1,326 Ответ от Rush (04-07-2011 21:20 отредактировано Rush)

  • Rush
  • Rush
  • 3-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: от верблюда!
  • Зарегистрирован: 28-04-2011
  • Сообщений: 1,201
  • Поблагодарили: 723

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Megalodon пишет:

Ну что,вот я как и обещал,провел эксперементальную тренировку. Веса следующие. ЖЛ-90кг,ЖУХ-60 кг,Подтягивание-104 кг, ПШНБ-45 кг Присед-100 кг,ЖС-60 кг.
Все делал-4Х6Х9.

Результат следующий:

ТоHHаж-13.116,
Время-12.50,
Мощность-1.050.

Впечатления: Жим и ЖУХ без особых проблем,Присед и Жим сидя тоже,даже время между подходами сократил до 10-15 сек. А вот Подтягивания и ПШНБ-это нечто,последние разы еле-еле,как говорится "борьба с весом".

Вывод:
Сделать все это за 9:50 как Rush-shot возможно, 1)если ты ну очень продвинутый ББ,гораздо продвинутей меня,2) если амплитуда, ну супер коороткая,я к примеру делал в половину от обычной. С такими весами я еще могу делать 3Х6Х9 за 8-9 минут,а вот 4-й уже не в масть.

Видишь Серега я даже время угадал:Помнишь я писал что потяну но время будет 12-13 мин.получилось 12.50

что касается продвинутости, то эт не так! я новичок, только год тренюсь )) что касается амплитуды, то она такая как на видео ученика Майка.  просто я практически вообще не отдыхаю между подходами и суперсетами! так что это вполне реально мой друг!  yo

Прежде чем что-нибудь сказать, просей это через три сита. Первое сито - сито правды. Второе сито – сито доброты. Третье сито – сито пользы.
Если в том, что ты хочешь сказать, нет ни правды, ни доброты, ни необходимости, зачем тогда это говорить? (с Сократ)

1,327 Ответ от leshikvip

  • leshikvip
  • leshikvip
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Израиль
  • Зарегистрирован: 09-04-2011
  • Сообщений: 1,612
  • Поблагодарили: 309

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Сделать все это за 9:50 как Rush-shot возможно, 1)если ты ну очень продвинутый ББ,гораздо продвинутей меня,

Не обязательно, может быть предрасположенность организма именно к такому тренингу. Время восстановления организма может быть быстрее на несколько секунд всего, но в таких условиях это окажется решающим фактором, а не сила....

ИМХО

1,328 Ответ от Megalodon

  • Megalodon
  • Megalodon
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: France
  • Зарегистрирован: 03-08-2010
  • Сообщений: 750
  • Поблагодарили: 260

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Вполне возможно, я не спорю,я попробовал,-озвучил результат и свои выводы,но это не "истина в последней инстанции",так что получается что только у Rush-shot предласположенность, а мы так себе,-физкультура.Во всяком случае у нас на форуме я таких кроме Rush-shot не наблюдаю,но надеюсь, что рано или поздно результаты будут. Кстати по поводу отдыха я тоже постарался уменьшить время,10-15 сек. делал максимум,и все равно почти 13 минут,и плюс то, что я снизил свои рабочие веса,с которыми я делал 3Х6Х9. Жим сидя на 10 кг, ЖУХ на 10 кг,Жим лежа на 5 кг. Кто сомневается,может попробовать,а я послушаю результат с удовольствием.

Если не хотите получать глупых ответов,- не задавайте глупых вопросов!!!

1,329 Ответ от Rush (04-07-2011 22:16 отредактировано Rush)

  • Rush
  • Rush
  • 3-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: от верблюда!
  • Зарегистрирован: 28-04-2011
  • Сообщений: 1,201
  • Поблагодарили: 723

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Megalodon пишет:

Вполне возможно, я не спорю,я попробовал,-озвучил результат и свои выводы,но это не "истина в последней инстанции",так что получается что только у Rush-shot предласположенность, а мы так себе,-физкультура.Во всяком случае у нас на форуме я таких кроме Rush-shot не наблюдаю,но надеюсь, что рано или поздно результаты будут. Кстати по поводу отдыха я тоже постарался уменьшить время,10-15 сек. делал максимум,и все равно почти 13 минут,и плюс то, что я снизил свои рабочие веса,с которыми я делал 3Х6Х9. Жим сидя на 10 кг, ЖУХ на 10 кг,Жим лежа на 5 кг. Кто сомневается,может попробовать,а я послушаю результат с удовольствием.

