Диета Аткинса/ Кето диета / Безуглеводная диета (Страница 15 из 16)

Уважаемые форумчане, нужен экспертный совет!

Сначала хочу дать небольшую вводную информацию:
Пол - мужской
Возраст - 23
Рост - 182см
Вес - 67,7 кг на данный момент
Фото внизу

Собственно история:

2014г
Всю жизнь всегда был упитанным пирожком с жиром и уменьшаться начал где-то с 22 лет(тогда вес был около 85кг). Начал заниматься теннисом и урезать себя в питании, но о диетах никакого представления не имел. Просто жрать все подряд перестал.

2015г
Весил я где-то так 75кг в начале сентября, очень не нравился мне внешний вид моего тела, потому что я скорее всего просто жирный эндоморф с залежавшимися запасами. В итоге сел на низкоуглеводную диету с середины сентября(не кетоз) и вот на данный момент имею 67.7 кг.
Физическая активность: Железо не трогаю. Занимаюсь 5 дней в неделю. Суммарно имею 4 часа тенниса и 3 часа кикбоксинга. Иногда больше, если скучно в выходные становится и тогда пару часиков поплавать могу.

И опять же состояние моего внешнего вида конечно улучшилось, но остались отвратительные бока, которые я просто никак не могу вытравить! По поводу низкоуглеводки:

-Низкоуглеводка уже просто не справляется, как мне кажется(и я пробовал загрузиться, но не помогло! Вес встал)
-Хочу перейти на безуглеводку, потому что мне с белками и жирами как-то лучше кушается
-Низкоуглеводка уже в печенках сидит

Итог:
Подскажите пожалуйста стоит ли это делать? И если стоит, то скину меню, чтобы без косяков все прошло. Много очень информации, где одни говорят, что БЖ надо 50 на 50, другие говорят, что 70 на 30. Спецы, подскажите истину.

p/s Знаю, что мне надо идти срочно подкачиваться, но я как-то хочу досидеть на диете до конца ноября, потому что это уже дело принципа XD

Спасибо за помощь!
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Добавлено: 26-10-2015 22:17

Собственно еще на всякий прикладываю фото, чтобы отразить бока

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Алекс, а что с боками делать?(
Прям совсем они запарили меня. Или в моем случае это история *нарасти мышечный корсет, и тогда все органично будет* ?

В таком случае посмотрите пожалуйста меню для набора массы. Никогда такое не составлял, хочу убедиться, что все правильно.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА
-Стараться держать нутриенты БЖУ в соотношении 25%-15%-55%
-Кушать 6-8 раз в день

1)

Пол - мужской
Возраст - 23
Рост - 182см
Вес - 67,7 кг на данный момент

2)

Дневная калорийность: 2040 ккал + 500 ккал сверху = ну 2600 ккал
И вопрос такой, а я не взорвусь сразу при переходе на такое кол-во углеводов после низкоуглеводки??? Или вы это и имели в виду при аккуратном подъеме углей на 20-30гр? На низкоуглеводке у меня в рационе было 100гр в день.

3)
БЖУ
-Белки по формуле: 2 гр на 1 кг вес тела = 136гр
-Жиры = на все калории, которые останутся. Но общее кол-во не поднимать выше 15% общих нутриентов.
-Угли по упрощенной формуле: в 2 раза больше белков = 272р

4)
Спортпит
-Протеин на вкус и цвет. Могу любой пить в принципе, подберу себе быстрый и медленный.
-Гейнер???????? Знаю, что он просто идеален с утра и после тренировки, но опять же страх из-за углеводов взорваться…. =)
-BCAA
-Креатин
-Омега 3
-Витамины

Хорошо?

p/s Конкретное меню из продуктов я уже сам раскидаю, чтобы народ не пытать одинаковыми постами.

Гино совсем прям лайтовое, а вот с талией шляпа конечно(
Ну что делать, пойду подкачаюсь слегка))))) Подозревал про гормоны, но ради эстетики не готов на такое идти)

Это непростительная и трагичная ошибка - не нагружать мышцы силовыми тренировками.

Считай, что все время просто просрал.
Потерял много мышц.
Начинай тренироваться.

Добавлено: 27-10-2015 13:06

Всерьёз считаешь 100 грамм суровой низкоуглеводкой? Не надо...

Количество белка считается на планируемый вес.

Добавлено: 27-10-2015 13:13

У тебя такой    дефицит массы, что сейчас тебе ничего не поможет дожечь жир.

Алекс, что-то я туплю жестко после кикбоксинга.....

1)Тут я посчитал свои калории
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
И мне он на поддержание показывает 2400. Вы мне посчитали 1900. Мне еще 600 ккал накинуть жирами и белками, я правильно понимаю?
Или.....?(простите неофита пжлст)

Аааааа, наконец-то дошло! На данный момент 1600!

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

О! В нашем полку прибыло! 

Это сколько же ты котлет-то съел, Саня? 

Ешь мясо