Составление и обсуждение тренеровочных программ (Страница 185 из 407)

Судя по кол-ву упров, здесь тренинга часа на два с половиной, без учета очередей к снарядам.
А это уже априори, мастурбация. Но, как грится, критикуешь - предлагай.

1. Разнести базу по дням. Одна треня - одно базовое.
2. К базе + два-три упра подсобки со свободными весами, турник, брусья. Все эти махи, жимы французские  - нах. Принцип подсобки - группа раз в неделю.
3. Приоритеты подсобки: жим стоя (сидя), подтягивания ш/х, разводка лежа, отжимания на брусьях, жим у/х, подъем на бицепс, тяга шт. к поясу.  И разумеется, пресс, гиперэкстензии и голень.

Имхо, в первый год занятий все, что свыше - от лукавого.

Как уже сказал Хаммер выше, время, необходимое для восстановления прямо пропорционально рабочим весам. Если веса не большие, то вполне возможно, что будешь успевать восстанавливаться. Вопрос в другом: многие упры, которые ты навключал в программу, на начальном этапе тренинга бестолковы и бесполезны. Только будут отнимать время, и энергию, необходимую для восстановления и роста.
Я изложил свое видение тренинга на начальном этапе, но меня, старпера, можно и не слушать.
А вот к остальным стоило бы прислушаться. 

ну покажи чо ты там накачал?

интересно а нафига ему сразу два жима на плечи?

Билли!Вот честное слово хочу,хочу верить людям!Но не могу!Нет доверия,понимаешь

а смысл?какие бы плечи здоровые не были все равно на первом жиме выложишься а втором схалтуришь.Если бы он чередовал по треням еще понятно,а у него один за другим

первое упр. делаешь со средним весом с большим числом повторением, а второе уже с рабочими весами или на оборот!
у меня проста каждая группа разбита на раз в неделю!
вчера первый раз делал полувер с гантелью в низ головой на наклонной лавке (подсмарел)! ипать того вола, сегодня спина, грудь, верх пресса крепатура страшная!

сегодня поработал засек за сколько управлюсь с этими упражнениями управился за 1 час и 15-20 минут отдых был через каждый подход по 3 минуты ! буду пытаться через 1-2 месяца скажу результат и извещаюсь.

хороший форум спасибо создателю !

Блин вы тут все писали писали а главное не сказали я же писал исправте,каректируйте мою прогу
а то критики валом а советов нет!!!!
Пишет Hammer
ну покажи чо ты там накачал?
Ответ:пакажу но не шас,че паказывать та если я занимаюсь всево 1 мес,грудная клетка широкая(это не накаченая грудь а обьем грудной клетки с рождения)тело у меня негожее ну по крайней мери я так считаю!впринципи я могу выложить фото узнать мнение других(стоит или нет заниматься с чего начать и т.д)

Добавлено: 22-07-2011 15:56

Сначало был 1 но патом я добавил так как от 1 была маленькая нагрузка и я немог нагрузить мышцу толкам!
Пачему два однотипных упражнения?Да они тренируют одини и теже мышцы(переднии и боковые дельтовидные мышцы) но жим с груди я делаю 1 а патом жим из за головы вес не снижаю но жим из за головы предполагает меньшую амплетуду движения и паэтому делать ево легче и мне не составлет делать эти 2 упр с полной выкладкой.

Ну скажи что надо я новечек и не знаю толком что и как!?
но мне кажится что вот эти 3 упр делать надо обезательно
1Попеременный подъем гантелей на бицепс  с супинацией
2Попеременный подъем гантелей на бицепс «Молот»
3Подъем штанги на биц.

Добавлено: 22-07-2011 16:15

Извеняюсь что так много вопросов!
Но я хотел папросить про каментировать мой рацион питания:
8:00-Каша (овсянка,геркулес,мюсли,рисовая каша)100г
10:00-Каша (овсянка,геркулес,мюсли,рисовая каша100г)+2 яица(чаше это амлет)
12:00-Углеводы(Рис,макароны,греча100-150г) мясо(куриная грудка 100г)+овоши(огурцы,памидоры)
14:00-Салат овашной+мясо нежирное+гарнир
16:00-тренировка(1час)
17:00-Мясо(куриная грудка1 50г)+гарнир(Рис,макароны,греча100-150г)+ овощи
20:00-Творог(100-150г) или же молочные продукты

Работа на стройке 

Нет смысла так заниматся если у тебя небудит время на востановление то и небудит мышечного роста!
Ну тут 2 варианта либо ты тренируеш выносливость(хотя и это не факт с такой нагрузкой) либо ты будиш есть химию  чтобы востанавлеваться быстро!Ну я не профи но это памойму явно!

Извеняюсь что так много вопросов!
Но я хотел папросить про каментировать мой рацион питания:
8:00-Каша (овсянка,геркулес,мюсли,рисовая каша)100г
10:00-Каша (овсянка,геркулес,мюсли,рисовая каша100г)+2 яица(чаше это амлет)
12:00-Углеводы(Рис,макароны,греча100-150г) мясо(куриная грудка 100г)+овоши(огурцы,памидоры)
14:00-Салат овашной+мясо нежирное+гарнир
16:00-тренировка(1час)
17:00-Мясо(куриная грудка1 50г)+гарнир(Рис,макароны,греча100-150г)+ овощи
20:00-Творог(100-150г) или же молочные продукты

и сразу же:

ну если кажется перекрестись и делай!
руки растут не тока от прямого акцента на них но и от всевозможных тяг штанги, блоков и гантель!
твой план треней рассмотрим внимательно:
  СПИНА
Тяга вертикального блока
Тяга штанги к животу в наклоне
о как! всего два упр. на спину! почему? где становая, где тяги нижнего, верхнего блока, тяга гантели в наклоне, полуверы????
  БИЦЕПС
Сгибание рук со штангой стоя широким хватом
Сгибание рук со штангой стоя.
Попеременный подъем гантелей на бицепс  с супинацией
Попеременный подъем гантелей на бицепс «Молот»
за то здесь полное дрочилово!
ПРЕДПЛЕЧИЕ
Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу.
а это нахера?
ВТОРНИК:ОТДЫХ
СРЕДА:грудь,трицепс.
ГРУДЬ
Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье.
Жим штанги широким хватом, лежа на горизонтальной скамье.
повторюсь как и по спине, почиму два упражнения? жим гантелей и штанги на наклонной скамье, жим гантелей и штанги в низ головой, разводка гантелей на наклонной и вниз головой скам.????
  ТРИЦЕПС
Французский жим 2 руками
Отжимания от скамьи - че девочка?
жим штанги узким хватом
ноу коментс!
ЧЕТВЕРГ:ОТДЫХ
ПЯТНИЦА:плечивой пояс,прес.
Жим штанги из-за головы
Жим штанги с груди стоя
Тяга штанги узким хватом к подбородку стоя.
Шраги со штангой

по диете нармально!