Сверхмощный тренинг(СМТ) (Страница 77 из 322)

Хочу немного объемы плечевого пояса подогнать. Ноги и продольные мышци спины сильно приседанием и тягой разогнал, так как в основном выполнял пауэрлифтерские упражнения,  и торс по сравнению с ним  отстает. А 4 подхода белее способствуют наборе мышечной массе.

Акцент на силу.

Не переживай, масса тоже будет потихоньку рости, но акцент в большей степени в 3-х повторениях, как сказал XXXL, идет на силу.  Сила и масса неразрывно связаны между собой. Увеличив силу ты сможешь уже с большими веса, чем ранее делать упражнения в 4 подхода, ну и естественно увеличить массу.

Дойдёш до последнего микроцикла-поймёш! Было ощущение недотрена хотя веса были максимальными, дядя Миша посоветовал увеличить количество подходов до 5.

Как я панимаю, каждый мц развивает определённые цели, но главное это ЭОС. 1мц- больше предназначен для сжигания жира, выносливости и роста мяса. 2мц- можна отнести к 1мц. 3мц- мясо и сила. 4мц- сила. Переход к следущим мц, смена режима т.е падение подходов и повторений взяты не от потолка. Опять же, как я понимаю, при переходе на другой мц мы палочаем нехилую суперкомпенсацию в протяжении всего мц. А может я ошибаюсь.

Вообще, пусть Майк ответит нам.

Мне кажеться, что такое очучение недотрена благодаря мц, а особенно 1 и 2 мц. По идеи ЭОС нехило развиваеться. Объясню на  своём опыте. Когда я работал по сокращёнкам, делал 2-3 подхода на 5-6 повторений и это в сплит-программе я очень сильно уставал. Отходил несколько дней, состояние разбитости и т.д. А теперь я в этом же РЕЖИМЕ (2х4-6) куячу ВСЁ ТЕЛО, примерно с теме же весами, 3-4 трене в НЕДЕЛЮ, а иногда две трени подрят И ЧУСТВУЮ ЧТО МНЕ МАЛА. Т.е недотрен, после тренировки чуствуешь себя свежим, нет отходняка и усталости.

Добавлено: 26-07-2011 19:53

Если к примеру взять  4мц (2х4-6) и потрениться 3раза в неделю всё тело ,без прохождения предыдущих мц то я думаю перетрен тебе гарантирован. Но на самом деле это НЕ ПЕРЕТРЕН ,а НЕДОТРЕН определённых функций организма в том числе ЭОС. Т.е если мы не проведём все мц ,а тупа начнём 4мц тем самым нихера не развивши, мы палучим куй на палочке.

Егор,немного не согласен с тобой.

Это потому что ты работал до нейроного отказа,ЦНС была  перетренерована,мышцы восстанавливаются довольно быстро.Для этого во многих методах предусмотрены лёгкие тренировки,во избежание декомпенсации мышц,пока ЦНС восстанавливается.

Не факт,если соблюсти принципы СМТ,короткий отдых между подходами,не доведения первого подхода до отказа,то перетрена не будет,но выхлопа с такого приёма будет мало,в плане роста как силы так и обьёма,так как не будет структурных изменений под этот рост,которые дают высокоповторные мц.

XXXL, ДРОВОСЕК. Ваши изяснения расставили в моей голове всё по полочкам. Всётаки хорошо когда деляться не только пройденой прогой но и своими умазаключениями. СПАСИБО.

Ну Серёга ты излагаешь! Зря всё-таки ты гуру с подписи убрал.

Не только. Там ещё сокращённая амплитуда. Митохондриальная гипертрофия нам больше нужна на начальном этапе тренировок.

Добавлено: 26-07-2011 23:50

Изменения начинаются с полугода занятий.

Добавлено: 26-07-2011 23:52

Даже БЕЗ палочки.

Добавлено: 26-07-2011 23:53

Вес добавляй.

Всем привет сегодня провел 5тр.1мц

Жим лёжа на наклонной- 4/10-40кг+7,5кг
Жим лёжа узким хватом- 4/15-30 кг-2,5кг
Суперсет
Жим ногами-4/10-135кг +25кг
Жим штанги стоя 4/15  22,5кг
Суперсет
Тяга блока за голову 4/10-35кг
Поднятие штанги на бицепс 4/15-17,5кг
время 12минут-3мин

тонаж 12600+1150 мощность 1050+287