Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги
.
176 06-02-2016 06:52 (06-02-2016 07:14 отредактировано vlas)
- vlas
- Король антигламура
- Неактивен
177 06-02-2016 10:00
- Grem
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги
vlas пишет:
.
Это что было 
Ответы нынче такие 
178 06-02-2016 10:05
- Илья
- 1-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги
Это типа: "Я сказал. И точка..." 
179 06-02-2016 10:12 (06-02-2016 10:14 отредактировано vlas)
- vlas
- Король антигламура
- Неактивен
Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги
Ибо некуй тут флудить))
180 06-02-2016 10:35
- Grem
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги
vlas пишет:
Ибо некуй тут флудить))
+1
Вчера позвонил мануалу, как и договаривались, доложил о самочуствии за эти дни, договорились на четверг повторно, точней на проверку.
Доцю с собой возьму - исключительно для осмотра. Так как у меня боли в пояснице примерно с 20-ти лет(хоть тогда и несерьезные были) то предположительно я заработал свои проблемы еще в детстве, на спортивной гимнастике, а ребятенку моему 13 - еще растет, пусть спец посмотрит для подстраховки, в ее возрасте все еще можно упредить и исправить. Я бы и не вел, но сама просится, девушка уже и что то ей там не нравится, позвонки какие то торчат 
Ну! Поведу, покажу, пусть успокоится 
И наверное с недели на МРТ - хотябы поясничного отдела
181 09-02-2016 12:35 (09-02-2016 12:36 отредактировано Grem)
- Grem
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги
Парни, а выскажите свое мнение плиз. Ну ввиду новостей сос спиной, день грудной и день спины я подкорректировал и впринцыпе проблем не вижу. Касаемо же дня ног - он у меня в среду (тренировки 3р. в неделю), у меня была програма:
1.Присед глубокий 5 х 8,10
2.Румынская тяга 3 х 10,12
3.Сгибание ног 3 х 12,15
4.Разгибание ног 3 х 12,15
5.Прес (турник) 3 х макс.
Все меня устраивало, иногда менял местами упражнения: (Присед,разгибания,румынка,сгибания), менял колличество повторов, но в целом упражнения оставались те же.
Ну а сейчас же пытаюсь изьебнуться, чтоб максимально убрать осевую нагрузку, но при этом не забрасывать в топку присед.
Ну наиболее логичным мне показалось так расставить:
Разгибание ног 4 х 10,12
Присед 3 х 12,15
Выпады 3 х 10,12
Сгибание ног 5 х 10,12
Прес турник 3 х max
Идея в том, чтоб квадрицепс подубить на разгибаниях, следовательно присед уже будет с меньшим весом, да и повторов больше опять такиж. Выпады после этого я впринцыпе уже наверное с 2-ух килограмовыми гантельками буду делать (как девочки в залах 
)
Ну а на сгибаниях уже доубиваться по полной.
Может что местами поменять? Как то мне не очень нравится сия програма.
Но я ввиду своих скудных познаний ничего более вразумительного придумать не могу.
Цель: Максимально долбить ноги, как можно больше снизив осевую нагрузку.
Не берите в учет никаких МРТ, грыж-не грыж, болячек и т.п. Считаем что я меняю прогу, чтоб максимально снизить осевую нагрузку 
182 09-02-2016 12:46
- Александр
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги
У меня позвонок выскакивает именно изза глубокого седа.. потому делаю до паралели и в гакке, или смитте. Ну и делай его на 20 повторов, тогда будет толк, может и выпады уже будут лишними..
"Old school"
183 09-02-2016 12:54
- Grem
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги
Александр пишет:
У меня позвонок выскакивает именно изза глубокого седа.. потому делаю до паралели и в гакке, или смитте. Ну и делай его на 20 повторов, тогда будет толк, может и выпады уже будут лишними..
Не знаю потяну ли на 20, да еще после разгибаний, но пробовать буду, спасибо.
