Fikus (Страница 5 из 9)

Нормально, Саня, там углей. Уже чую как раскочегарило. Сейчас наверное куда-нибудь рвану.

Посыл был в том, что сегодня химег, а завтра нет - не работает. Химичился, значит химег, а все остальное типа "да я только метаксу соло бухал" и т.п. - это от лукавого! 

Я просто реалист и стараюсь отдавать себе отчет в своих действиях 

Да ты что! Я тоже накачаюсь рано или поздно!  У меня отличный настрой 

Итак.

Немного обновил сплит на следующие месяца 3-4 путем освежающей перестановки упражнений и добавления пары альтернативных. При распределении брал за основу правила из статьи, которую выкладывал Сибор не так давно:

Получилось примерно так:

Понедельник: Грудь и бицепс

Barbell Bench Press 8/3
Dumbbell Bench Press 8/3
EZ Bar Curl 12/3
Dumbbell Hammer Curls 12/3
Decline Crunch max/3

Среда: Дельты, спина, трапеции

Barbell Behind The Head Military Press 8/3
Barbell Up Right Row 12/3
Pull Ups 8/3
Barbell Deadlift 8/3 или Barbell Bent Over Row 8/3
Decline Crunch max/3

Пятница: Ноги, трицепс, икры

Barbell Squat 8/3
Leg Press 8/3
Seated Calf Raise 12/3
Barbell Close Grip Bench Press 8/3
Cable Rope Triceps Pushdown 12/3
Decline Crunch max/3

В случае необходимости по мере привыкания к программе и восстановления сил буду добавлять по подходу.

Кстати, немного о весе, еще немного "сдулся". 80кг вчера на весах. Посмотрим, что будет дальше. Пока два варианта - или мое пятничное занятие дало таки отрицательные плоды, или вытек еще литр воды. Угадывать смысла особо нет, потому считаю, что оба фактора имели место быть. Вчера по совету выше делал только по одному подходу с курсовыми весами по 6 повторов, остальные подходы были лайтовее, нигде не допускал отказов, вышел из зала в хорошем настроении с чувством "поработал, но не устал". Наблюдения продолжаются - это неожиданно увлекательное занятие 

Ах да, стал чуть сильнее солить мясо, яйца и даже впервые в жизни подсолил творог (в рамках разумного). Может чуть больше натрия в пище поможет восстановить его баланс в организме. А может, я опять занимаюсь глупостями... 

Я просто копировал из приложения. Ладно, так и быть: 

Понедельник: Грудь и бицепс

Жим штанги лежа 8/3
Жим гантелек лежа 8/3
ПШНБ (штангой с загогулинами) 12/3
Подъем гантелей на бицепс (молот) 12/3
Скручивания на наклонной скамье max/3

Среда: Дельты, спина, трапеции

Жим штанги из-за головы сидя 8/3
Протяжка штанги к подбородку 12/3
Подтягивания 8/3
Становая тяга 8/3 или Тяги штанги в наклоне 8/3
Скручивания на наклонной скамье max/3

Пятница: Ноги, трицепс, икры

Приседания со штангой 8/3
Жим ногами 8/3
Подъем на голень сидя 12/3
Жим штанги узким хватом 8/3
Разгибания на трицепс в блоке (стоя) 12/3 (ай, не знаю, как это правильно называется у нас)
Скручивания на наклонной скамье max/3

Знаю, один раз в месяц пробую это делать    Пока очень болят предплечья, когда нормально нагружаю биц с прямой штангой.    Чтобы не делать через боль, делаю с кривой. А дома дополнительно играюсь с эспандером, чтобы укреплять эти самые предплечья.

Эта проблема у меня давно. Когда-то года 2 назад я поделал через боль, мол само пройдет, ага, я потом месяц не мог без боли рукой пошевелить, казалось, будто кости ломит. Потом прошло в условиях максимального покоя рук. Сейчас все лучше с предплечьями, чем тогда, но все равно не идеально. Но как только намек на ту самую боль появляется, с штангу нахрен бросаю, чтобы не повторить той ситуации.

Мне раньше тоже некомфортно было, а потом стал разворачивать плечи, сводя лопатки и давя их вниз, локти упираешь в бока и погнал   

- это не совсем дельты
Твой понедельник на мою пятницу похож, только у меня разводка еще есть.
От класики ушел, всмысле (ноги плечи; спина трицепс) из за  вышеперечисленных 6-ти рекомендаций?
Как и я, синергистов не любиш? антагонисты по душе? или опять же 6-ть пунктов?

Добавлено: 01-03-2016 12:49:44

ПШНБ - тоже с EZ (как прямым, так и обратным хватом), прямой гриф не камельфо, пусть он хоть единственный бы базой считался, но если дискомфорт везде, то нах.. надо - я о себе. Специально гриф купил для ПШНБ, а он еще и для француза сгодился

А чо это? Я делаю именно широким хватом, не заламывая кисть, с небольшим наклоном вперед. Я согласен что это многосуставное упражнение и участвует и трапеции и бицепс. Надо найти хват, амплитуду, положение предплечья. Узкий хват мне не прет.

Ага,качаешься 10 лет, потм поменял что-то... И накачался за 2 месяца, и думаешь какой же был дурак ) и ничего, что там база была заложена хоть какая-то... И с нуля хрен бы ты накачался так...