Каждый день - отдельная мышечная группа

извини...недопонял, а ты каждый день 7 дней в неделю ходить собираешься, али это у тебя так на целый месяц расписанно?

слишком большое восстановление, пропашки небудет)

дак ты грудак качаешь допустим в пн а след раз грудак будешь качать гдето в пятницу след недели) то есть восстановление 10 дней

Я думаю ты сможеш потянуть с одним днём отдыха через 1день или 2 дня.Смотри посебе и посостоянию.Может и перывы нужны будут.А нащёт упражнений,то я думаю самый лучший вариант по 4 упражнения и по 4 подхода + пресс.Пресс можно каждую треню делать, только одно упражнение делать,а на другой день другое упражнение или ещё можно через день,ну или как удобно тебе, если прессом незаморачиваешся.

Да не. с прессом у меня своя история))) живот надо долго сбрасывать, значит не заниматься. а на это уйдет года пол минимум. Так что буду делать пресс через день так, чтоб аж нечувствовать его после трени

Вот как оно выглядит на семь дней.
Понедельник -бицепс,трицепс
вторник  -квадрицепс,бицепс бедра,голень
среда отдых
Четверг-грудь
Пятница -дэльта трапеция
Суббота -спина
воскресенье отдых.
Это самый легкий вариант.В дальнейшем эту же схему можно усложнять.
Работы................не початый край.
Эта схема может работать ,как на набор веса ,так же и на прорисовку.
Все зависит от кол-ва подходов и повторений.

Все зависит от поставленной цели.
Допустим у тебя отстают ноги.Можно использовать выходной.Ставишишь ноги два раза в неделю.Получается уже так
Понед -биц-триц
Вторник -ноги
Среда грудь
Четверг-плечи,трап.
Пятница спина
Суббота ноги
Конечно можно и упражнения добавлять.Даже если добавить(по всей схеме) одно упражнение с тремя или четырьмя подходами,будет уже совсем не слабо.Или по всей схеме один подход добавить.Нагрузка всегда чувствуется к концу недели )
Начинающим схему лучше не пробовать,закончится все тем что станет лень ходить в зал ,а это перетренированность.