26 Ответ от Виталий

  • Виталий
  • Два блина
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 20-02-2009
  • Сообщений: 88

Re: Оцените мою прогу

fatalenergy пишет:
Виталий пишет:

Месяца 3 как масса тела стоит на одном весе 72кг

Программу менять нужно, организм за 3 месяца адаптировался. В твоем возрасте очень высокий уровень тестостерона, поэтому упрощать программу бессмысленно. Нужно задуматься о самом "качестве" тренировки и правильнее питаться, больше спать.

На счёт питания да, согласен. Не всегда есть возможность хорошо покушать. Были бы деньги лишние спорт пита купил бы, но увы.
Т.е. упрощенная версия моей программы не нужна? Напиши тогда программу подходящую для меня, или ссылочку дай smile Заранее спасибо!

27 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Оцените мою прогу

Ну вот например:

Понедельник

1. Становая 4х12-10-8-6
2. Гиперэкстензии 2х10
3. Подтягивания 4х6-10
4. Разводка гантелей на грудь в наклоне 30 градусов, 3х8-10
5. Подтягивания обратным узким хватом 3х7-10

Среда

1. Жим штанги лежа, 3х7-10
2. Отжимания на брусьях, 4х4-6
3. Тяга штанги с подбородку-груди стоя 3х7-10
4. Жим гантелей сидя 3х8-10
5. Пресс 3 подхода в 1-м упражнении

Пятница

1. Жим ногами 5х7-12
2. Подтягивания за голову 5 макс.
3. Тяга нижнего блока 4х10
4. Жим средних хватом 4х10
5. Пресс 4-5 подходов в 1-2 упражнениях

На 1,5-2 месяца.

Без хорошего питания результатов не будет!

Тут еще программы

28 Ответ от Виталий (26-05-2009 06:25 отредактировано Виталий)

  • Виталий
  • Два блина
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 20-02-2009
  • Сообщений: 88

Re: Оцените мою прогу

Несколько  вопросов по данной проге:
1. В понедельник 5. Подтягивания обратным узким хватом 3х7-10, на бицепс?
2. В среду 2. Отжимания на брусьях, 4х4-6, на грудь?
3. Опять среда, 3. Тяга штанги с подбородку-груди стоя 3х7-10, не совсем понял что за упражнение. Как я понял на плечи идёт? Можно заменить на: сидя в смите до подборотка?
4. В пятницу 4. Жим средних хватом 4х10, на трицепс?

29 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Оцените мою прогу

Виталий пишет:

1. В понедельник 5. Подтягивания обратным узким хватом 3х7-10, на бицепс?

В большей части да.

Виталий пишет:

2. В среду 2. Отжимания на брусьях, 4х4-6, на грудь?

Да, брусья пошире.

Виталий пишет:

3. Опять среда, 3. Тяга штанги с подбородку-груди стоя 3х7-10, не совсем понял что за упражнение. Как я понял на плечи идёт? Можно заменить на: сидя в смите до подборотка?

лучше не заменять
http://max-body.ru/book/training/uprazh … ni/30.html
хвать пошире.

Виталий пишет:

4. В пятницу 4. Жим средних хватом 4х10, на трицепс?

в большей части да.

30 Ответ от Виталий

  • Виталий
  • Два блина
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 20-02-2009
  • Сообщений: 88

Re: Оцените мою прогу

А почему присяда нету?
Остальное всё понятно. Спасибо smile

31 Ответ от Виталий

  • Виталий
  • Два блина
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 20-02-2009
  • Сообщений: 88

Re: Оцените мою прогу

А почему присяда нету?
Остальное всё понятно. Спасибо smile

32 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Оцените мою прогу

для разнообразия.

33 Ответ от Виталий (26-05-2009 12:24 отредактировано Виталий)

  • Виталий
  • Два блина
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 20-02-2009
  • Сообщений: 88

Re: Оцените мою прогу

То есть грудь пашет три раза в неделю, а спина - 2 раза в неделю? Думаю от такой проге прогресса не будет.

Может лучше мою старую изменить вот так:

Понедельник(спина,трицепс)

Становая 4х12-10-8-6(1-2 разминочных)
Тяга в наклоне 3х8
Тяга врехнего блока 3х8

Брусья на трицепс 3х10
Французский жим 3х8

Среда(ноги,плечи)

присед со штангой 4х8-10
подъем на носки на тренажере 3х25

жим гантелей над головой 3х8-10
махи в сторону 3х8-10
махи в наклоне 3х8-10

Пятница(грудь,бицепс)

Жим штанги лежа, 1Х3-4, 1х4-6, 1х6-8, 1х8-10 (1 разминочный)
разводка гантелей лежа(головой вверх), 3х8-10


сгибание рук в локтевых суставах со штангой в положении стоя 3х8-10
Сгибание рук(поочередно) сидя 2х8-10

34 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Оцените мою прогу

Виталий пишет:

То есть грудь пашет три раза в неделю, а спина - 2 раза в неделю? Думаю от такой проге прогресса не будет.

Лифтерские программы видел? как часто они тренируют различные группы? Новички быстрее чем за год уже нормативы здают!

Нет идеальной программы, через пол года любая программа антиадаптационная и должна менятся каждые 0.5-2.5 месяца. Спина очень хорошо откликается на частый тренг. А грудь после такого тренинга хорошо пойдет после, при переходе к другой программе (через 1.5 месяца), когда нагрузка на нее возрастет а частота тренировк снизится.

А то что ты назвал пашет - для груди очень легко, в среду только более менее.

35 Ответ от Виталий

  • Виталий
  • Два блина
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 20-02-2009
  • Сообщений: 88

Re: Оцените мою прогу

fatalenergy пишет:
Виталий пишет:

То есть грудь пашет три раза в неделю, а спина - 2 раза в неделю? Думаю от такой проге прогресса не будет.

Лифтерские программы видел? как часто они тренируют различные группы? Новички быстрее чем за год уже нормативы здают!

Нет идеальной программы, через пол года любая программа антиадаптационная и должна менятся каждые 0.5-2.5 месяца. Спина очень хорошо откликается на частый тренг. А грудь после такого тренинга хорошо пойдет после, при переходе к другой программе (через 1.5 месяца), когда нагрузка на нее возрастет а частота тренировк снизится.

А то что ты назвал пашет - для груди очень легко, в среду только более менее.

Спасибо за разъяснение. Я подумаю ещё до завтра какую всё таки выбрать smile

36 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Оцените мою прогу

Продолжение в этой теме