Эфективные и неэфективные упражнения. (Страница 17 из 26)

Ребятушки, поделитесь пожалуйста мнениями с какой штангой эффективней ЖУХ делать, с кривой или ровной.

А я щас после жима лёжа,делаю протяжку на дельту,а потом жим узким,пока вроде бы ничего.

жгёте. 

1 Это не теория,а правда. Лучше кроме ног никуя не кочать в день ног. Ноги это самые большие мышцы и по-этому качать ещё какие-то мышцы будет слишком большой стресс для организма и энергозотратно,что может повлечь за собой перетренированност.ь. Ноги, грудь-плечи, спина, так будет правильней.

2 И это верно. Групы мышц нужно раставлять от мелких до крупных. Если ты поприсядаешь, а потом пайдёшь жать лёжа,то высосать кровь в грудь из ног будет сложно. Пример: сначала плечи,патом грудь и патом трицепс. Трицепс не первый патаму что работает во всех жимовых упрах и ставить перед жимами будет просто не логично. Ещё пример: сначала трапеции, патом широчайшие, разгибатели спины, бицепс.

3 Насчёт этого вопроса, то единственное могу сказать, пробуй разные упражнения на трапеции.

В этом случае хорошо помогает тяга на горизонтальном блоке с прямой рукояткой,но подтягивать рукоятку нужно повыше,к солнечному сплетению,при этом сильно стягивая лопатки.Тяга штанги в наклоне средним хватом,тоже будет помощником в решении этой проблемы,опять же не забываем о лопатках,в верхней точке стягиваем их.

Kevin, тут ты прав:-чем больше читаешь тем страшней.. Я здесь внимательно читаю посты многих,особенно приглядываюсь к Дровосеку и XXXL,все таки они здесь ветераны. Но , на своем примере лучше взять одну прогу и долбить ее  постоянно чуть меняя упражнения.Скажем- ноги,можно чередовать присед,на одной жим ног на другой,не более, так же и с другими группами мышц. Но не как не схему самого тренинга. У меня постоянный прогресс,потому что я знаю чего хочу и не отвлекаюсь и не путаюсь над перестановками  и схемами. Многие здесь пишут:- одна тренировка легкая должна быть, другая тяжелая. Все это как то путает. Цель есть цель. Если пришел и тебе кажется что трудновато,делай легкую.Действую по обстановке.Не глупо ли проводить легкую,когда чувствуешь прилив сил?
И все таки делай так:
1: Ноги: Присед (жим ног) -(квадрицепсы бицепсы ног,низ спины)
2:Спина: Тяга верхнего блока вниз узким,обратным хватом (подтягивания) -(широчайшие,трапеции, бицепсы,предплечья)
3:Плечи: Жим штанги или гантелей с груди (из-за головы). -(дельты,грудь-особенно верх,трицепсы)
Второй день:
1:Становая тяга (становая с колен,шраги) -(вся спина.квадрицепсы,бицепсы те и другие,почти все мышцы тела)
2:Жим лежа штанги или гантелей (брусья для груди) -(грудь,дельты,трицепсы, немного широчайшие)
3: Икры
Можно здесь добавить упражнение на бицепс если не терпится.ВСЕ!

Добавлено: 10-10-2010 16:30

Да,чуть не забыл,между первым и вторым дне обязательно должен быть отдых,т.к все мышцы прокачиваются на обеих тренировках.Сколько дней отдыхать решай сам,прислушивайся к себе.не все так просто.

Нажимай на зелёную "поблагодарить"
Мой нынешний вариант сплита выглядит так:
1 день
Жим лёжа
Протяжка стоя с гантелями
жим узким хватом
2день
тяга штанги в наклоне
тяга вертикального блока средним хватом к груди
приседания в смитте
Преимущества такого сплита,нету перехлёста упражнений,в одной трене жимовые на другой тяговые упражнения.

Добавлено: 10-10-2010 18:51

И ещё раз повторюсь,вертикальными жимами дэльты не накачаешь.Там работает только передний пучок.Протяжка и разводка вот упры на средний пучок.Передний и так работает не хило в жимах лёжа,а задний во всех тяговых упрах на спину,так что нечего париться,всё внимание среднему.

Да Миша становую убрал,в теме Ставра обьяснил почему.

Ну можно и так.Эта ситуация больше приседов касается.Приседы после.

Парни кто делает жим платформы ногами,хочу над  коленками мясцо набрать .подскажите плиз сразу после приседа лучше делать?скоко повторов эфективней до 10 или больш?постановка ног?у кого как прет?

Baho,ты меня сегодня в нокаут послал. Кто же икры, перед приседом делает,а???