Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Проработать ноги
Здравствуйте, у меня такой вопрос: Многие пишут, и в зале говорят, что для работы на массу, надо делать около 4 подходов по 6-8 повторений. но я слышал что ноги любят большое количество повторений. подскажите, так это или не так?
Все индивидуально. Брукс Кубик вообще советует синглы делать.
Здравствуйте, у меня такой вопрос: Многие пишут, и в зале говорят, что для работы на массу, надо делать около 4 подходов по 6-8 повторений. но я слышал что ноги любят большое количество повторений. подскажите, так это или не так?
Слышал эту теорию несколько раз, даже знаю одного который утверждает, что поперло после того как начал делать по 15 приседаний...
Думаю, что это индивидуально...
velvi пишет:Здравствуйте, у меня такой вопрос: Многие пишут, и в зале говорят, что для работы на массу, надо делать около 4 подходов по 6-8 повторений. но я слышал что ноги любят большое количество повторений. подскажите, так это или не так?
Слышал эту теорию несколько раз, даже знаю одного который утверждает, что поперло после того как начал делать по 15 приседаний...
Думаю, что это индивидуально...
Я тоже делал и15-20 и 6-8,эфект был одинаков, как для меня. Остановился на 6-8,так сил чуть больше остается если нужно для других упражнений.
Здравствуйте, у меня такой вопрос: Многие пишут, и в зале говорят, что для работы на массу, надо делать около 4 подходов по 6-8 повторений. но я слышал что ноги любят большое количество повторений. подскажите, так это или не так?
для работы на массу нужно как минимум 12-15 повторений и 4-5 подходов. чем больше накачаешь кровушки в мышцу тем сильнее после остывания то есть во время восстановления она будет стремится занять тоже обьем кокой был во время нагрузки.
для работы на массу нужно как минимум 12-15 повторений и 4-5 подходов. чем больше накачаешь кровушки в мышцу тем сильнее после остывания то есть во время восстановления она будет стремится занять тоже обьем кокой был во время нагрузки.
про то что на массу 15 повторений я тоже слышал. у меня в зале 1 парень так и утверждает. Вот кому верить так и не знаю. но пока занимаюсь на 6-8
про то что на массу 15 повторений я тоже слышал. у меня в зале 1 парень так и утверждает. Вот кому верить так и не знаю. но пока занимаюсь на 6-8
Чисто физиологически для массы ног предпочтительнее большое количество повторов, 12-15, т. к мышцы ног относятся к группе "упрямых" мышц, ибо постоянно находятся под нагрузкой. На практике же у всех по разному. У кого-то ноги на 5х5 прекрасно пухнут.
Вот что касается голени, то ее качать меньше 15-20 повторов бессмысленно.
Чисто физиологически для массы ног предпочтительнее большое количество повторов, 12-15, т. к мышцы ног относятся к группе "упрямых" мышц, ибо постоянно находятся под нагрузкой. На практике же у всех по разному. У кого-то ноги на 5х5 прекрасно пухнут.
Вот что касается голени, то ее качать меньше 15-20 повторов бессмысленно.
Док, есть две теории, первая - вышеозвученная, а вторая, что на 6 - 8 повторах включаются анаболические и гормональные процессы в организме (имется ввиду базовые упражнения), кому верить?
работай в диапазоне 6...10повт.
Док, есть две теории, первая - вышеозвученная, а вторая, что на 6 - 8 повторах включаются анаболические и гормональные процессы в организме (имется ввиду базовые упражнения), кому верить?
Есть еще более простая практика - надо просто приседать с большим весом. 
И все будет расти. 
leshikvip пишет:Док, есть две теории, первая - вышеозвученная, а вторая, что на 6 - 8 повторах включаются анаболические и гормональные процессы в организме (имется ввиду базовые упражнения), кому верить?
Есть еще более простая практика - надо просто приседать с большим весом.
А сколько раз ?