184 09-02-2016 13:27
Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги
Парни,подскажите такой вопрос...год назад записался в зал,все вроде норм,но вот в январе,во время обследования на больничном, врач очень настойчиво порекомендовал исключить нагрузки на позвоночник-типа становой и присядов со штангой.Нагрузки лежа-пожалуйста а стоя лучше сократить. Как теперь быть?Чем можно заменить эти упражнения?Это ведь база-как без нее быть?
185 09-02-2016 13:34
- XserX
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги
Schmidt пишет:
Парни,подскажите такой вопрос...год назад записался в зал,все вроде норм,но вот в январе,во время обследования на больничном, врач очень настойчиво порекомендовал исключить нагрузки на позвоночник-типа становой и присядов со штангой.Нагрузки лежа-пожалуйста а стоя лучше сократить. Как теперь быть?Чем можно заменить эти упражнения?Это ведь база-как без нее быть?
Что зв врач, какое обследование, расшифровка МРТ есть?
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
186 09-02-2016 13:34
- vlas
- Король антигламура
- Неактивен
Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги
Как сказал врач так и делай. Жми лежа,на наклонной,турник,тягу гантели или штанги с упором. для ног разгибания,сгибания,с осторожностью жми платформу ногами. Про становую забудь,её не все и здоровые делают. Бицепс можно на наклонной скамье качать,брусья,полно упражнений только пораскинь мозгами.
187 09-02-2016 13:42
- Д.С.
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги
Grem пишет:
Ну а сейчас же пытаюсь изьебнуться, чтоб максимально убрать осевую нагрузку, но при этом не забрасывать в топку присед.
Делай болгарские приседания. Их, как ни странно удобно делать с фитболом для задней ноги. Но кому-то нравится больше со шведской стенкой.
Уже с маленьким весом убьёшся в хлам.
И разгибания перед ними для той же ноги.
Бери штангу, а не гантели.
Лучше, если будет страхующий. когда будешь падать вперед, выложившись. Начинай подход с нижней точки, и там же заканчивай.
Я так бросаю штангу и успеваю упереться руками в стенку, которая впереди.
Делай хорошо, плохо само получится.
188 09-02-2016 13:55
- XserX
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги
Д.С. пишет:
Grem пишет:Ну а сейчас же пытаюсь изьебнуться, чтоб максимально убрать осевую нагрузку, но при этом не забрасывать в топку присед.
Делай болгарские приседания. Их, как ни странно удобно делать с фитболом для задней ноги. Но кому-то нравится больше со шведской стенкой.
Уже с маленьким весом убьёшся в хлам.
И разгибания перед ними для той же ноги.
Бери штангу, а не гантели.
Лучше, если будет страхующий. когда будешь падать вперед, выложившись. Начинай подход с нижней точки, и там же заканчивай.
Я так бросаю штангу и успеваю упереться руками в стенку, которая впереди.
https://youtu.be/0SbsrCE_ADc
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
189 09-02-2016 13:57
Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги
XserX пишет:
Schmidt пишет:Парни,подскажите такой вопрос...год назад записался в зал,все вроде норм,но вот в январе,во время обследования на больничном, врач очень настойчиво порекомендовал исключить нагрузки на позвоночник-типа становой и присядов со штангой.Нагрузки лежа-пожалуйста а стоя лучше сократить. Как теперь быть?Чем можно заменить эти упражнения?Это ведь база-как без нее быть?
Что зв врач, какое обследование, расшифровка МРТ есть?
Обследовался у невролога.Ситуация такая-в 2014 году проходил лечения (МРТ делали,таблетки пил и т.п - там несколько листов А4 с историей болезни и диагнозами,но что я понял-шейный хондроз , что-то с мозжечком и вистибулярным аппаратом) -были головные боли,нарушение равновесия и т.п. Вот с февраля прошлого года,лечение окончилось,самочувствие отличное- начал в зал ходить.Давление пульс-все в норме,мышцы пришли в тонус.А в этом году осмотр во время простуды был-ну и ,естественно, неврологу рассказал все.И сразу же запрет именно на становую и присяды.
Теперь и не знаю как быть-в конце февраля больничный закрываю,а как с тренировками быть-не знаю.
Добавлено: 09-02-2016 19:57
vlas пишет:
Как сказал врач так и делай. Жми лежа,на наклонной,турник,тягу гантели или штанги с упором. для ног разгибания,сгибания,с осторожностью жми платформу ногами. Про становую забудь,её не все и здоровые делают. Бицепс можно на наклонной скамье качать,брусья,полно упражнений только пораскинь мозгами.
Спасибо,понял.Просто сколько читал-везде все говорят "база-база!без нее новичку никуда",вот и в растерянности как теперь быть.
190 09-02-2016 14:16 (09-02-2016 14:16 отредактировано Grem)
- Grem
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги
Д.С. пишет:
Делай болгарские приседания. Их, как ни странно удобно делать с фитболом для задней ноги. Но кому-то нравится больше со шведской стенкой.
Уже с маленьким весом убьёшся в хлам.
И разгибания перед ними для той же ноги.
Бери штангу, а не гантели.
Спасибо Дима, я повторюсь, я же дома занимаюсь, поэтому со штангой никак(падать и бросать нельзя), но с гантелями сецчас проблем нет, я их по 60кг. могу набрать-что мне наврядли где пригодится.
Ну а эффект? Есть подопытные? или сам пробовал? А то загуглить, так конечно же раскажут, как это круто! и т.п. Что говорит практика? Я о том что Илья мне говорил "Без тяжелого приседа,+если генетика не в пользу ног(что у меня и есть) нефиг и мечтать про ноги" Не слушать его, вьетнамца злонамеренного!?
"И разгибания перед ними для той же ноги".
И как выглядит програма в этом случае?
Суперсет разгибаний и Болгарских на одну, затем на вторую?
Или Отфигачить разгибания, а потом чередовать?
В этих Болгарских приседах я так понимаю квадрицепс и ягодичная пашут, бицепс бедра вялится, так?
Для бицепса останутся только сгибания (блин, как же я без мертвой тяги - вот где поистине люблю упражнение)
Тогда получится:
1.Разгибания
2.Болгарские
3.Сгибания
4.Прес
Не маловато?
Блин дофига букоф написал
Добавлено: 09-02-2016 17:16:04
XserX пишет:
https://youtu.be/0SbsrCE_ADc
Ну спасибо! Технику освоил с одного просмотра
191 09-02-2016 14:23 (09-02-2016 14:33 отредактировано vlas)
- vlas
- Король антигламура
- Неактивен
Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги
Schmidt, жим лежа тоже база,как и брусья,подтягивания,тяга гантели тоже база,жим платформы база(осторожно) Так что не переживай. Береги спину.
192 09-02-2016 14:35 (09-02-2016 15:12 отредактировано Д.С.)
- Д.С.
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги
Grem пишет:
Суперсет разгибаний и Болгарских на одну, затем на вторую?
Да.
Grem пишет:
Без тяжелого приседа
Эквивалент примерный обычных приседаний со штангой, как если бы она была (свой вес)*0,4 + 2*(вес штанги).
Т.е. при своем весе 75 и весе штанги 40 эквивалент примерно 110.
Grem пишет:
Для бицепса останутся только сгибания (блин, как же я без мертвой тяги - вот где поистине люблю упражнение)
Нет. Сделай хип-траст и суперсетом румынскую от колен.
У меня даже выше колен стартовая точка, - штанга висит на цепях и для неё и для жима на одной высоте. Пока лень ещё петли делать, ниже, да и поясница пока лимитирует и поэтому не тороплюсь.
Разумно чередовать в тренировках приседания и румынскую.
Добавлено: 09-02-2016 21:35
Schmidt пишет:
.А в этом году осмотр во время простуды был-ну и ,естественно, неврологу рассказал все.И сразу же запрет именно на становую и присяды.
Хм... они могут быть опасны для поясничного отдела. У тебя же шейный остеохондроз был?
Может врач просто принципиальный противник этих упражнений? И, может быть, он прав. По мнению неврологом, нет ни одного приседающего со штангой, у которого нет повреждений позвоночника. Может нет явных проявлений, но при обследовании повреждения есть.
