Tayger, что попить тебе ребята в принципе, уже посоветовали, но я бы еще посоветовал сменить гейское фото на автаре на что-нибудь другое... 
По программе: если хочешь увеличить результаты в жиме, делай жим 1 раз в неделю.
И циклируй одна неделя - тяжелый жим, 5х5 или 3х3, вторая неделя легкий жим - 4х8-10.
В день тяжелого жима введи подсобку для жима - жим гантелей под углом 45, разводку гантелей под углом 30.
Жим, который ты делаешь в третий день, поменяй на ЖУХ.
В день спины начинай именно со становой, а не с подтягиваний.
Треху сильно не бомби. Она хорошо работает в жиме и в ЖУХе. Будешь бомбить - она будет тормозить тебя в результатах в жиме.
На химию забей пока. Дойди хотя бы до сотки в жиме натурально, а там посмотришь, надо оно тебе или нет.
Все, что тебе нужно - это грамотная прога, хорошее питание и хороший отдых.
То, что делает меня сильнее, других может и придавить.
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
. Одно его счастье, что брат моей 
