Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Архив → посоветуйте мне программу тренировок если...
Страницы 1
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
я на сайте перечитал множество программ и никак не могу определится.
Одни их критикуют и приводят свои аргументы,
другие заставляют поверить, что это самое то.
Но как все-таки мне быть если я хожу в зал всего 2 раза в неделю,
и,конечно,
моя главная сейчас задача-это набрать мышечную массу,не используя всякие там протеины а просто кушая здоровую и полезную еду?
Возраст? Сколько тренируешься?
Мне 16 лет.
занимаюсь 6 месяцев.
по 2 раза в неделю.
Тренируйся преимущественно базовыми упражнениями, никакие особые программы тебе не нужны.
Например http://max-body.ru/quick_start.html комплекс 2 вполне сойдет. Или тут http://forum.fatalenergy.com.ua/viewtopic.php?id=252 вполне рабочие программы.
В Комплексе 2
Тренировке 2
5. Жим гантлей сидя- 3 подхода по 8-10 повторений.-если я правильно понял то это на плечи?
и еще можно ли к тому добавить разводки на плечи и на каждую тренировку шраги?
Можешь перестроить так:
Тренировка 1
1. Приседания - 4 подхода по 10-15 повторений в каждом.
2. Отжимания на брусья (при необходимости с дополнительным весом) - 4 подхода по 4-7 повторений.
3. Жим лежа - 3 подхода по 7-10 повторений.
4. Подтягивания или блок - 3 подхода по 7-10 повторений.
5. Тяга Т-грифа - 3 подхода по 8-10 повторений.
6. Подъем штанги на бицепс - 2 подхода по 8-10 повторений.
7. Пресс.
Тренировка 2
1. Становая тяга - 4 подхода по 10-12 повторений в каждом.
2. Шраги - 3 подхода по 8-12 повторений
3. Жим ногами - 4 подхода по 7-10 повторений.
4. Подтягивания - 3 подхода по 7-10 повторений.
5. Жим гантлей сидя - 3 подхода по 8-10 повторений.
6. Разведение гантелей в наклоне - 3 подхода по 8-12 повторений.
7. Пресс.
вы думаете не стоит
в Тренировке 1 к жимам штанги на бицепс добавить еще
жим на скамейке?
Не имет смысла, бицепс растет вместе с общей массой, пока ее не много - грузить бицепс не имеет смысла, всеравно не вырастет.
Вот еще вопрос по поводу становой тяги.
с каких весов можно начать?
Парни в зале говорили что стоит купить пояс.
Это обязательно?
Вот еще вопрос по поводу становой тяги.
с каких весов можно начать?
Парни в зале говорили что стоит купить пояс.
Это обязательно?
Сорвёшь спину-забудешь про тренеровки вообще:)Становая и приседы -самые травмоопасные.
Вывод:купи пояс!!!
Искандер пишет:Вот еще вопрос по поводу становой тяги.
с каких весов можно начать?
Парни в зале говорили что стоит купить пояс.
Это обязательно?Сорвёшь спину-забудешь про тренеровки вообще:)Становая и приседы -самые травмоопасные.
Вывод:купи пояс!!!
Ну если я все-таки буду держать спину прямой и отпускать только если совсем не прет и спина кривится?
Ну если я все-таки буду держать спину прямой и отпускать только если совсем не прет и спина кривится?
Если веса не большие, проблем не будет! В любом случае, со временем пояс понадобится, так что лучше обзавестись! =)
Начинайте в становой с небольших весов и потихоньку двигайтесь. Главное, чтобы техника была идеальной.
Лично, я считаю, что пояс не нужен, не те веса еще, да и многие гонятся не за этим, плюс, к тому же, должен развиваться свой мышечный корсет. Иначе, так и будешь с поясом ходить по жизни.
Страницы 1
Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться
Fatal energy - forums → Архив → посоветуйте мне программу тренировок если...
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc