Вы не вошли. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
Fatal energy - forums → Упражнения и группы мышц → Жим стоя.
Вопрос такой: при жимах стоя только передний пучок дельтоидов развивается? Или задний тоже участвует? Я к себе прислушался, по моему средний только лишь поддерживает статически... А расти от жима стоя средний будет? Или нужно для среднего пучка другое упражнение?
Работают все пучки,но передний и боковой в силу анатомии и механики работают больше нежели задний,поэтому как правило задний пробивают дополнительно махами.Еще задний пучек хорошо растет от тяг обратным хватом.
Работают все пучки,но передний и боковой в силу анатомии и механики работают больше нежели задний,поэтому как правило задний пробивают дополнительно махами.Еще задний пучек хорошо растет от тяг обратным хватом.
мне нравится еще протяжка штанги за спиной
это как?
это как?
это когда штангу тянешь за спиной, типа протяжки перед собой, там и трапеции подключаются и задний пуч, хват чуть шире ширины плеч
теперь понял
Hammer ™ пишет:это как?
это когда штангу тянешь за спиной, типа протяжки перед собой, там и трапеции подключаются и задний пуч, хват чуть шире ширины плеч
Так называемая "Тяга Ли Хейни".
тяж пишет:Hammer ™ пишет:это как?
это когда штангу тянешь за спиной, типа протяжки перед собой, там и трапеции подключаются и задний пуч, хват чуть шире ширины плеч
Так называемая "Тяга Ли Хейни".
еще Колеман куячил ну там правда такие частичные тяги были больше на трапеции но веса у него ого го
тяж, а это скорее всего были просто шраги за спиной.
мне тоже так кажется,хотя задний пучек при этом тоже напряжен но как то больше статически.Может КЭП у нас инопланетянен х.з
мне тоже так кажется,хотя задний пучек при этом тоже напряжен но как то больше статически.Может КЭП у нас инопланетянен х.з
Не Марат, можно пожимать плечами, и это как ты знаешь, будут шраги. А можно делать как протяжку, и задний пучек будет работать, и трапы по - минимуму. Амплитуда будет очень короткая.
Hammer ™ пишет:мне тоже так кажется,хотя задний пучек при этом тоже напряжен но как то больше статически.Может КЭП у нас инопланетянен х.з
Не Марат, можно пожимать плечами, и это как ты знаешь, будут шраги. А можно делать как протяжку, и задний пучек будет работать, и трапы по - минимуму. Амплитуда будет очень короткая.
так я и пишу что протяжка, а не пожимание плечами
да я как то пытался делать шраги сзади,честно гря не але а как таким образом еще и протяжку желать я х.з.Амплитуда пару сантиметров что ли?Там чисто биомеханически возможности нет нормальную амплитуду сделать.Хотя может у кого то по другому.
Добавлено: 06-10-2011 16:55
так я и пишу что протяжка, а не пожимание плечами
мы читать умеем,ты покажи наглядно мож где то на ютубе видео есть мож сам сделаешь а то у меня есть подозрение что эта протяжка от шраг никуя не отличается
да я как то пытался делать шраги сзади,честно гря не але а как таким образом еще и протяжку желать я х.з.Амплитуда пару сантиметров что ли?Там чисто биомеханически возможности нет нормальную амплитуду сделать.Хотя может у кого то по другому.
я выношу нижнюю часть корпуса чуть в перед чтоб при протяжке штанга жопу не задевала
тогда амплитуда движения довольно хорошая получается
Добавлено: 06-10-2011 07:00
да я как то пытался делать шраги сзади,честно гря не але а как таким образом еще и протяжку желать я х.з.Амплитуда пару сантиметров что ли?Там чисто биомеханически возможности нет нормальную амплитуду сделать.Хотя может у кого то по другому.
