfire
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Санкт-Петербург
  • Зарегистрирован: 11-01-2012
  • Сообщений: 660
  • Поблагодарили: 459

Re: Шатун

за эти деньги проще было взять метилдрен. Взбодрит, мало не покажется)))))

...по моему скромному мнению