Сверхмощный тренинг(СМТ) (Страница 38 из 322)

Нигде,следующий курс СМТ получаешь лично от Майка,по прохождении предыдущего курса,и отчёта о результатах.Так что добро пожаловать в СМТ-1!

ДРОВОСЕК пишет:

1. Основная тренировка смт1 и + на следущий день руки и плечи (махи на заднюю, махи на среднюю, пшнб, гантели, молоток, блоки на трицепс) ??

Это для продвинутых, есть такой вариант, со вставными сессиями специализации СМТ, без предварительной подготовки может ничего не дать.

ДРОВОСЕК пишет:

Или можна разбить смт 1 на две тренировки и добавить туда упры? (бамбёжка рук,плечей,икры,трапы). Интересен ваш вариант и частота тренировок. Каждый день или через день.

Трипер.

Это для продвинутых, есть такой вариант, со вставными сессиями специализации СМТ

Специализация на отдельные МГ:

Круговая тренировка. Берутся 3-4 упражнения на одну группу мышц, выстраиваются последовательно, в зависимости от веса отягощения по ниспадающей. Первое упражнение всегда многосуставное, далее можно добавить изоляцию.  Упражнения выполняются последовательно, одно за другим, без перерывов. После окончания первого круга, вес увеличивается, а повторения сокращаются. Повторный ряд в кругах  12-10-8-6-макс/сброс 3-4 ступени.
Первый круг 60-65%Х12, второй круг 65-70%Х10, третий круг 70-75%Х8, четвёртый 75-80%Х6, последний подход 40-50%Хмакс/сброс - или 10+8+6+макс/сброс3-4 ступени. Максимум повторений/сброс делать на каждой тренировке разное упражнение, в укороченной амплитуде и в зоне максимального сокращения.

Интервальная тренировка. 3-5 упражнений на одну МГ, выстраиваются последовательно, с уменьшением натяжения (веса). Первое упражнение может быть одно из базовой тройки для создания фона общего дефицита энергоресурсов, кислорода  и предварительного утомления МГ.  Оно делается с меньшим количеством повторений, чем в основных упражнениях.  Далее базовые для МГ и потом изоляция. 4-6 подходов с минимальным отдыхом между сетами и упражнениями, 10-20 сек. Можно делать повторными сессиями с отдыхом между ними 3-5 мин. Повторный ряд может быть любым, в зависимости от цели нагрузки. Базовые упражнения в 2 раза меньше повторений,  чем изоляция.

просто у меня после занятий 5 мин отдышки, разбор снарядов  и все как будто и не занимался.

Всем прривет :

7 тренировка СМТ (Вчера была 6 )
жим 50        (0)
жух 35          (  0)
присед 65       (0)
жс  25         0)
тяга блока 59   (+7)
ПШНБ  12.5           (0)
Время 14 : 00   (+0)
мощность 822 (+30)

Добавил только +7 в тяге блока, время без изменений, мощность +30.

Добавлено: 24-06-2011 07:53

Дядя Миша, а можно паралельно с СМТ делать какую то программу на подтягивания, хочу к СМТ 1 подтягиваться 4х10 , а сейчас максимум 8 могу.

Заранее спасибо.

Всем привет, вчера провел 2ю трен 2го мц СМТ
Жим 52,5
ЖУХ 35
Присед 50 (можно накидывать но есть дискомфорт в пояснице, пытаюсь отработать технику)
Жим стоя 35
ТШКП 60
ПШНБ 27,5

время 18-49, мощность 667, немного добавил по весам-упала скорость
Народ поделитесь ощущениями после занятий (насколь хорошо вы чувствуете что проработали мг), просто у меня после занятий 5 мин отдышки, разбор снарядов  и все как будто и не занимался.