Добавлено: 06-10-2011 16:55
тяж пишет:так я и пишу что протяжка, а не пожимание плечами
мы читать умеем,ты покажи наглядно мож где то на ютубе видео есть мож сам сделаешь а то у меня есть подозрение что эта протяжка от шраг никуя не отличается
ок фотку замучу завтра
Добавлено: 06-10-2011 07:12
во нашел примерно так только я присест не делаю -http://www.youtube.com/watch?v=fSlf_I7AO5o
Добавлено: 06-10-2011 07:25
мне тоже так кажется,хотя задний пучек при этом тоже напряжен но как то больше статически.Может КЭП у нас инопланетянен х.з
во нашел примерно так только я присест не делаю -http://www.youtube.com/watch?v=fSlf_I7AO5o
а вот тут шраги-http://www.youtube.com/watch?v=i7yX1NzUpWE&feature=related
[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]
Вот Марат. Инфы в нете в принципе мало.
А у Ронни шраги, тока он руки немного сгибает, типа читинг небольшой.
КЭП,simonov-89, спасибо,наглядно показано.
Ронни сцука монстермаунт 
Я почему сразу не одуплился,потому как думал что это упражнение надо с хорошим весом делать.На следующей трене у меня как раз спина,попробую с малым весом дабы просто понять что работает при таком весе.
Решил вчера начать делать жим стоя. Хотя переживаю за спину. Тренер показал как исключить нагрузку на позвоночник, а перенести ее на ноги. Необходимо одну ногу выставить вперед треть шага или полшага и переместить центр масс тела как раз между ног (ну чуть вперед податься), чтобы нагрузка не ложилась на пятки. И пояс. Блин понравилось. Раньше никогда так не видел чтобы кто то делал. А после жима разводка в стороны гантелей.
Решил вчера начать делать жим стоя. Хотя переживаю за спину. Тренер показал как исключить нагрузку на позвоночник, а перенести ее на ноги. Необходимо одну ногу выставить вперед треть шага или полшага и переместить центр масс тела как раз между ног (ну чуть вперед податься), чтобы нагрузка не ложилась на пятки. И пояс. Блин понравилось. Раньше никогда так не видел чтобы кто то делал. А после жима разводка в стороны гантелей.
я интуитивно так и делал..чувствовал что нагрузка поменьше
80 жал на раз, 90 только толкнуть смог=))
не ставлю ногу вперед,сказано держать на одной полосе,так и делаю
80 жал на раз, 90 только толкнуть смог=))
Никуясе ты здоровый,у меня последний подход рабочий 80
Вот решил поднять тему жима стоя. С недавних пор включил это базовое упражнение в свою программу. Мои первые рекорды, достижения.
[video=http://www.youtube.com/watch?v=o9jGHvckew4&feature=youtu.be][/video]
У нас в зале постоянно дебаты на тему постановки рук в этом упражнении проходят. В смысле на какой ширине их правильно держать на грифе.
Заебок. Главное чистенько...немножко бы ты был "по-грязнее"...ножками бы подтолкнул...и было бы не х3,а минимум х6 
ЗЫ И хват (большой палец) так же как и у меня. Мы ж "про"...куле нам 
ЗЗЫ Завидую стойкам...мне приходиться с пола срывать на грудь 
Добавлено: 24-10-2014 16:19
Ильюха...чисто в плане не большого совета. Подумай...может есть смысл набирать вес на штанге так что бы была возможность использования замков ? У меня пару раз судорга за бок хватала...всегда правда я брал над ней верх и контролил сброс штанги пол...хотя на бок меня кривило нормально так...если бы без замков...минимум грохота наделал бы ояипу 
Не, Андрюха, минимальные блины для этого грифа пятерки, так что с замками никак. А на счет жима, в том и смысл был, чтобы выжать силой мышц без использования инерции.
Не, Андрюха, минимальные блины для этого грифа пятерки, так что с замками никак. А на счет жима, в том и смысл был, чтобы выжать силой мышц без использования инерции.
Это я понял. И даже сделал комплимент...типа чисто...а,был бы хитровыепаней (типа меня)) ногами бы ещё пару раз аккуратненько подзапердолил 
Fatal energy - forums → Упражнения и группы мышц → Жим стоя.
Форум работает на PunBB, при поддержке Informer Technologies, Inc