Экипировка для пауэрлифтинга (Страница 16 из 52)

Очень интересный и полезный сайт - [Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]/
Может кому пригодится.

Занимаюсь примерно так:

1. Тяжелый жим (цикл 5-4-3-2-1)
    Тяжелый трицепс

2. Быстрый жим (60% 8х3)
    Спина (пара упражнений, стараюсь менять упражнения, обычно тяги)
    Дельты передний и средний пучок
3. Быстрый жим (60% 8х3)
    Бицепс
    Легкий трицепс или дельты

Вот так и занимаюсь. Но каждая тренировка может отличаться от плана в зависимости от самочувствия, восстановления мышц и т.д.
Через неделю начинаю опять заниматься лифтингом, а не жимом. Тянет меня к троеборью... Заниматься буду так:

1.Присед тяжелый
   Быстрый жим
2.Тяжелый жим
   Быстрый присед.
3.Тяжелая тяга.
   Быстрый жим.
  Быстрый присед.

Или по Симмонсу:
1. Тяжелый присед и тяга
2. Тяжелый жим.
3. Быстрый присед и тяга.
4. Быстрый жим.

Переделаю Симмонса для трехдневной тренировки в неделю и начну.
П.С. Написал коряво, поэтому если что не понял - спрашивай.

Скоростные упражнения - это вещь! Проверено на жиме! Кстати, я скоростной жим делаю как у Виткевича - одна тренировка быстрый жим средним хватом, вторая тренировка быстрый жим соревновательным хватом. Попробуй, не пожалеешь.

ребятки, тема называется "экипировка для пауэрлифтинга", а не "флуд" или "тренировочные программы"

Ну да. В связи с тем что лифтеров на форуме мало, несколько тем для нас - это роскошь...

Как вам такое:
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Во бляя людям делать нечего...

Да мне то  пох, пусть хоть балетом занимаются. Просто смешно смотреть как спортсмены начинают херней заниматься. Согласись, петь романсы это уже как минимум странно...

Всем привет! О себе постараюсь кратко! Звать - Витёк! Мне 28 лет, занимась пауэрлифтингом 2-й год! Вес - 82 кг., рост - 167 см,  присяд 162,5 5х5, жим 105 5х5, становая тяга - 187,5 5х5. Занимаюсь без экипировки по Фалееву!  Использую тяжёлоатлетический пояс и коленные бинты АРТ (средней жёсткости, чёрные с двумя белыми полосами).
Хочу поинтересоваться, у кого какое мнение по поводу бинтов этой фирмы. Так как собираюсь переходить из системы 5х5  на систему 6-4-2-1, хочу приобрести более жёсткие бинты. Я использую довольно тугую намотку, хотя мотаюсь сам. Пробовал у напарника Титан (чёрные с сиными и серыми полосами), но мне не очен понравились поскольку, как-то силно тянутся по сравнению с моими (чем-то напоминают медицинские, хотя пишут что они жесткие). Может поделитесь своим мнением по поводу бинтов АРТ (черные самые жёсткие даной фирмы) и предложите свой вариант(желательно сравнение)  Заранее благодален!

Лансер благодарю.
Это 8 недель получается? а как тренится т.е. во вторник средним хватом к примеру  60% 4х10, затем в субботу соревновательным сново 60% 4х10, это будет первая неделя или как?

Lanser, а доп упры ? к примеру брусья, жимы под наклоном, разводки, француз, жимы сидя, жим стоя.....?

Lanser,  а локти вдоль туловища(трицепсовые жим) это средним(узким ) хватом, а соревновательным  руки в стороны можно? мне просто удобней когда в стороны...

Привет Лансер! По поводу проги 5х5 скажу следующее. Занимаюсь циклами (одноступенчатый) по 10 недель. Делаю 5 рабочих подходов по пять повторений на протяжении 7 недель. Каждую тренировку добовляю вес + 2, 5 кг. 8-10 неделю  также добавляю 2,5 кг и делаю 5 подходов, но количество повторений  в подходе от 5 до 3 (сколько смогу). Сейчас перешёл на 3-х ступенчатый цыкл тоже 10 недельный.  Хочу подчеркнуть, что проходок я не делал и максимальный вес я на один раз пока не поднимал. Так как это необходимо делать на соревнованиях.  Но для даного цикла необходимо сначала  опредилить хотя бы расчетный максимум ( вес который поднимаэш 5х5 умножить на коэфициент 1,2. Первые 4 неделы занимаюсь 5х5.потом перехожу на вторую ступень и занимаюсь 4х4 ( четыре подхода по четыре повторения) 5-7 неделю. Сейчас планирую переходить на третю ступень и заниматься по системе 6-4-2-1. Между первою и второй ступенью добовляю 5 кг на шаг нагрузки между неделями составляет также 2,5 кг. При переходе на третью ступень  занимаешся первый подхо 6 повторений, 2-й - 4 повторения, 3-й - 2, четвертый -1. На 8 неделе поднимаемый вес на  1 раз  должен составлять + 7,5 кг от веса на котором закочил 2-ю ступень. Шаг веса на каждой неделе + 5 кг. На 10 неделе ты должен поднять расчитаный твой тренировочный максимум. Чтобы было понятне приведу пример.
Мой  результат в жиме 105 5х5. Мой максимум должен составлять 105х1,2=126 кг ( округляем до 2,5 кг) равно 125 кг.
1 неделя 90кг  5х5
2. 92,5 кг 5х5
3. 95 кг 5х5
4. 97,5 кг 5х5
добовляем 5 кг
5. неделя 102,5 4х4
6. неделя 105 4х4
7. Неделя 107,5 4х4
добавляем + 7,5 кг для подьема на 1 раз.
8 неделя  95х6, 105х4, 110х2, 115х1
9. неделя 95х6, 105х4, 112,5х2, 120х1
10. неделя 95х6, 105,4 115х2, 125х1
По окончанию цикла сбрасываеш вес и начинае заново прибавив к начальному весу +5кг.
Понедельник тяжёлый присяд и жим стоя (дополнительное упражнение для развития дельт). Среда тяжёлый жим и лёгким присяд. Пятница становая тяга и легкий жим. Тяжёлые дни вес берётся согласно выше указаным расчётам, а лёгки 60% от рабочих 4х6
Надеюсь обяснил доступно.
По поводу химии скажу следующее. Я её не употребляю и даже не хочу думать об этом.
Питание обыкновенное. Гарнир, мясо нежирное, яйца, молочные продукты, но продукты свои - домашние.
По поводу  отстающего жима могу сказать, что дважды тенул плечо так как раньше не сводил лопатки вместе при постановке на мост. Сейчас вроде  не чуствую боли и могу нормально тренироваться, во всяком случаи вес идёт.

Но меня по прежнему итересует мнение о коленных бинтах АРТ, может кто-то поделится своим опытом.