Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 121 из 407)

блин...мне 16 лет ...какой там на вы...))))) ( кстати это по фотке можно было увидеть)
моя программа была очень похожа на эту, только двухдневка!!!
на счет ног мне кажется это бредом..я исходил из того что приседания дают самый большой анаболический всплеск, следовательно всегда ставил его в начало
у меня была двухдневка ( ноги были раз в неделю) , абсолютно не мешало
все отлично росло ( пока учеба не мешала, потом пришлось на время отложить изза поступления)
на данный момент я возвращаюсь к занятиям после 2х месячного перерыва

сейчас я буду прогу кардинально менять, дело в том что собирась заниматься миксфайтом ( можно величать боевое самбо )
железо я убирать не хочу..просто не протяну без него, но подход будет совершенно иным.
мне нужно не просто растить мясо а развивать скоростно - силовые качества...это тяжело совмещать поэтому сейчас гуглю на эту тему..
уже есть пара наработок но опять же буду смотреть по занятиям.

кстати ребят, у кого может есть опыт в железе как в помощи к боевым исскуствам? хотелось бы обсудить эту тему..моежт даже попозже топик такой создам

Эм...немоного подкорректировал, если так?)
Понедельник
    1. Приседания:    2 разминки – 3 рабочих
    2. брусья в трицепсовом:     2 разминки – 3 рабочих ( или Жим лежа узким хватом(40 см) )
    3. Подъем штанги на бицепс:    1разминка - 3 рабочих (или подъём на бицепс обрат. хватом)
    4. Подъем на носки стоя:    3х15
Среда
    1. Становая тяга:   1x10, 1x8, 1x7   ( и 2 разминки)             
    2. подтягивания   4х8
   3. тяга штанги в наклоне     1 разминки – 3 рабочих
Пятница
    1. Жим лежа:          2 разминки – 3 рабочих 
     2 жим шт.  на наклонке    3 рабочих
    3 Жим  из-за головы сидя или жим стоя          2 разминки – 3 рабочих  (или жим с груди)
    4. Протяжка широким хватом  3 рабочих

dance пишет:

Эм...немоного подкорректировал, если так?)
Понедельник
    1. Приседания:    2 разминки – 3 рабочих
    2. брусья в трицепсовом:     2 разминки – 3 рабочих ( или Жим лежа узким хватом(40 см) )
    3. Подъем штанги на бицепс:    1разминка - 3 рабочих (или подъём на бицепс обрат. хватом)
    4. Подъем на носки стоя:    3х15
Среда
    1. Становая тяга:   1x10, 1x8, 1x7   ( и 2 разминки)             
    2. подтягивания   4х8
   3. тяга штанги в наклоне     1 разминки – 3 рабочих
Пятница
    1. Жим лежа:          2 разминки – 3 рабочих 
     2 жим шт.  на наклонке    3 рабочих
    3 Жим  из-за головы сидя или жим стоя          2 разминки – 3 рабочих  (или жим с груди)
    4. Протяжка широким хватом  3 рабочих

Зачем на одной неделе делать и стан и присед....и еще всего 1 день отдыха между ними...???
Жопа и ноги не охе.еют???

dance пишет:

Так лучше чередовать? Неделя присед, неделя становая?

Да именно....лучше чередовать....
Чтоб резы в обоих упрах росли не смотря на то что ты будешь делать каждое раз в 2 недели..
Добавь так:
1 я неделя:
1. Приседания:    2 разминки – 3 рабочих + 2 рабочих Стана на прямых ногах(тут большой вес все равно не возьмешь а пояснице расслабиться не дашь)
2 я неделя:
1. Становая тяга:   1x10, 1x8, 1x7   ( и 2 разминки) + 2 рабочих Жима ногами(благодаря этому ты не дашь своим квадрам расслабляться)
ИМХО

dance пишет:

Так лучше чередовать? Неделя присед, неделя становая?

Да именно....лучше чередовать....
Чтоб резы в обоих упрах росли не смотря на то что ты будешь делать каждое раз в 2 недели..
Добавь так:
1 я неделя:
1. Приседания:    2 разминки – 3 рабочих + 2 рабочих Стана на прямых ногах(тут большой вес все равно не возьмешь а пояснице расслабиться не дашь)
2 я неделя:
1. Становая тяга:   1x10, 1x8, 1x7   ( и 2 разминки) + 2 рабочих Жима ногами(благодаря этому ты не дашь своим квадрам расслабляться)
ИМХО

Господа подскажите: после жима штанги не остается силы на брусья. занимаюсь месяц. рабочие подходы 5х7, разминка 2х17. рабочий вес право стыдно говорить 60 кг. свой вес 77.
в другие дни также делаю базу. может нужно для рук что-то добавить?

Биос,напиши все тренировки и отдых между ними. 5х7 это много,мах 3 рабочих подхода.Разминка слишком энергозатратная,да и вес смешной что бы так разогреватся. Делай первый разминочный подход с 50% от 1РП на 12раз и второй разминочный подход с 70% от 1РП на 10раз, далее 2-3 рабочих на 5-8 раз. Со временем когда вес на штанге увеличится, то и разминочные подходы нужно будет добавить.