Fikus (Страница 6 из 9)

Ну только не надо ругаться, понял, спасибо, попробую! 

Ну почему усираться сразу, я например не стараюсь никаких рекордов ставить, чтоб потом сказать что на бицепс 60кг. взял Я вес беру-чтоб 12 повторов сделать в чистой технике. А прямым грифом было дело на внутренней стороне локтевого, что то там потянул-с полгода зализывал - для себя решил ну его нах, да и что такое бицепс - там этих вариаций! В моих домашних условиях и то как угодно разнообразить мона.

Добавлено: 01-03-2016 16:36:33

Кисть, сейчас не вспомню - да нет не двигаю я ей. Когда делаю сидя с гантельми с супинацией, то как ты пишеш, в верхней точке доворачиваю кисть(мезинцем вверх) и напрягаю бицепс, а ПШНБ - я до верхней точки не дохожу, оставляю слегка амплитуды, как и до нижней, ну типо постоянно сохраняя напрядение

Есть еще шикарное упражнение на бицепс "Подтягивания обратным хватом" не сильно включая спину. Весчь!

А ты и не парся по этому поводу. В подтягивании все учатся бицуху выклюсить, а она все равно работает. Я когда  на бицепс подтягиваюсь))) - концентрируюсь на нем, поглядываю даже изредка, а про сведение лопаток и подтягивание до груди-стараюсь не думать х.з. прав я или нет, но разницу чувствую

А я сегодня молодец. После подхода с 100кг подумал-подумал да и присел со 110кг 5 разочков. Потом на волне вдохновения к жиму ногами прибавил 20кг, так что стало 320 разиков на 7. Короче, доволен как слон, только устал малость. А так, это первая прибавка весов после отмены меташки. Да и весы стали стабильно 81кг показывать, что тоже более чем радует, так как на 1кг больше того, что осталось после водослива. 

Пояс атлетический не примерял еще?

Купил же весы, игрался с ними все выходные. 

Вот такой у меня получился среднестатистический день.

Комментарии:

1. Второй гейнер есть тогда, когда есть тренировка, если нет тренровки, то предпоследний прием пищи сдвигается на его место около 20:00 и может быть дополнен овощами и черным зерновым хлебом.
2. На этот объем я вышел интуитивно, так как до этого кухонных весов не было.
3. Принимал макароны, гречу и рис за взаимозаменяемые продукты. То есть везде, где у меня стоят макароны или рис могла бы быть и гречка, или только рис, например, или иные вариации.
4. Обеды в рационе взял столовские с их стандартными порциями (так как все же 5 дней в неделю я на работе). В 17:00 просто кусок курицы с салатом и помидоркой.
5. Допустимы были и отклонения в виде орешков или шоколадки горькой, если уж очень хотелось.

Ну вот, теперь можно совершенствовать, разбавлять и корректировать рацион более осознанно.

Как по полочкам разложил.   Солидный подход к питанию.

Ну я то пока маленький. Так что в моем случае это для подрасти самое то Ведь так?

Дим, ты на 800 гр. сохнешь? А на скольки набираешь?

..а, это я сухой вес посчитал)) Ну так то да, с 500 гр. сушку начинают..

Саш, это программа так работает, или в ручную забивать все надо?

Да, сегодня 500. Завтра, послезавтра 100.