Тема: Нужна программа после 4ёх месячного тренинга!
Доброго дня суток админы! Нужна ваша помощ как профи!
Друг занимался 4 месяца, набрал 9кг ну и соответственно пару кг жирка, ну дело не в этом,
хотелось бы чтоб вы постоветовали какую нибудь программу учитывая что он занимается пятый месяц!
Занимался он вот как:
Пн
1Гиперэкстензии
2Тяга штанги в наклоне
3Тяга Т-штанги в наклоне
4Тяга блока к груди
5Тяга гантели к груди в наклоне
6Пресс
Вт
1Жим
2Подъем штанги на бицепс
3Брусья
4Разводка гантелей на наклонной скамье
5Жим гантелями
6Пулловер
7Французский жим
8Разгибание рук в блоке
9Разгибание рук в наклоне
10Отжим от скамьи на трицепс(локти близко к телу)
Чт
1Приседания
2Выпады
3Жим ногами
4Икры
5Разводка гантелей стоя
6Разводка гантелей в наклоне
7Тяга штанги к подбородку
8Подъем гантелей перед собой
9Пресс
Сб
1Подтягивания широким хватом
2Тяга блока за голову
3Тяга блока к груди
4Бодъем гантелей на бицепс на наклонной скамье
5Шраги
6Пресс
Да я понимаю что он псих! Занимался он так, потому что не знал азов, занимается без химии, я вот решил ему помоч во всем!
По поводу программы объяснил что в идеале нужно укладываться за час и тд и тп,про питанье много что тоже, ну в общем все что знаю пытаюсь донести до него!
Повторюсь, нужна программа после 4ёх месячного тренинга!Ато эта уж больно объемная с ненужными для него изалированными упр!
Заранее очень благодарен! 
