Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 126 из 407)

с 1 сентября 2010 года. просто все критикуют эту программу.. вот и задумался..

ну т.к. занимаюсь только месяц в жиме, приседе + 15 и тяге + 12.5(если быть совсем точным)  но уже жим и становая тяжело идет

Knock, при твоём весе, силовуха никуда не годится. Фалеевские тренировке не дают результатов без хим. поддержки, минимум дают новичкам. Для начала советую отдохнуть от тренировок 10дней. Рост мышц зависит от 50% питания, 30% сна и 20% от тренировок.
Питание. Ты должен кушать минимум 5раз в день небольшими порциями. Я ем обычно 5-6 раз ,в тренировочные дни апетит наступает зверский и ем 8-10раз и до следущего дня такой зверский апетит. Кстати, это будет хорошим покозателем,что ты не валял Ваньку на треньках. Белки: курица,говядина,крольчатина, рыба,кальмары,креветки,мидии,яйца,молоко,кефир,творог,йогурт. Углеводы: макароны,картошка,рис,гречка,обсянка. Вот это будешь хорошо кушать и будешь рости,а не на порошках сидеть.
Сон и отдых. Непрерывный сон не меньше 8ч, а лучше 9-10ч. Футболы,баскетболы,плаванье и т.д забудь, ты должен востонавливатся после тяжёлых тренек в дни отдыха. Перед тренькой всегда за час хорошё кушай,но не до отвала и после треньки. Перед тренькой никакой визической активности, шкафы на 5 этаж и т.д. Так же и после треньке, никакой физической активности (кроме секаса).
Прога.

1Тяга штанги к подбородку 1х12, 1х10, 1х8, 1х6-до отказа
2Жим лёжа 1х12, 1х10, 1х8, 1х6-до отказа
3Брусья с акцентом на трицепс, без разминки (жим лёжа трицепсы разогрел) 1х6-8 до отказа

ОТДЫХ 2 ДНЯ

1Подтягивания (широкий хват или обратный на твоё усматрение) 1х10, 1х8, 1х6-с доп. весом до отказа.
2ПШНБ без разминки (подтягивания бицуху разогрели) 1х6-8 до отказа
3Шраги 1х12, 1х10, 1х8, 1х6-до отказа

ОТДЫХ 2 ДНЯ

1Присед 1х12, 1х10, 1х8, 1х6-до отказа
2Сгибания ног без разминки (присед ноги разогрел) 1х6-8 до отказа
ЧЕРЕДУЕШЬ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ С
1Становая тяга 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 не обязательно до отказа
2Жим ногами 1х6-до отказа.

ОТДЫХ 3 ДНЯ

Добавлено: 01-10-2010 09:23

Везде используется принцип пирамиды, 1х12 минус 45% от 1РМ
1х10 минус 35% от 1РМ
1х8 минус 25% от 1РМ
1х6 минус 15% от 1РМ
1РМ- это рабочий максимум на одно повторение,т.е вес который сможешь зделать на одно повторение.
Вот пример, ты жмёшь 130кг на один раз. Берём калькулятор:
130-45%=72 ,значит 72кг 1х12
130-35%=84 ,значит 84кг 1х10
130-25%=98 ,значит 98кг 1х8
130-15%=110 ,значит 110кг 1х6
Там где указан отказ, значит только последний подход делаеш до отказа, не больше 8 повторений. Зделал 8 повторений, значит на следущей треньке добавь 1-2кг. Всё, чё не ясно, спрашивай.

силиконовые имплантанты увеличивают грудь в объёме, на сколько я знаю. но думаю тебя это не интересует)

sergei,
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Ты себе так делал? Помогло ?

http://fatalenergy.com.ua/body_video_upr/Chest.php

Всем привет.Вопрос мня такой интересует,кто-то что-то качает еще в день тренировки ног?Ато у меня как то  и времени, да и сил уже не хватает после ног делать что-то еще.Но вопрос не в этом,а в том есть ли целесообразность в качании еще и дугой группы мышц,совместно с ногами.А то, у того же Фалеева написано,что при прокачке ног,практически уже не остется свободной(незанятой в процессе, крови)для сабжения других мышц всем неоходимым.Как-то так вот было наисано,дословно уже и не помню,давно читал.

Верно, в день ног лучше ничего не делать кроме ног. Кровь сложно будет выкачать, по этому лучше разделять тренировки на верх и низ. Или качнуть сначала мелкую группу мышц, а потом ноги, тада кровь высосишь в ноги. И не только по этому. Присед или становая слишком энергозотратная, по этому не желательно ещё включать в тренировку крупные мышцы, типа грудных и широчайших. Просто можна перепахать,дать слишком большой стресс организму и тем самым подорвать востоновление.

приседал раньше в день жима.прешлось перенести на оддельный день.после каждого подхода делаю пуловеры.и все.

делаю становую тягу и икры. Сначала приседания, через 4-5 часов становую, через 4 часа - икроножные. Если делать без перерыва, выделится много кортизола.

Добавлено: 01-10-2010 20:39

для меня при таком питании становится сложно заниматься, особенно качать пресс. Где-то читал, что если тренироваться на пустой желудок, то тренировочная гипогликемия будет ярче выражена, а гипогликемия стимулирует выброс гормона роста. Чем она больше - тем больше выброс.

По поводу питания согласен,но я предпочитаю минимум 1,5 часа перед треней не кушать,а то потом тяжело тренироваться.