Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 99 из 407)

Честно говоря не понимаю почему эта програ на руки ? Она не на руки. Первые упры стоят ноги,  становая. Развитие рук, это рук , а не ног. Сначала руки , а остальное потом и то так, для поддержки.  А тут первая треня почему то ноги, вторая - грудь, третья - снова ноги и четвёртая становая, по сути теже ноги или при мёртвой тяге низ спины. Где же руки, Фаталыч ? Извини , но после ног, спины и груди, на руки мало сил и энергии останется. Так что я бракую эту прогру как ручную. Это не замечания, это просто брак! Ты наверное специально это всё выложил, дабы влить новую тему для обсуждений и полемик, вот моё мнение

Вот эту, на предыдущей странице http://max-body.ru/programmy-trenirovok … iceps.html

Предлогаю обозначить эту фразу как одну из догм тренинга, немного пособирать по темам и можно открыть философско- научный роздел. Если есть еще идеи, предлогайте : ) )

Согласен и с поддержкой гормонального фона тоже согласен. Но. Почему не поставить для трицепса брусья узким, почему делать жим лёжа классический, а не жим узким или близкий к нему? Почему не включить турник узким хватом на бицепс? Вместе с подьёмом на бицепс штанги было бы очень эффективно. Уклон то на руки. Гормональный фон будет поддерживаться и упрами с акцентом на руки.  Ну и кончено считаю что приоритет в плане очерёдности надо делать именно на руки , а уж потом на остальное.

Согласен, можно и так, есть ряд преимуществ.
Про очередность - в ряде случаев действительно можно, но в преимущества этого я не верю.

1 тренировка

Первое и второе упражнение в суперсете.
1. Разводка гантелей лежа – 3 сета 6-8 повторений
2. Жим лежа – 1 сет до отказа
3. Французский жим– 3 сет 6-8 повторений.
4. Тяга вертикального блока(трицепс) – 1 сет до отказа
5. Пресс верхний

2 тренировка

отжимания от пола 3 подхода 15-20 повторений
или брусья 3 подхода 8 – 10 повторений

3 тренировка

1. Приседания - 1 сет до отказа
2. Тяга на прямых ногах – 3 сет 8-10 повторений
3. Тяга штанги к подбородку – 3 сет 6-8 повторений
4. Жим сидя – 1 сет до отказа
5. Пресс нижний

4 тренировка

бег 15-25 минут легкий – средний темп

5 тренировка

Первое и второе упражнение в суперсете.
1. Становая тяга - 3 сета 6-8 раз
2. Тяга горизонтального блока  – 1 сет до отказа
3. Тяга штанги обратным хватом – 3 сета 6-8 раз
4. сгибания рук – 1 сет до отказа

6 тренировка

Турник – 3 подхода 8-10 повторений.

Отдых 2 дня между тренировками.

Я тут немного внес изменения, больше повторов добавил. И поменял немного очередность упражнений.
Влас, суперсет у меня проще чем ты описал.
Делаю разминку 50% веса жимом лежа, 1 подход 10-12 раз, Гантели почти до отказа и жим сразу до отказа . Но тут такая штука, после последней тернировки, я обнаружил что не делаю упражнение до отказа, в виду отсутствия страховки. Буду сегодня просить кого- то подстраховать. Я только на приседаниях делаю 3-4 упражнения разминочных, в остальные дни  по одному . А не устаешь после стольких разминочных перед суперсетом  ?

Я думаю что если бицепс и трицепс в один день напрягать, то возстановительный период надо делать больше. Или хотя бы поставить тренировку ног следующей тренировкой. Я так на сушке занимался, вполне приемлимо. Если программа для развития рук, перед приседаниями есть смысл бицепс и трицепс качать, по моей логике.

Еще 1-2 выражения и можно создавать новый источник мудрости  ) )
Спасибо Ариец  )

Emyle, тренируем руки, 2 дня отдых, ноги, 3 для отдых, тут придется частично зацепить руки. Выходит 6-7 дней отдыха, маловато для роста. Выход облегчать программу. Хотя и по отдельности если тренировать врямя отыха не на много больше.

меня еще интересует одна тема, можно ли добавлять в программу на массу аеробные дни ? Вот на пример на руки.
бицепс+ трицес, 2 дня отдых, ноги, 3 дня отдых, аеробная нагрузка " скакалка, бег, гимнастика, растяжка ", 2 дня отдыха, спина ...

Не знаю на сколько это целесообразно для набора массы, но для отдыха может помочь.

Фатал, повышение гормонального фона происходит только в следствии тяжелых нагрузок, или кардио тоже способствует ? В проге для паверлифтеров я видет бег в перерыве между тренировочными днями и просто отжимания.

Влас, мой рабочий вес 70 кг. Я думаю моей разминки достаточно для него. А вот с ногами у меня бывают проблемы, там я предпочитаю перестраховаться ... О, Влас, а можно узнать твой прогресс за год ? Я читал у Ментцера, что у него были знакомые, которые тренировались 1 раз в неделю и говорили о том что результаты их впечетляют. Хочеться узнать, на практике все так же хорошо как у него ?

уважаемый КМС! подскажите  пожалуйста как подобрать треньку на 3 дня в неделю! хочу замутить вот этот курс на 8 недель анабол+туринабол+кленбутерол 20мг анабола в день,30мг туринабола в день+ 40мкг клена через день на последних 3х неделях курса.! хочу набрать массу! по типу телосложения я Эндоморф! мне 22 рост 167 вес 71! до этого занимался борьбой проф.!

для чего нужен такой отдых по 2 дня?