Мег, я стараюсь вообще не отдыхать. максимум 5 сек между упрами, подходами и супсетами!

да и ещё! я все снаряды заранее подготавливаю. так что время на это не теряю!

Прежде чем что-нибудь сказать, просей это через три сита. Первое сито - сито правды. Второе сито – сито доброты. Третье сито – сито пользы.
Если в том, что ты хочешь сказать, нет ни правды, ни доброты, ни необходимости, зачем тогда это говорить? (с Сократ)

1,330 Ответ от Megalodon

  • Megalodon
  • Megalodon
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: France
  • Зарегистрирован: 03-08-2010
  • Сообщений: 750
  • Поблагодарили: 260

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Самый прикол,я тоже все готовлю заранее и все стаскиваю в кучу .Турник,стойки для приседа и лавка для жима лежа и сидя на расстоянии двух метров друг от друга. Подтягиваю только короткую штангу для ПШНБ.Даже если по 10 сек разницы между подходами,(что маловероятно),получается разница в 2 минуты.В реале разница в 3,допускаю что эта минута уходит на разницу в амплитуде.Подтягивания я делаю на полную амплитуду,практически распрямляю руки.Возможна причина в разнице длинны рук,а они у меня длинные при росте в 1м.92см. Ну чтож буду стараться, только в есть ли смысл делать все по 4,ведь в СМТ,если все делать правильно то 3 мкц,это 3Х6Х9?

Если не хотите получать глупых ответов,- не задавайте глупых вопросов!!!

1,331 Ответ от Rush

  • Rush
  • Rush
  • 3-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: от верблюда!
  • Зарегистрирован: 28-04-2011
  • Сообщений: 1,201
  • Поблагодарили: 723

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Megalodon пишет:

Самый прикол,я тоже все готовлю заранее и все стаскиваю в кучу .Турник,стойки для приседа и лавка для жима лежа и сидя на расстоянии двух метров друг от друга. Подтягиваю только короткую штангу для ПШНБ.Даже если по 10 сек разницы между подходами,(что маловероятно),получается разница в 2 минуты.В реале разница в 3,допускаю что эта минута уходит на разницу в амплитуде.Подтягивания я делаю на полную амплитуду,практически распрямляю руки.Возможна причина в разнице длинны рук,а они у меня длинные при росте в 1м.92см. Ну чтож буду стараться, только в есть ли смысл делать все по 4,ведь в СМТ,если все делать правильно то 3 мкц,это 3Х6Х9?

вот в этом и твоя, скажем ошибка! подтяг надо делать тоже в целевой амплитуде, то есть на 3-5 от макушки головы, до кадыка!
а 4 подхода, в каждом мц. вроде даёт массу.... Майк так утверждал!

Прежде чем что-нибудь сказать, просей это через три сита. Первое сито - сито правды. Второе сито – сито доброты. Третье сито – сито пользы.
Если в том, что ты хочешь сказать, нет ни правды, ни доброты, ни необходимости, зачем тогда это говорить? (с Сократ)

1,332 Ответ от Oleg16

  • Oleg16
  • Oleg16
  • 13-е место в матче БИТВА ФАТАЛА
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина Полтавская область
  • Зарегистрирован: 05-02-2011
  • Сообщений: 4,436
  • Поблагодарили: 2763

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Megalodon пишет:

Ну чтож буду стараться, только в есть ли смысл делать все по 4,ведь в СМТ,если все делать правильно то 3 мкц,это 3Х6Х9?

По 4 подхода масса, по 3 силовые, вроде так Майк писал.

ЧЕЛОВЕК МОЖЕТ ВСЁ! ЕСЛИ ЗАХОЧЕТ...

1,333 Ответ от rimo12

  • rimo12
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Wenhgou
  • Зарегистрирован: 28-06-2010
  • Сообщений: 68
  • Поблагодарили: 5

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

вСЕМ ПРИВЕТ!

