Помогите юному бодибилдеру! (Страница 4 из 6)

Можно скопировать и выложить. А то так кажеться что кто то сайт пропихивает. А сам понимаеш у каждого форумчанина есть чувство патриотизма. Тут у многих опыт многолетний есть, и они время тратят его здесь описывая. Должен понимать. Молодец что сайт есть и инфы внём полезной много. Но совет от первого лица авторитетнее.

Да я бы без проблем,просто есть такое понятие,как уникальность текста. Поисковики уже поиндексировали этот текст на моем сайте, а если он теперь появится здесь, то саиту (http://forum.fatalenergy.com.ua) будет небольшой минус за плагиат. Поисковикам не объяснишь, что это нормально.
С 1 раза конечно ни чего не будет, но если периодически будет всплывать информация, ранее публиковавшаяся на других ресурсах- будет не очень хорошо.

Ааа. Ну эти заморочки не все понимают. Опредилят тебя как недобросовестного рерайтора.

Т.е. 4 подхода с одним повторением?

Я чёта тоже не понял. Сколько подходов а сколько повторений.???

4е Четвёртое или четыре.?

грешно смеяться над убогим.   Сразу надо понятно писать не ленись набивать на клаве. Результат отличный молодец.

Смотря что хочешь от спортпита. Если питание по каким то причинам хромает,ну там времени покушать бывает,что нет,или просто не лезет,то можно взять гейнер или протеин.
Если охота чего нибудь этакова,то креатин. В соответствующей ветке форума всё по нему есть. Можно ещё вперемешку с азотовой этой системой,короче от которой пампинг.
В жиросжигатели спортивные я не вверю,хотя попробовать можно. Я только слышал пару раз в зале мужики говорили,что берут их,но с целью бодряка утром и перед тренировкой,но не по прямому назначению.
А я сам вообще хочу Animal Pak попробовать,говорят вещь стоящая. Только всё никак денег не найду на неё))

Измучился я читать литературу уже совсем, вроде бы все одно а советуют все разные может поможете мне с подбором программы. Хотелось бы увидеть в ней циклирование. 3х разовое посещение тренажерного зала , у пор в 3и базовых упражнения!

Сейчас занимаюсь по такой проге :

Тренируюсь 3 раза в неделю. Понедельник, среда, пятница. Спортпит не принимаю, кушаю много.
Занимаюсь по микроциклам. Каждый микроцикл длиной в 1 неделю. Один цикл состовляют 8 микроциклов. После каждого цикла отдых неделя.

На первом микроцикле я беру вес примерно 60 % от максимального. У меня это примерно 70 кг. ( жим )
На втором микроцикле я прибавляю 5 кг. И т.д. Получается примерно вот что :
1.  70 3 по 10
2.  75 3 по 9
3.  80 3 по 8
4.  85 3 по 7
5.  90 3 по 6
6.  95 3 по 5
7. 100 3 по 4
8. 105 3 по 3
______
ОТДЫХ
---------
И дальше уже расчет опять по этой же формуле. Сейчас я на 5м микроцикле.! 

Понедельник : ( Грудь и бицепс )

Жим лежа
Разводка гантелей в сторону
Отжимания на брусьях

Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей на бицепс
Бицепс машина

Среда: (Присяд и трицепс )

Присяд со штангой
Упражнение на квадрицепс
Упражнение на икры

Трицепс машина
Подъем гантели из-за головы
Подъем гантели из-за головы одной рукой

Пятница : ( Становая тяга, легкий жим и верх спины )

Становая тяга
Жим лежа

Хаммер
Подтягивания на перекладине
Тяга к груди ( На широчайшие )

Огромное спасибо, прога интересная, попробывать думаю стоит.

Нет, у меня отец в этих делах очень не плохо шатрит, сказал похоже на обычное растяжение. Я с ним согласен, врат ли это травма колена, мышцу думаю чуть потянул) 

Конечно будеш, не парься по пустякам....

Долго я пропадал, напряги с институтом и работой были.. Вобщем за месяц жим со 110 поднял до 115, тягу со 110 до 120, присяд со 100 до 105. 

Сейчас после всех циклов отдых)