Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 144 из 407)

Дружище, не ищи супер-пупер-единственную программу. Чередуй через тренировку подтягивания, жим узким, брусья. Не давай мышцам привыкнуть, тренинг должен быть разнообразным.
ПС. Подтягивания больше на спину, чем трицепс. Брусья с весом гораздо лучше.
А еще лучше трицепсовый жим! У меня трицепс умирает в момент!

Fingerling тяга(понедельник) в смысле становая? Я так понял ты хочеш составить сплит: тянушие-толкаюшие-ноги мышцы, тогда поменяй местами трицепс и бицепс чтобы в один день прорабатывать спину бицепс а в другой грудь-трицепс, преса очень много

Для трицепса очень хорошая вешь брусья !!

Можно в принципе заменить брусья на жим узкий, но  с растоянием между руками в 25-30 см, а не 5-10 как обычно делают у нас в зале т.к. большая нагрузка на запястье

спасибо за совет, на счёт 1 программы,печально что некоторые тренера с пофигизмом относятся или по не опытности,когда дело заходит программ.На её составление было времени 1 неделя,когда пришёл я на треню он мне сказал что её нужно рапечатать,отправил пока размяться.Не удивлюсь что он прогу накатал во время моей разминки.

  У тренеров есть в компьютере куча шаблонов тренировочных программ,он просто может подогнать тот или иной шаблон под тебя,а насколько он тебе подойдёт зависит от совести и профессионализма тренера.
И ещё запомни задача тренера сделать твоё прибывание с ним максимально долгим(таков бизнес),просто у хорошего тренера от этого будет польза,а у плохого её не будет.

Просто тренеру безразлично. Мне тренер нормальные проги делал, тоже не за спасибо.

За час 4-5 упражнений не сделаешь. Я делаю 3 упражнения за тренировку, и еле успеваю.

Доброго времени суток!
Посоветуйте или помогите составить программу.
Мне 21 год, рост 188, вес 80 кг.
Новичок, занимаюсь пока сам 2 недели, по плакатам Вейдера, но делаю все в расброс.
Хочу немного набрать мышечной масы на всех группах мишц, без химии.
Есть возможность заниматься каждый день в спортзале неограниченное время.
В спортзале есть брусья, турник, много гантель, штанг, с разными блинами, есть 3 скамьи, у одной можна выставлять любой угол, ещё один тренажер, где садишься на пол и тянишь к себе.

Всем привет! В зале последний раз был 2 года назад. Рост 180, вес 65, жир не копится, 22 года. Подскажите пожалуйста время отдыха между подходами, время отдыха между упражнениями, и время выполнения подхода. Программку направляю на рост мышечной массы. Возможно изменить программу, но добавлять можно исключительно упражнения с гантелями или перекладиной. Всем спасибо!
понедельник
   1. Разведения рук с гантелями стоя в стороны, 3х8
   2. Отжимания на гантелях, хват молотом, 3х8
   3. Тяга гантели в наклоне к животу, 3х8
   4. Приседания с гантелями в руках, 3х12
   5. Трицепсовый жим с гантелью сидя, из-за головы, двумя руками, 3х8
   6. Подтягивания за голову- 1 трен, 2 трен классические, 3хмакс
   7. Подъемы торса из положения лежа на полу, ступни закрепить, 1хМакс
среда
   1. Подъем на бицепсы сидя, попеременно, с проворотами кистей, 3х8
   2. Трицепсовый жим лежа с гантелями, хват «молотом», 3х8
   3. Подъем на бицепсы стоя, с разворотом руки, 2х10
   4. Отжимания с ногами на табуретке, 2хмакс
   5. Тяга гантелей стоя перед собой к подбородку, 3х8
   6. Выпады вперед на одной ноге с гантелями в руках, 2х12
   7. Отжимания, 3хмакс
   8. Подъемы ног лежа на полу, колени согнуты, 1хМакс
пятница
   1. Выпрыгивания из приседа, с легкими гантелями в руках, 2х12
   2. Жим гантелей сидя от плеч, ладони внутрь, 2х14
   3. Разведения рук с гантелями стоя в наклоне вперед, 2х8
   4. Тяга одной гантели в наклоне двумя руками, хват ладонями внутрь, 2х10
  5. Трицепсовый жим с одной гантелью лежа, поперек груди, от разноименного уха, 2х10
  6. Складывания коленями к груди сидя на полу, или на краю скамьи, 1хМакс

Кажется я читал его лет так 6 назад, когда первый раз задумал заниматься. Но забывается всё очень быстро и очень легко. Каждый раз перед началом занятий всем юнным падаванам будете советовать перечитать классику культуризма, или всё таки можно рассчитывать на Вашу помощь, как старших и опытных в этом деле товарищей?

1 день - широчайшие и грудь:
Подтягивания или тяга блока 3 х 8-12
Тяга гантели к поясу 3 х 8-12
Отжимания с ногами на стуле с отягощением 3 х Макс
Шраги 3 х 12 - 15

2 день - ноги:
Приседания с гантелями 3 х 10-12
Мертвая тяга 3 х 10-12
Подъем на носки с гантелями 5 х 15

3 день - Дельты и руки:
Тяга гантели к подбородку  3 х 8-12
Гантели на бицепс с разворотом кисти 3 х 8-12
Отжимания узким положением рук с отягощением 3 х Макс

Отдых 3-4 минуты между подходами, 5 мин между упражнениями.
Так норм? Ещё один вопрос созрел: Нужно ли ввести разминочный подход? в итоге будет на 3 подхода, а 4, первый из них разминочный?