Майк Ментцер (Страница 12 из 15)

Я уже как второй месяц делаю тренировку и два-три дня отдыха до следующей - раньше занимался три раза в неделю - заметил рост результатов и экономию времени...

Правильно,если есть боль,значит мышцы еще не восстановились,они только занимаются этим.Боль прошла,но это только боль,верхушка айсберга,еще физиологические процессы восстановления протекают несколько дней,а вот только после этого идет прибавление мышечной массы,все таки одному Богу известно сколько это продлиться.А если мы начнем тренинг,раньше времени,мы остановим этот процесс.
А насчет боли,она может и не быть правильно ты подметил.

Ну, это ты загнул...
Почитай Кравцова например... Где-то у меня была ссылка на интересную статью о восстановлении мышц. найду- выложу.
Есть много материалов о восстановлении мышц, компенсации, суперкомпенсации и т.д. с указанием примерого времени. Понятно, что для каждого оно индивидуально, но все-таки...
У меня, например, после тяжелого жима мышцы болят 5 дней, затем дней через 3-5 я повторяю тренировку. Причем, я реально чувствую что мышцы отдохнули и полностью восстановились. Но я вешу 85 кг., кто весит больше - восстановление мышц - дольше. Это и ежу понятно.
П.С. а определить период окончания суперкомпенсации мышц очень легко - если вы на следующей жимовой тренировке поднимите вес больше на 2,5 кг чем прошлую тренировку - все ок! Если нет - добавьте еще пару дней на восстановление. Все очень просто.
П.П.С. Веди обязательно дневник тренировок - это первый помощник в построении макро и микроциклов.

О! Нашел! читай В. Протасенко "Думай! Или супертренинг без заблуждений"!. Не могу сдержаться и приведу цитату из книги:

"Еще совсем недавно было распространено мнение, что для восстановления мышцы после тренировки достаточно 48 ми часов. Возможно, в этом есть доля истины, так как примерно через такой период отдыха наблюдается суперкомпенсация параметров ответственных за энергетический потенциал мышцы. В случае же получения микротравм через 48 часов мышца не только не восстановится, но даже не успеет очиститься от поврежденных структур. Что же, возможно для восстановления мышц требуется 5 7 дней? Именно к этому сроку обычно пропадают болевые ощущения в мышцах после тяжелой нагрузки, и именно такой период отдыха становится популярным в последнее время. Вынужден разочаровать вас – исчезновение болевых ощущений вовсе не означает, что мышца восстановилась, и достигнут эффект от тренировки, это значит лишь то, что в мышце закончилось воспаление, сопровождающее процессы лизиса поврежденных структур. Для полного восстановления поврежденных волокон и достижения состояния «суперкомпенсации», в зависимости от величины повреждений может потребоваться еще не менее недели. Получается, что тренировка, сопровождающаяся микротравмами мышц и сильными болевыми ощущениями, не должна практиковаться чаще, чем один два раза в месяц на одну группу мышц. Применение стероидов может сократить время отдыха, но не кардинально, скорее стероиды делают фазу суперкомпенсации более выраженной."

"Получается, что тренировка, сопровождающаяся микротравмами мышц и сильными болевыми ощущениями, не должна практиковаться чаще, чем один два раза в месяц на одну группу мышц"
Раз в 30 дней!    Кто-нибудь пробовал?

Для этого и придуманы обьемные,сокращенные и суперсоращенные на ВСЕ ТЕЛО тренировки.

У меня ноги уже 5-ый день болят после 1-го сета приседаний на 20 повторений. чисто морально, я готов опять приседать, но вот вопрос, стоит ли?! Икры от одного сета тоже до сих пор не прошли, даже ходить не могу. Сделал 33 повторения в одном сете. Вчера прочитал книгу по ВИТ "Бодибилдинг без Стероидов", написанную товарищем Эллингтоном Дарденом, который работал вместе с тем самым Артуром Джонсоном, которого и считают прородителем ВИТ. Так вот там Менцера немного совсем упоминают, что-то типа он переборщил с перерывами. И если в кратце, то рекомендуют на начальном этапе тренировать все тело в 8-10 упр в одном сете до отказа 3 раза в неделю. А уже потом по мере роста немного снижать кол-во упражнений и увелич интервал между тренировками. Но таких огромных перерывов, как у Метцера нигде больше не предлагается делать. Еще там описан так называемый Колорадский эксперимент, про который Менцер упоминает в своей книге, когда один товарищ, тренируясь по системе Джонсона, нарастил порядка 28 кг мыщц за 28 дней!!! Но тренировался он раза 3 в неделю, по той же схеме 1 сет в упр до отказа. Советую почитать всем, очень интересная книга!

Читали, интересная. Дело в том, если ты новичек, то-да , тренься чаще пока пруха идет и веса еще маленькие. Далее нужно увеличивать отдых,уберать упры и остовлять базу. Вот только есть одна херня, при больших перерывах теряется тренированность мышц (всякие там процессы ) ) и роста не может  быть. Хотя у меня рост был и даже когда делал специальные перерывы на 10-14 дней. Для этого есть сплиты, что бы стимулировать процесс роста, поддерживать тренированность. А на счет 28 кг, не верю я.

Марально,ЭТО ОДНО.Раз ноги болят,зачем насиловать? Организм тебе сам говорит-еще болею..

Пробуй,кто же тебе запрещает.Ищи свой путь. Потом отпишешься.

Я за Ментцера. Занимаюсь по его принципам уже порядка шести месяцев. Целью было наращивание мышечной массы. В начале занятий мой вес был 67 килограмм. Сейчас мой вес 90 килограмм, жирка много, но с ним буду скоро бороться. Силовые показатели конечно пока не впечатляют, но для себя я думаю это неплохой результат. Жим 90 на 3 раза. Присед 150 на 7 раз. Становая 155 на 5 раз. Прогрессирую в принципе постоянно.

Какая атрофия?Атрофия это у тех кто,на постели лежит не вставая,по причине болезни.И ведь рука то в гипсе у тебя была ограничена в движении,поэтому и наступила некоторая,повторяю,некоторая мышечная атрофия,которая после снятия гипса через недолгое время исчезает.Так что ничо с тобой за две недели не случится.А если по каким то причинам перестаёшь тренироваться совсем ,то мышца восстановившись после тренировок,затем просто уменьшается до пределов необходимой работоспособности для организма.

Пожалуй можешь не продолжать...