[Закрыто] Ищу совет по тренингу!

Ну ты...,блин вапросами завалил
Друг твой лопух))Неслушай его!Мышцам нужен отдых!Занимайс 3 раза в неделю (пн.,вт.,ср.)
Вопрос на ответ )))
Друг давно занимается? И имеет он внушительный вид? Ну типа на кочка похож?

Добавлено: 2009-09-30 21:43

То,что ты раньше занимался и делал жим лёжа 2 раза внеделю (я думаю не только жим лёжа) ,всё это был период новичька и это правильно.Так можно было 3мес. попохать.Тепеь нагрузка увеличилас и время на востоновления требуется больше и по-этому меняется прога и отдых.
Треня длится 45мин.-1.5ч.,а от "дольше" толку не будет,поверь только хуже.
Боль в мышцах с каждой треняй всё слабее и слабее будет,а со временем ваще утихнет.

Добавлено: 2009-09-30 22:05

Отдых между подходами 1мин.Я редко 2мин. отдыхаю,ну когда очень тяжело и отдышатся нужно внекоторых упражнениях.
Если тренится 2дня подрят и отдыхать 2дня,то и прогу соответственую нужно.
Нащёт проги:
1-всё ОК.
2-тяга на блоках,поконкретней.Я так понял ты сначала делаешь тягу штанги внаклоне к животу,а потом сразу (типо "+") делаеш тягу внаклоне гантелью?

Добавлено: 2009-09-30 22:14

Так трицепс.Трицепс получает итак хорошую нагрузку в различных жимах.По-этому достаточно одного базового упражнения- это жима узким хватом и отжимания на брусьях (акцент на трицепс)
3-Жим ног убери- это лишнее.Приседание- это самое отличное упражнение и ему аналогов нет! Жим штанги стоя и жим сидя из-за головы это одно и тоже! Выбери одно.
Ну вроде всё. Ещё вопросы есть?

1 день: грудь+бицепс
Жим лежа (3*10)
Жим на наклонной скамье (3*10)
Жим гантелей 3*10
Бицепс стоя штангой (3*10
Бицепс гантелями сидя (3*15)
Пресс.

2 день: спина+трицепс
Становая тяга (3*10)
тяга гантелями  на крылья (3*10)
Тяганижнего блока сидя узким хватом  (3*10)
Тяга верхнего блока 3*10
Трицепсовый жим лежа (= жим узким хватом) (3х10)
Отжимания на брусьях 3*10, если легко, то вес на пояс добавлять
+упражнения на сгибание поясницы = гиперэкстензия (это так называется)
+ пресс.

3 день: ноги+плечи.
Присед (3*10
Жим ногами (3*10
сгибание ног (4х10)+упражнение на икры
Жим штанги сидя из-за головы 3*10
Жим гантелей сидя 3*10
Пресс.
Хватит тебе... Тренируйся хоть через день, начинай с малых (репально малых) весов и прибавляй в базе каждую неделю по 2 кг..
Питаясб и отдыхая быстро поймешь, что поперло....
Ну как-то так. Успехов!

эТО ЛИФТЕРЫ ТАК ОТДЫХАЮТ, А ОН БУДЕТ ОТДЫХАТЬ В районе 2 минут!!!! Он на массу, а не на силу работает...

Здрасте всем. Объясните в чем разница ( на масу, и на силу). я думал что если расет сила, следовательно растет масса. но я навичок, не шарю наверное

У них цель не масса, а сила. Чем лифтер легче и чем он больше "поднять" может - тем лучше...на соревнованиях...
Билдеры строят свое тело (это и есть дословный перевод "бодибилдинга") лично мне не важны общие показатели веса на штанге, это лишь технический вопрос, а вот то, что до 100 кг мне не хватает 3 кила- для меня это проблема, котору я решаю тренировками, жрачкой и химией... Понимаешь, мне плевать скаока я пожму, мне важней выкинуть всю свою одежду и купить новую - в плечах попросторнее
Поэтому это 3*10 с перерывом не больше 2-х минут. Цель накачатся! Т.е. закачать на подходе как можно больше крови, чобы мышца была больше, а не сильнее... Понятно, что силовые показатели то же ростут, это естественно, чем больше мышц, тем они сильнее.... Короче так как-то и в заключении пример объяснения от моего товарища: "На соревнованиях по бодибилдингу сразу видно кто победит - самый здоровый на вид дядька, а на соревнованиях по паэрлифтингу нихрена не понятно, до тех пор пока суммы не пощитают...."

Не обращайте внимания, болею на голову и страдаю от безделья!
З.Ы. Качаю Новую игру твоих земляков Сталкер зов Припяти... вот поиграем.

Во-первых, с умничал?
Во-вторых, вот те цитата из его биографии: "В свое время Дориан был самым большим из профессиональных бодибилдеров"
Слово лифтинг в его биографии я не нашел, да и это ПРОФЕССИОНАЛ, может при одном граме деки в неделю и таком весе и не надо 10-15 повторений - скорее всего это гарантированная травма....

Лично моя толерантность позволяет мне спокойно относится к г-ну Фридериху с его воззрениями на диеты, но я против всех этих "безумных" систем.... И система построения и преподнесения материла и сущность сайта похожа на очередную сектантский финансовоый лохотрон... Нехватаят тока открытой агитации вступить в члены и внести масенький орг взнос (взамен  полдучить целый! компакт диск секретов в подарок!!!)