Обсуждение диет для набора массы (Страница 2 из 37)

На первое время протеина более чем достаточно. витамины само-собой. Без углеводов не протянешь: овсянка,рис,гречка,картофель,мед,изюм,курага,шоколадка(горькая).

Углеводно-белковые коктейли.

Есть тема натуральные коктейли, гейнеры. Там почитай. На любой вкус. Я пока пробую и не отдал предпочтение какому-либо гейнеру. Возьму скоро маскл джус революшн(5кг=2200руб) попробую.

Белки гниют, углеводы бродят. Но это при плохом питании.

Можно.

visitor,  При росте 165 60 кг єто не мало. Поєтому надо бы думаю скинуть вес где то 55 кг. О каком наборе веса ты говоришь ? НИкаких тебе белковых напитков и креатинов тоже пока не надобно. Я так понимаю ты пока сильно то и не занималась. Надо втянуться для начала для серьёзного тренинга. А это пол года гдето занятий, как раз лишак можно и скинуть, думаю трени на выносливость плюс белковая диета на низкоуглеводной диете будет в самый раз.

1. Питание - 5-10 раз в день
2. Качественное питание - без бутербродов, сладкого, острого, мучного и т.п.
3. Количество белка в рационе - строго 15-20%, при употреблении аминокислотных добавок - 17-24% (преимущество из животных). В каждом приеме пищи количество белка корректируется либло продуктами, либо высокобелковым протеином до нужного общего содержания.
4. Количество жира в рационе - около 20%, 2/3 из растительных источников, при склонности и избыточному весу количество жиров должно быть увеличено, углеводов уменьшено.
5. Если промежуток времени между приемами пищи больше 2-х часов, следует принять гейнер - состав белка - 15-25%.
6. Дополнительную пользу приносит креатин.
7. Если возраст больше 30 лет следует принимать трибестан или экдистерон.
8. Если нет склонности к избыточному весу калорийность рациона должна быть значительно ниже требуемой, если есть - нужно очень четко рассчитывать и включить аэробные нагрузки.
9. Перед сном углеводы не употреблять.
10. Утром принимать витамин С.

alesha, жиром на пузе, и всего.

5-10 раз в день это конечно хорошо!Но ведь не всегда есть время на такой частый приём пищи?И ещё вопрос-какую конкретно лучше всего употреблять пищу кроме добавок?Я сразу не сказал-мне 25 лет,если это на что-то влияет.

А как же жидкая пища (суп ну и т.д.)?

Удивил ))) На тебе ещё данных :

Незаменимые аминокислоты в курице
валин    899
изолейцин    828
лейцин    1824
лизин    1699
метионин    574
треонин    951
триптофан    330
фенилаланин    896

Пищевая ценность готовых блюд из курицы и яиц на 100 г съедобной части (в скобках - примерная доля от суточной потребности, %)
Пищевые вещества    Отварная курица    Яйцо всмятку      Яичница-глазунья
Белки, г                                            25,2(30)    12,8(15)                 12,9(15)
Жиры, г                                              7,4(7)       11,6(11)   20,9(20)
Углеводы, г                                   -    0,8(<1)        0,9(<1)
Кальций, мг                                    36(5)     59(7)       59(7)
Магний, мг                                    22(6)    13(3)    13(3)
Фосфор, мг                                   166(14)    216(18)    218(18)
Железо, мг                                    2,2(16)    2,5(18)    2,5(18)
Витамин А, мг                                    0,04(4)    0,35(36)    0,35(37)
Каротин, мг                                   0,02(4)    0,06(36)    0,10(37)
Витамин В1, мг                                    0,04(2)    0,07(4)    0,07(4)
Витамин В2, мг                                    0,12(6)    0,45(23)    0,44(22)
Витамин РР, мг                                    5,96(31)    0,20(1)    0,19(1)
Витамин С, мг                                        1,4(2)        0        0
Калорийность, (ккал)                     170(6)    159(6)    243(9)