Сверхмощный тренинг(СМТ) (Страница 76 из 322)

20 см   Жесть) Запретить такие книжки нужно.И запьястья страдают и локтям заодно достаеться.В моем понимании узкий хват это когда локти находяться под кистями на одной линии, а штанга опускаеться ниже груди.

Мотаю, я купил спец бинты лифтерские , а жух я научился делать так , что запястья совсем не болят, я гриф кладу на открытую ладонь в области большого пальца и остальными  пальцами только придерживаю гриф, так вообще не болит, а если обычно держать то пипец даже пустым грифом больно...

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

такие, только длинее 50 см

Ну значит на всех 4мц буишь заёпываться как следует )

Это открытый хват называется,сам таким пользуюсь.

Заодно суставы и связки лучше отдохнут после сокращенных програм с небольшим количеством повторений и большими весами.

Вопрос Майку,через скольки дневного перерыва тренировок по СМТ начинается откат в результатах?Спрашиваю для того,чтоб знать после какого перерыва делать сброс весов,а какой перерыв не страшен?Понятно если по болезни был перерыв,то нужно отступить в весах по-любому.Второй вопрос,хотелось бы вернуться к теме нейронного и функционального отказа.Являются ли гарантией,того,что не наступит нейронный отказ,короткие перерывы между подходами (15 секунд),и то,что мы не доведём первый подход до отказа.Для пущей ясности,например,берём вес 100 кг,с ним мы можем сделать 10 раз до отказа,в одном подходе,но делаем всего лишь 6,отдыхаем 10-15 секунд,и во втором подходе ловим отказ на 4-5 повторении,можно ли с уверенностью сказать,что это функциональный отказ?

Добавлено: 25-07-2011 16:53

Рон,ну сам посмотри как у тебя рука складывается при опускании штанги вниз,практически все три сустава заламываются по неестественной траектории,а кистевой так вообще полный писец,а положи на него ещё вес,микротравмы,а потом и поплачевней результат можно заработать.Идеально когда кисть при опущении штанги ложится на плечо,на его траекторию вернее,а не на соски.

Добавлено: 25-07-2011 16:59

[video][Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт][/video]Я за такой вариант.

Французский жим ( особенно лежа) травмоопасное упражнение, особенно с большими весами.

Вот чё прям такой узкий хват???

Сегодня провёл четвёртую треню последнего микроцикла, всё делала в 5 подходах веса не увеличивал, наконец то я  за..ался как следует, майка была мокрая. Итого:
Жим-56
ЖУХ-43,5
Присед-67
Жим сидя-38,5
Подтягиванье-83+5
ПШНБ-41
Время-12,30
Мощность- 643
Теперь постараюсь уменьшить время.

У меня хват узкий в ПШНБ, но я и делаю гнутым грифом, вот такой хвар (амплитуда сейчас другая)
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

мне так удобнее, я думаю особенной разницы нет

Больше похоже на молотковые сгибания для брахиалиса и плечелучевой мышцы предплечья, но на биц тоже нагрузка ложиться, правда меньшая чем  при супинированом положении.И локти при таком положении кистей стоило бы больше приблизить к торсу.