Делай хорошо, плохо само получится.
193 09-02-2016 14:41
Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги
Ясно,всем спасибо огромное за советы!
194 09-02-2016 14:57
- Grem
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги
Д.С. пишет:
Эквивалент примерный обычных приседаний со штангой, как если бы она была (свой вес)*0,7 + 2*(вес штанги).
Т.е. при своем весе 75 и весе штанги 40 эквивалент примерно 132,5.
Фигасе!
Д.С. пишет:
Нет. Сделай хип-траст и суперсетом румынскую от колен.
Блин, сколько нового
А как румынка Дим? Нельзя же осевой нагрузки. Я ее крайний раз делал 3 х 15 - 60или70кг.(не помню, дневник нужно смотреть) ниже колен. Я понял, что до колен, как бы нет нагрузки на поясницу, но осевая то никуда не делась.
Д.С. пишет:
Разумно чередовать в тренировках приседания и румынскую.
Всегда так и делал.
Спасибо!
Добавлено: 09-02-2016 17:57:28
ПыСы: В ютубе выполняя Хип-траст, после каждого повтора, штанга на пол ставится(бросается) - это правильное выполнение или разумней постоянно сохранять напряжение (выполняя в размеренном темпе не ставя штангу на пол), или на любителя - кому какая манера по душе ?
195 09-02-2016 15:14
- Д.С.
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги
Grem пишет:
А как румынка Дим? Нельзя же осевой нагрузки. Я ее крайний раз делал 3 х 15 - 60или70кг.(не помню, дневник нужно смотреть) ниже колен. Я понял, что до колен, как бы нет нагрузки на поясницу, но осевая то никуда не делась.
По моим ощущениям, при выполнении с точки выше колен пояснице нормально, она же стабильна, работаешь только в тазобедренных суставах. Просто нужно точно соблюдать технику.
Grem пишет:
В ютубе выполняя Хип-траст, после каждого повтора, штанга на пол ставится(бросается) - это правильное выполнение или разумней постоянно сохранять напряжение (выполняя в размеренном темпе не ставя штангу на пол), или на любителя - кому какая манера по душе ?
Вот профессиональное выполнение, в ролике несколько вариантов. Не важно, что это женщина. Надеюсь. ты не шовинист?
Добавлено: 09-02-2016 22:14
Извини, сп-дел, свой вес для подсчета надо брать 0,4.
Т.е. при своем весе 75 и весе штанги 40 эквивалент примерно 110.
Делай хорошо, плохо само получится.
196 09-02-2016 16:43
- Grem
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги
Д.С. пишет:
Вот профессиональное выполнение, в ролике несколько вариантов. Не важно, что это женщина. Надеюсь. ты не шовинист?
Да какой шовинизм, когда такая деваха!
Информацию впитал
Д.С. пишет:
Извини, сп-дел, свой вес для подсчета надо брать 0,4.
Т.е. при своем весе 75 и весе штанги 40 эквивалент примерно 110.
Понял.
197 09-02-2016 18:51
- Александр
- Шесть блинов
- Неактивен
Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги
Сцуко..как она в смитте подмахивает)) Давай Дим, пости ещё мартышек таких..
"Old school"
198 09-02-2016 19:42
- Grem
- Пять блинов
- Неактивен
Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги
Александр пишет:
Сцуко..как она в смитте подмахивает)) Давай Дим, пости ещё мартышек таких..
Ну поистине кому что! Я на технику смотрю, а он: Мартышки 
Подмахивает
Пришлось еще раз пересмотреть
199 09-02-2016 19:45
- Bronks
- 10-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги
Тёлка заипись... Хип-траст не увидел!)
K Y O K U S H I N [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
200 09-02-2016 20:11
- Mikhail.G
- 12-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
- Неактивен
Re: Поврежден позвоночник, но нужно качать спину и ноги
Блин... На одной 1:16 минуте... Это что было???
..Это перегородку (стену) построили прям на уже уложенную керамическую плитку??? - Руки оторвать!!!
Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту я. А злость лишь тогда бесталанна, Когда её тратят впустую.