В воскресенье провел метаболику, пульс скоканул наверное до 170-180, смог присесть с 20кг только 30ть раз, попробывал покачать пресс но сил совсем не осталось(
понедельник 6я трен 2й мц СМТ 4*8*12
Жим 52,5
ЖУХ 40 (+5)
Присяд 65 (+5)
Жим стоя 32,5 (+2,5)
Подтягивания (гравитон) 59,75
ПШНБ 22,5 (-2,6)
время 19-27, мощность 663,7

в целом до подтягиваний дохожу нормально  с отдыхом 20-25 сек, а вот на подтягиваниях уходить оч много времени(, оч сильно сбивается дыхание, мокрый как будто из под душа, зато хорошо чувствуется спина, я доволен)))

1,334 Ответ от XXXL

  • XXXL
  • XXXL
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Чехия
  • Зарегистрирован: 05-11-2009
  • Сообщений: 5,200
  • Поблагодарили: 1923

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Megalodon пишет:

,если все делать правильно то 3 мкц,это 3Х6Х9?

Oleg16 пишет:

по 3 силовые, вроде так Майк писал.

Ребята,вы ошиблись.В оригинале у Майка только первый цикл по 4 подхода,2мц по 3подхода,остальные два по 2 подхода.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

1,335 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

rimo12 пишет:

вСЕМ ПРИВЕТ!

В воскресенье провел метаболику, пульс скоканул наверное до 170-180, смог присесть с 20кг только 30ть раз, попробывал покачать пресс но сил совсем не осталось(
понедельник 6я трен 2й мц СМТ 4*8*12
Жим 52,5
ЖУХ 40 (+5)
Присяд 65 (+5)
Жим стоя 32,5 (+2,5)
Подтягивания (гравитон) 59,75
ПШНБ 22,5 (-2,6)
время 19-27, мощность 663,7

в целом до подтягиваний дохожу нормально  с отдыхом 20-25 сек, а вот на подтягиваниях уходить оч много времени(, оч сильно сбивается дыхание, мокрый как будто из под душа, зато хорошо чувствуется спина, я доволен)))

С метаболикай не переборщи! Паходу тебе с 10кг приседать надо ) Амплитуда ещё более укороче чем в основных тренях СМТ. И веса не главное, главное очень быстрый темп и 50-60 повторений.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

1,336 Ответ от rimo12 (05-07-2011 08:43 отредактировано rimo12)

  • rimo12
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Wenhgou
  • Зарегистрирован: 28-06-2010
  • Сообщений: 68
  • Поблагодарили: 5

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

XXXL пишет:
Megalodon пишет:

,если все делать правильно то 3 мкц,это 3Х6Х9?

Oleg16 пишет:

по 3 силовые, вроде так Майк писал.

Ребята,вы ошиблись.В оригинале у Майка только первый цикл по 4 подхода,2мц по 3подхода,остальные два по 2 подхода.

в первом файле который выложил Май какраз все мц с 4 подходами, файл СМТ

1,337 Ответ от XXXL

  • XXXL
  • XXXL
  • Шесть блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Чехия
  • Зарегистрирован: 05-11-2009
  • Сообщений: 5,200
  • Поблагодарили: 1923
  • За сообщение: 1

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

rimo12 пишет:

в первом файле который выложил Май какраз все мц с 4 подходами, файл СМТ

Какая-то путаница получается. Я заметил,что некоторые тренирующиеся со "Стила"первый мц делают уже на 12/15повторов.

Если хочется иметь то,что никогда не имел,прийдёться делать то,что никогда не делал.
Коко Шанель.    

1,338 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683
  • За сообщение: 1

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Первый пост на ЖФ - это орегинал. Файлы на 5стр. изменённые варианты СМТ.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

1,339 Ответ от OverTheTop

  • OverTheTop
  • OverTheTop
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: г Сыктывкар
  • Зарегистрирован: 22-06-2011
  • Сообщений: 161
  • Поблагодарили: 5

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Народ я хотел спросить можно ли чем нибудь заменить в смт подтягивания??? s070

Не тот герой что не падал, герой тот, что смог подняться...

1,340 Ответ от leshikvip

  • leshikvip
  • leshikvip
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Израиль
  • Зарегистрирован: 09-04-2011
  • Сообщений: 1,612
  • Поблагодарили: 309

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

OverTheTop пишет:

Народ я хотел спросить можно ли чем нибудь заменить в смт подтягивания???


