Эфективные и неэфективные упражнения. (Страница 12 из 26)

Ну брахиалис будет скорее работать при обыкновеном хвате в подтягиваниях,и при обратном в подьёмах штанги.

а для чего включил?! цель какая?!

Я им качаю бицепс, 3 подхода по 8-10, а потом 1 отказной на сгибании рук. После тренировки бицепс болел не как обычно, болел ближе к локтю. Ментцер советует даже больше чем сгибания рук для бицепса, так что можно экспериментировать, надеюсь что потом расскажешь. К стати, делаю упр. на тренировке спины и бицепса. Так что получаеться комплексно, и на спину и на биц.
Но я меняю сейчас прогу больше под Ментцера, еще не успел проверить действенность прошлой : ))

Emyle, Ну не знаю как им можно бицепс прокачать) Он работает да, но тянешь то все равно спиной.
Берсерк, А-а-а-а... Ну вот по поводу рваного бицепса... Каждый третий ББ имел проблемы с плечами из-за жима из-за головы) Так что это скорее единичный случай, мне нравится упражнение)

цель - задеть низ крыльев и наработать массу верха спины Берс , мэн  напишите свой рабочий вес ? незнаю что взять за ориентир

читал что задевает низ крыльев и по-моему так оно и есть .  я спину делю на низ и верх     

становая тяга база,

Низ спины-экстензии,мёртвая тяга
Верх спины-шраги(трапеции),тяга верт блока,тяга к поясу штанги,гантелей под углом  близкому к 60 град
Широчайшие-подтягивания широким,тяга к поясу штанги(в позе туловища близкой параллельной полу)

Вот какие группы мышц оно прорабатывает. Бицепса не показано
Эмиль может быть ты его не правильно делаешь что бицепс работает ?

А мне очень нравится это упражнение.
Я даже когда буду заниматься по проге Геркула (протасенко), то одно из 3-ех упров будет именно этот.
Я думаю что чем больше масса шир и др. мышц, тем больше и шире спина станет!
Помню у Клестова читал что для шир нужно на одну верикальную тягу делать 2-3 горизонтальные, все из-за веретенообразности широчайших))
И кстати тяга в наклоне помогает в жиме лежа, в отрыве штанги от груди, т.к. именно ширы тогда работают!

Я сегодня сделал тягу обратным хватом и исключил сгибания рук, завтра посмотрю будет ли болеть бицепс. Но усталость чувствуеться, хотя может и нет, я после ночного пикника всегда разбитый.. В общем напишу как оно по самочувствию.

alesha, Имееться в виду что бицепс не выделен отдельным цветом, как одна из основных задействованых мышц.

Для меня спор в том, что у Ментцера это упражнение рекомендовалось как упражнение, которое предпочтительнее для бицепса, я не оспариваю никого и не настаиваю на правоте Ментцера, я только проверяю.

Болит бицепс, тренировка " 3 х 10 тяга обратным хватом + 1 сгибание рук (до отказа) " была ефективнее, болело больше. Дровосек, тут ты прав, я думаю что Ментцер именно это  и имел в виду, общую массу тела.
Хотя нет, немного покатался по городу и после понял что болят больше связки и нижняя часть бицепса. Наверное надо после него будет ставить сгибание рук, потом, когда базы догоню до уровня...