Сверхмощный тренинг(СМТ) (Страница 71 из 322)

Мне кажеться что время у тебя великовато, постарайся уменьшить до 10-12 минут.

Крепатура бешенная после вчерашней треньки, супер , особенно грудь , триц и плечи!  

сьогодні провів 6 тренування СМТ1
звіт:

вес    73.1 (-0.4 - на дні фірми в пятницю напився до зелених чортиків )
Тренировка 10/15    6
Жим 4x10    62 (в останньому підході 3 недожав - мабуть наслідки алкоголю  )
Жим узким 4x15    32
Присед 4x10    55
Жим стоя 4x15    22
Подтягивания 4x10    42
Бицепс 4x15    27
Время    12.49 (-52с)
Тоннаж    11034
Мощность    861  (+42)

А вообще результаты от тренировок есть?Или впустую тренишься?

5тр.4мц.прошла средненько,время не плохое 4,50 сек.веса как на прошлой,снизил только в тех упражнениях,в которых не дожал 1 повтор в последнем подходе(ЖУХ,ЖС).Почему средненько,просто не было неопредолимого желания идти на трень,но я уже знаю,что это не страшно,и за таким функциональным спадом,всегда идёт подьём,так что не особо расстроился,вернее вообще не расстроился,кстати,вот вчера действительно было желание идти в зал,но не пошёл,думаю,опять две трени подряд,побоялся,хотя,наверное,нужно было идти.

Вот очередной перл у д.Миши слизал:"Отказ на СМТ функциональный, поэтому о прогрессе нельзя судить по весу, как в обычных тренировках. У нас, если "задавило", то это говорит о полном исчерпывании эренго-ресурсов, т.е. абсолютный дефицит и реакция организма всегда будет - адаптация по пути суперкомпенсации или другими словами - прогресса.
Теперь по поводу улучшения гормонального обмена. Для роста нужны, в основном, три из них - тестостерон, гормон роста и инсулин. При тренировках на СМТ повышается либидо - это признак бОльшего тестостерона, горит жир - это признак увеличения секреции гормона роста, нападает постоянный жор - это повышенный инсулин. Сочетание только ВСЕХ этих признаков ВМЕСТЕ говорит о росте. Ну и попутно, улучшается настроение и работоспособность - это эндорфины и сиратонин. "

Сегодня была 2тр.1мц.
на тренировку пошел не полностью востановившийся(триц просто разрывало), но отзанимался замечательно, только один косяк допустил,во всех упражнениях сделал по 15 повторений!

Жим лёжа на наклонной- 4/15-30кг
Жим лёжа узким хватом- 4/15-30 кг
Суперсет
Жим ногами-4/15-100кг+30кг
Жим штанги сидя 4/15  20кг (с небольшими отдыхами в подходе)
Суперсет
Тяга блока за голову 4/15-30кг+10кг
Поднятие штанги на бицепс 4/15-15кг
время 17 минут(было22 в прошлый раз)
пульс в конце тренировки 150 у.м
тонаж 13500, 794 кг.м.

в конце немного подташнивало, но терпимо , выпил литр молока 0.5 % жирности и все прошло!

всем привет! 4-ая треня 4-го мц. смт1, 4*4*6.
вес поднял на 3 кг только на ЖШСе остальное не трогал.

ЖИМ-105
ЖУХ-75
ПРИСЕД-125
ЖШС-63
ПОДТЯГ-98
ПШНБ-50

время:7:46
объём:9760
мощь:1308

Всем привет.
7тр. 1мц. СМТ-1
Ж.Л. -42.5
Ж.У.Х -27,5
Прис -60
Ж.Ш.С. -25
Т. Внк. -60 Верхний блок сломался.
П.Ш.Б. -22,5
Время12:40
Тонаж-11000
Мощь-887
Жду прохода тестостерона

Oleg16

Вот я время сократил, осталось 2 трени Чё веса добавить или время сокращать ???

Сколько времени? Если минут 12 добавь по 2.5 кг.

Положительно отношусь, без ограничений.