Бицепс (Страница 5 из 22)

лучше когда ладони друг на друга смотрят... Во-первых, такой варинат как предлагешь ты не даст ровным счётом ничего, во-вторых, будет дискомфорт,гантели будут задевать за туловище, и тогда придётся отводить рукку от себя, а это в следствии может нарушать технику....ИМХО

дело в том, что после того как построил шланг, красивый шар из него не вылепишь бицуху нужно изначально строить правильно, делать как сгибания со штангой так и упры с пронацией. ИМХО.

вывод : можно нарастить шланг и просушить его . мышечные волокна в середине биц толще полюбому , значит это будет не шар а скорее овал имхо. вопрос стоит в том до каких размеров его можно нарастить , чем больше нарастишь тем он толще будет в середине и тоньше по бокам  и будет больше походить на шар .

ахахах
отето ты жжешь)
Грег Валентино - самый известный в мире синтоловец))))))

как правильно подходить к упражнениям на бицепс?
одни говорять что нужно работать с малыми весами но большое число повторов(12+),
а другие что нужно с большими весами но малое число повторов (до 8)
я делая бицепс стоя со штангой (5повторов, робочий 40), потом сидя под небольшым углом с гантелями (с супиныцией), а потом  молот!(в упражнениях я применяю дроп-сэты и дохожу до полного отказа)

а коккое число повторов выбрать?

число повторов это индивидуально , как и число сетов , нужно пробовать , экспериментировать

если ты новичёк в железном спорте то забей пока на биц , сосредоточься на базе , достигни нормальных весов , а потом бери специализацию на руки , а пока сгибания на биц со сштангой будет достаточно.

Ну 20 повторений это пустая трата сил. Всё зависит от времени нахождении мышц под нагрузкой. Достаточно 8-10 повторений на мелкие мышцы.

Нов, со всем уважением, увеличивать бицепс лучше всего с увеличением общей массы, так как для роста мышц, тренировок одного бицепса недостаточно. Для домашнего тренинга на форуме есть отедльная тема, там многое можно узнать и выяснить для себя. Ну и конечно просто большой бицепс на фоне не атлетического телосложения смотрится не самым лучшим образом, советую комплексный подход. На счет Спортивного питания, оно совершенно не обязательно, оно не бывает лишним на курсах стероидов, но для натурального тренинга на начальной стадии, это чаще для людей, которые уже решили потратить деньги на приобретение репутации серьезного атлета. Достаточно хорошего, полезного питания, об этом тоже можно прочесть в соответствующей теме.
Надеюсь, что я смог вам помочь.