Сила растет а масса нет :(( (Страница 10 из 25)

Ага , у меня всегда в приоритете ...

Точно!

Общие же рекомендации по избежанию этой беды для «безхимического» культуриста таковы:

▪          проводить тренировки не чаще, чем через день (оптимально – 3; а иногда – и всего 2 раза в неделю). «Нехимику» придерживаться этого правила, кстати, следует как при проработке всего тела на одном занятии, так и при всевозможных «сплитах» – если какая-либо группа мышц нагружается действительно тяжело, то это неминуемо вызывает немалый стресс и во всем организме, который на следующий день попросту не восстановится. Как следствие – тренировка, проведенная на фоне такого «недовосстановления», пойдет «насмарку», хотя субъективно это может и не ощущаться;

▪          общий объем тренировочного занятия не должен выходить за границы максимум 30-40 подходов, включая «разминочные»;

▪          не следует использовать более одного-двух упражнений на группу мышц;

▪          не следует доводить мышцы «до отказа» в каждом подходе упражнения;

▪          использование принципов «суперсета», «трисета», «дроп-сетов», «форсированных» и «негативных» повторений, как правило, превышает рамки того, что может позволить себе «натурал»;

▪          со стажем занятий приходит и понимание того, как организм реагирует на те или иные нагрузки, что выливается в составление прогноза-графика использования этих нагрузок. Декларируемый многими профи принцип «беспорядка» (разнообразия «от фонаря») или наоборот, постоянное использование одинаковых нагрузок для «нехимика» – прямая дорога в overtrain;

▪          достаточный сон – не менее 7-8 часов в сутки;

▪          по возможности, периодические восстановительные процедуры – парная, сауна, массаж тела и т.д.;

▪          разумный подход к другим физическим упражнениям, помимо поднятия отягощений: ни в коем случае не полное исключение, но тщательное дозирование – выбор такого их объема и интенсивности, которые позволяли бы развивать требуемые физические качества и, в то же время, не мешали тренингу с «железом».

это рекомендации а дальше кто как хочет

у меня сейчас так
жим ногами
жим лежа
тяга за голову -спина
тяга Т-штанги
жим сидя- плечи
биц-гант
2-тренеровка
жим ногами
жим под углом
тяга перед сабой-спина
тяга шт в наклоне
жим из-а головы
бицепс со штангой
тренеровка понед среда пятница
тренеровки чередую 
и на каждой тренеровке чередую интенсивность
получается тренерую всю неделю все части тела каждый день но с разной интенсивностью

пример
понед почти все упражн 5*6
среда-3*12-10
пятница-4*8-10
пример комплекс-1 и комплекс 2
в понед-1
среду-2
пятница-1
два дня отдыха потом
понед-2
среда-1
пятница-2
отдых и снова 1-2-1

лапы лапы -главное хвост если помните был такой мульт

Добавлено: 26-10-2011 10:46

принцып один, берем больше кидаем дальше   

прочитай книгу Доктор Любер по ней и занимайся а заниматься по MAX-OT тренингу Пола Делиа - путь а никуда
2- смогу ли быстро добиться результатов?-быстро только кошечки чпокаются, а тут нужна сила воли на многие годы
3-Купил протеин WHEY GOLD STANDART - как он, и стоит ли его принимать? конечно стоит
4-тонкая кость -не отразится

это приятные проблемы 

Мне до трен. зала очень далеко, я хочу заниматься дома.  Из того что прочитал о ББ, знаю что  в начале нужно набирать массу (мышц). Массу дают большие мышцы- ноги, спина, грудь. Знаю что это все "растет" во время отдыха. Собственно вопрос: (есть штанга, турник, и делаю блок для преса.) Можно работать 3 раза в неделю, например 1 день-ноги, 4 день-спина, 7 день-грудь, для набора массы? Если делать присед, становая, и жим лежа. То есть без других (пока) снарядов и упр.

Вот с этим то и проблема, как правильнее делать. Думал делать 3х10-15, с таким весом что смогу сделать эти повторы.  И каждую неделю ( каждую следующую тренировку группы) добавлять вес, например 10% от рабочего. Ну это я так думаю.
А про технику, то смотрю на ютюбе, и читаю. Конечно не очень получается, например тягу в наклоне не могу тянуть спиной, руки сохнут а спина вроде не работает, и жим лежа, что бы грудь работала а не руки. Но может с малым весом (с очень малым   по тому как попробовал и узнал на сколько я слаб) оттачивать технику.

Хороший верх не построишь без качественного низа. Мораль: Делай обязательно приседы и становую тягу ! Удачи !