Можно тягу верхнего блока, можно тягу штанги в наклоне....

1,341 Ответ от OverTheTop (05-07-2011 09:31 отредактировано OverTheTop)

  • OverTheTop
  • OverTheTop
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: г Сыктывкар
  • Зарегистрирован: 22-06-2011
  • Сообщений: 161
  • Поблагодарили: 5

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

это как???? и какой вес брать???? roll Тяга верхнего блока это на тренажоре?

Не тот герой что не падал, герой тот, что смог подняться...

1,342 Ответ от leshikvip

  • leshikvip
  • leshikvip
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Израиль
  • Зарегистрирован: 09-04-2011
  • Сообщений: 1,612
  • Поблагодарили: 309
  • За сообщение: 1

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

[video=http://www.youtube.com/watch?v=8GyNMEVX1fI][/video]


Вот так, к груди а не за голову, только амплитуда меньше руки полностью не разгибаеш, и где то до подбородка тащиш...

1,343 Ответ от OverTheTop (05-07-2011 09:39 отредактировано OverTheTop)

  • OverTheTop
  • OverTheTop
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: г Сыктывкар
  • Зарегистрирован: 22-06-2011
  • Сообщений: 161
  • Поблагодарили: 5

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

спасибо!)А вес то какой брать?

Не тот герой что не падал, герой тот, что смог подняться...

1,344 Ответ от rimo12 (05-07-2011 09:37 отредактировано rimo12)

  • rimo12
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Wenhgou
  • Зарегистрирован: 28-06-2010
  • Сообщений: 68
  • Поблагодарили: 5

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

я пришел к выводу что подтягивание ничем не заменить, можно тягу к поясу, можно блоки но это все не то, лучше как то облегчить процес но подтягиваться

1,345 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Блок полная куйня, подтягивания или тяга в наклоне.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

1,346 Ответ от leshikvip

  • leshikvip
  • leshikvip
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Израиль
  • Зарегистрирован: 09-04-2011
  • Сообщений: 1,612
  • Поблагодарили: 309

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

ДРОВОСЕК пишет:

Блок полная куйня, подтягивания или тяга в наклоне.


Согласен, подтягивания лучше всего, а вот тягу в наклоне я начинающему бы не советовал, можно спину повредить, даже легким весом...

1,347 Ответ от OverTheTop

  • OverTheTop
  • OverTheTop
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: г Сыктывкар
  • Зарегистрирован: 22-06-2011
  • Сообщений: 161
  • Поблагодарили: 5

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

буду подтягиваться!!!! Просто пока зал пустует до сентебря а патом там будит куча народу и турник в другом зале там обычно постояно тренеровки идут неудобно будит ппц ладно проблемы нужно решать по мере их поступления!)))

Не тот герой что не падал, герой тот, что смог подняться...

1,348 Ответ от Добрый (05-07-2011 10:21 отредактировано Добрый)

  • Добрый
  • Добрый
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 18-02-2011
  • Сообщений: 344
  • Поблагодарили: 32

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

Подтягивайся столько раз сколько сможешь, а когда не хватит сил забирайся на турник по шведской стенке  или с табуретки, убирай ноги с опоры и просто медленно опускайся вниз пока не выполнишь заданое количество повторов.И не нужно никаких болоков)

1,349 Ответ от OverTheTop

  • OverTheTop
  • OverTheTop
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: г Сыктывкар
  • Зарегистрирован: 22-06-2011
  • Сообщений: 161
  • Поблагодарили: 5

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

ок пасиб!!!

Не тот герой что не падал, герой тот, что смог подняться...

1,350 Ответ от leshikvip

  • leshikvip
  • leshikvip
  • Пять блинов
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Израиль
  • Зарегистрирован: 09-04-2011
  • Сообщений: 1,612
  • Поблагодарили: 309
  • За сообщение: 1

Re: Сверхмощный тренинг(СМТ)

По СМТ очень быстро прогрессируеш в подтягиваниях. Я до того как начал СМТ, подтягивался раз в неделю на тренеровке спины,
за полгода прогресса почти не было, максисум за подход  делал 6 подтягиваний. Сейчас делаю спокойно 8 8 8 6, по укороченной амплитуде.
И 10 за раз по полной амплитуде, широким хватом.....Тоесть прогресс 3 недели - 4 раза....