[Закрыто] Прошу результативную прогу (Страница 1 из 2)

Дружище, результат у тебя охриненный на самом деле! Если ты в год будешь по 15-20 кил накидывать, то через лет 5 будешь толкать кил 200, а это уже сам понимаешь пипец как круто!
Теперь мой совет: очень часто в погоне за "100 (т.е. максисмум)" мы перетренировываемся, откати вес на штанге так, что бы ты делал 3 подхода по 6-8 повторений. Добавляй по 2,5 кг каждую трень (т.е. не чаще чем раз в неделю). С ростом веса можно делать 3 по 6, 3по5, 3по4, и 3 по 3. Эта схема тебе поможет подобраться к заветному максимуму. На добивку делай гантелями жим, разводку и можно кроссовер. На других тренировках не забывай отдельно тренировать дельты и трицепс, необходимые для работы груди.
И второе, грудная трень должна быть только раз в неделю для того, что бы не перетренировываться. Для обеспечения метаболических процессов ты должен обязательно делать еще и становую тягу и присядания. В  мышцах ног и спины содержится 80% всех мышц. Начнут расти они, попрет и грудак.
Нем забывай про питание, отдых и сон!!!
Удачи!

urri2481 не загоняй...
занимаюсь в норме...
Ты забыл...все разные...и всем одно упражнение даётся по разному...
насчёт статей...эт понятно...
Серьёзней совет есть...?

Метан Диенонович...благодарю...но мне нужно быстрей...

а я жим лежа делаю 3 раза в неделю.один тяжелый и два легких.также после легкого жима делаю жим стоя.и я не жимовик,а лифтер.а жимовик должен 3 раза в неделю жау.приведу пример своей трени 1деньпонед. жим 120-5/5 2день среда жим 110-8/4 3день пятн жим 115 -6/4+жим стоя.

Ты не думай что я из себя крутого строю,просто для того чтобы дать чёткие рекомендации нужно знать как ты занимаешься,отдыхаешь и питаешься,а на пустом месте только те предположения что я и высказал. А то что я про литературу сказал,повторяю теперь конкретно: прочитай книжку "Муравьёв В.Л. ЖМИ ЛЁЖА. Советы, методика, техника, планы тренировок" она находится на этом сайте там прямо по главам как выжать 80,100,125 и 150кг,там как раз описываются реальные программы из жизни и люди которые почти с нуля начинали, и совершенно спокойно можно жать  эти цифры абсолютно любым людям какие бы "особенные" они не были и за максимально короткие сроки, которые указывал и я в качестве своего собственного достижения и точно такие же сроки которые даются в тренировочных программах из этой книги!А самое главное на мой взгляд это вера в собственные силы )

На 101% согласен, что быстро не бывает!!! По себе знаю - застой был 3,5 месяца в жиме...а в конце даже упали показатели, хотя и совсем чуть чуть.

Так что если вес идет - это супер. Это тебе кажется, что медленно, а на самом деле очень хорошо!!!

Не торопись и все получится!

тренировка должна длится не больше 50-60 минут!

перетренированость полюбому будет

Это ты грудь в понедельник качаеш , среда-бицепс, пятница-трицепс ?
Чё можно делать с одной группой мышц 1.5 - 2 часа ???

в чём мне стоит изменить треннинг?  Уменьшить Время до 1 часа, за один треннинг прокачивать остальные группы мышц?

питаюсь я часто, пью протеиновый коктель, сплю 7-8 часов.  Но покажи ошибки в моей программе.

Напиши полностью прогу, а не только грудь. Дофига делаеш  подходов и повторов- это 1 ошибка.

Отдыхаю я около 1,5-2 минуты м/у подходами. Ну смотри: 20 кг и 40 кг - разминка и + 60кг рабочего веса 3-5 подходов по 8 жимов в каждом. Такая нормальная тема?
В один день вместе с грудью что ещё можно прокачать?

Сегодня я делал грудь и трицепс. в понедельник буду бицепс делать. С ногами вместе нормально?