Док, есть две теории, первая - вышеозвученная, а вторая, что на 6 - 8 повторах включаются анаболические и гормональные процессы в организме (имется ввиду базовые упражнения), кому верить?
На практике работает и то, и то. Так что думаю, дело в индивидуальных особенностях.
Пробовать надо, короче.
работай в диапазоне 6...10повт.
Посмотри на тренировки Сереги-лифтера. Там не более 3 повторов.
склоняюсь делать 6-8 повторений. Но лично у меня такое ощущение - если на следующий день после тренировки мышци болят, значит тренировка была плодотворной...Серега жестко тренируется, мне кажется не всем такое пойдет, тем более для него приоритет - сила, а затем масса...
У меня чисто интуитивно выходит жим становая присед по 6-8, жим стоя 10 -12, пшнб - 10 -15, тяга штанги стоя 6-8, икры 15-20,
подтягивания по максимуму, как то так....
SergSSA пишет:Есть еще более простая практика - надо просто приседать с большим весом.
А сколько раз
15-20, не ошибешься 
leshikvip пишет:SergSSA пишет:Есть еще более простая практика - надо просто приседать с большим весом.
А сколько раз
15-20, не ошибешься
Ага, и еще 10 через "не могу".
Ага, и еще 10 через "не могу".
10 через не могу, это в первые три месяца занятий, у меня стаж побольше, значит 20 через не могу, короче 40 приседаний с тяжелым весом.... 
Я всегда по разному делаю. ( как тренер заставит так и делаю. )
Иногда 30-20-20-20 ( но веса меньше 50кг-80-80-80 ) Иногда делаю 20-15-10-8 ( 50кг-80-100-110 ) иногда 20-12-8-6 ( 50кг-80-110-110 ) А бывает вообще без веса с малым отдыхом по 50 разов. Практически всегда приседаю до паралели, может даже не доседаю 5-10см.
Иногда бывают тренировки с приседом жопафпол, но там как раз 6-10раз и на них больше 80кг не брал еще. Иногда вообще дропсеты бывают в последнем подходе.
Вообще сейчас хочу попробовать со 100кг на максимум раз присесть, думаю раз 25 сделаю. Пока максимум был 15 разов, но уверено мог еще 5 раз сделать, но тренер остановил.
вот меня заставить приседать легче убить.
Мне без штанги даже впадло не то что сней
Мне тоже последнее время приседать не хочется, если-бы не тренер куй бы я приседал.
Мне тоже последнее время приседать не хочется, если-бы не тренер куй бы я приседал.
Тоже в падлу, но приседаю, жим и становую с удовольствием делаю, а приседать никогда не любил....
Тоже в падлу, но приседаю, жим и становую с удовольствием делаю, а приседать никогда не любил....
Мне кажется, большинство приседают, не потому, что любят, а потому, что надо. Ну и я в том числе.
DoctoR пишет:Чисто физиологически для массы ног предпочтительнее большое количество повторов, 12-15, т. к мышцы ног относятся к группе "упрямых" мышц, ибо постоянно находятся под нагрузкой. На практике же у всех по разному. У кого-то ноги на 5х5 прекрасно пухнут.
Вот что касается голени, то ее качать меньше 15-20 повторов бессмысленно.Док, есть две теории, первая - вышеозвученная, а вторая, что на 6 - 8 повторах включаются анаболические и гормональные процессы в организме (имется ввиду базовые упражнения), кому верить?
себе надо верить а не в теории.Пробуешь и так и так и по всякому и будешь знать чего твоим ногам надо
Как вариант:Делаешь три подхода с рабочим весом 8-10повторов,потом разгиб с максимальным эдак на 10повторов и сразу снова присед,примерно 70-80% процентов от рабочего на максимум,до придела,больше тебе куй захочется,что делать,а ноги убьешь. 
Fatal energy - forums → Программы тренеровок и методики → Проработать ноги
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc