1 Тема от Fill

  • Fill
  • Fill
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Киров
  • Зарегистрирован: 12-06-2009
  • Сообщений: 107
  • Поблагодарили: 2

Тема: Низ пресса дома

Подскажите как накачать низ живота...
а то так получаеться что пресс дома можно и по 200 раз скручиваться а вот на низ пока что только лодочка обратная мне известна) помогите знатоки

каждый хочет стать бодибилдером - но рвать ради этого задницу не хочет ни кто...

2 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Низ пресса дома

Ложишся спиной на пол,ноги вместе,руки раставляеш в встороны для равновесия (ширина на сколько тебе удобна),ладони рук упираются в пол,сгибаеш чуть колени и средним темпом поднимаеш ноги вверх,что бы ноги приняли вертикальное положение.И так попёр.После 20 повторов ты должен почуствовать жжение в нижнем прессе.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

3 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Низ пресса дома

Ложишся спиной на пол,ноги вместе,руки раставляеш в встороны для равновесия (ширина на сколько тебе удобна),ладони рук упираются в пол,сгибаеш чуть колени и средним темпом поднимаеш ноги вверх,что бы ноги приняли вертикальное положение.И так попёр.После 20 повторов ты должен почуствовать жжение в нижнем прессе.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

4 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Низ пресса дома

Ложишся спиной на пол,ноги вместе,руки раставляеш в встороны для равновесия (ширина на сколько тебе удобна),ладони рук упираются в пол,сгибаеш чуть колени и средним темпом поднимаеш ноги вверх,что бы ноги приняли вертикальное положение.И так попёр.После 20 повторов ты должен почуствовать жжение в нижнем прессе.

Добавлено: 2009-09-03 08:28

Ложишся спиной на пол,ноги вместе,руки раставляеш в встороны для равновесия (ширина на сколько тебе удобна),ладони рук упираются в пол,сгибаеш чуть колени и средним темпом поднимаеш ноги вверх,что бы ноги приняли вертикальное положение и так попёр.После 20 повторов ты должен почуствовать жжение в нижнем части прессе  s070

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

5 Ответ от AiboliT

  • AiboliT
  • Четыре блина
  • Неактивен
  • Зарегистрирован: 25-05-2009
  • Сообщений: 480
  • Поблагодарили: 48

Re: Низ пресса дома

Итого 4 подхода)
Так же подъем ног на вися на турнике, можно зажать гантелю, если легко. Когда делаю на ролике, то особенно чувствуется низ живота.

6 Ответ от ДРОВОСЕК

  • ДРОВОСЕК
  • ДРОВОСЕК
  • Crazy - физкультурнеГ
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 28-04-2009
  • Сообщений: 3,412
  • Поблагодарили: 683

Re: Низ пресса дома

AiboliT пишет:

Итого 4 подхода)
Так же подъем ног на вися на турнике, можно зажать гантелю, если легко. Когда делаю на ролике, то особенно чувствуется низ живота.

Гг smile То я вис поймал biglaugh

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

7 Ответ от Serega

  • Serega
  • Три блина
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Зарегистрирован: 29-08-2009
  • Сообщений: 138
  • Поблагодарили: 10

Re: Низ пресса дома

ога...на турнике клево пробивает..))
на вис... biglaugh

8 Ответ от fatalenergy

  • fatalenergy
  • fatalenergy
  • Администратор
  • Неактивен
  • Пол: Мужской
  • Откуда: Украина
  • Зарегистрирован: 19-11-2005
  • Сообщений: 2,702
  • Поблагодарили: 568

Re: Низ пресса дома

Продолжаем качать пресс